Monday 06.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    Фото: Pixabay
    Фото: Pixabay

    Продукты, которые помогут вам выглядеть стройнее

    Возможно, вы уже вернулись к упражнениям после карантина, а возможно, даже сели на диету. Но, помимо этого, вам также стоит узнать, что существуют продукты питания, которые способны помочь вам в достижении скорейшего результата, и те, что, напротив, замедлят процесс похудения. Поговорим и о тех, и о других, чтобы на кухне узнавать в лицо "друзей" и "врагов".


    Итак, для начала поговорим о четырех продуктах, которые помогут вам обрести идеально плоский живот:

    Бананы

    Бананы являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки. В частности калия, который уравновешивает количество потребляемого вами натрия, являющегося одной из причин задержки жидкости в организме, приводящей к отекам.


    В исследовании, проведенном в Институте эндокринологии тель-авивского медицинского центра Ихилов в 2019 году, приняли участие 64 человека с индексом массы тела (ИМТ) выше 30. В течение целого года все они соблюдали сбалансированную диету для похудения, при этом ученые отметили, что те из них, кто употреблял больше калия в своем рационе, теряли большее количество веса за меньшее количество времени.

    Йогурт

    Йогурт – это пробиотик, то есть он содержит благоприятные для кишечника бактерии, помогая ему функционировать должным образом. Вздутие живота часто сопровождается болями и дискомфортом. Пробиотики в йогурте способны помочь с такими проблемами и уменьшить отечность. Исследование, проведенное в 2014 году журналом British Journal of Nutrition, показало, что женщины, которые употребляли пробиотики, теряли большее количество веса, чем те, кто этого не делал.

    Тропические фрукты

    Дыня способствует уменьшению отеков, а богатые витаминами А, С и калием плоды папайи также содержат фермент папаин, который способствует расщеплению белков и способен помочь в процессах пищеварения и усвоения пищи. Кстати, в ананасах тоже содержится производящий подобный эффект фермент.


    Папайя также богата клетчаткой и водой, которая помогает предотвратить запоры и способствует регулярной пищеварительной деятельности.

    Темный шоколад


    Темный шоколад – это особенно приятный сюрприз, когда речь идет о диете для похудения. Весь секрет в том, что после того, как какао вступает в контакт с желудочными соками, бактерии, содержащиеся в нашей пищеварительной системе, питаются им и ферментируют его, пока он не распадается на противовоспалительные компоненты. Снижение воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте, в свою очередь, помогает уменьшить вздутие живота. Только не забывайте потреблять темный шоколад в умеренных количествах!

    А теперь настал момент обсудить продукты, которые, напротив, вызывают вздутие живота, а потому их стоит избегать в своем рационе:

    Кофе

    Кофе оказывает большое влияние на пищеварительную систему. Нередко он может вызывать дискомфорт в виде вздутия или болей в желудке. Тем более, если вы предпочитаете пить его в сочетании с молоком.

    Лук

    Лук содержит фруктан, который часто приводит к проблемам с пищеварением, поэтому употребление его в сыром виде может спровоцировать газы, отрыжку и вздутие живота. К счастью, в процессе приготовления негативный эффект от лука смягчается. Кстати, существуют и другие продукты, которые содержат фруктан, среди них пшеничный хлеб, ячмень и рожь, финики, бобы, артишоки, грейпфруты и арбузы.

    Искусственные подсластители

    Возможно, чтобы быстрее похудеть, вы решили заменить сахар в своем рационе искусственными подсластителями. Только вот правда такова, что подобные вещества увеличивают вздутие живота. К примеру, сорбит и ксилит, содержащиеся в некоторых искусственных подсластителях, способны вызвать проблемы с пищеварением, отечностью, спазмами и чрезмерным газообразованием.

    Овощи из семейства крестоцветных

    Цветная капуста, брокколи и белокочанная капуста – на первый взгляд это идеальные продукты для любой диеты. Они богаты витамином С, фолиевой кислотой и пищевыми волокнами, только вот в них же также содержатся компоненты, которые вызывают повышенное газообразование и вздутие живота. Но есть и хорошая новость – приготовление при высокой температуре смягчает негативные эффекты от крестоцветных овощей.

    Healthy Walla

    Изображение: Christopher Campbell on Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend