Thursday 06.05.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    dane-wetton-relax-unsplash

    Меньше стресса: 3 небанальных способа по-настоящему расслабиться

    В условиях карантина особенно важно позаботиться о собственном эмоциональном состоянии. В сегодняшнем материале мы собрали для вас лучшие способы релаксации, которые позволят не только расслабиться и восстановить душевный баланс, но и улучшить свое эмоциональное здоровье в целом.

    Все люди время от времени могут испытывать чувство беспокойства. Кроме того, случается и так, что причины стресса уже устранены и волноваться вроде бы больше не о чем, но на физиологическом уровне он может продолжать оказывать свое влияние. Как можно разгрузить нервную систему и восстановить свое душевное равновесие? Вот несколько небанальных вариантов:

    Дыхательные практики

    Отвлечься и качественно расслабиться можно при помощи осознанного дыхания. Дыхательные практики снижают стресс, избавляют от тревожных симптомов, улучшают внимание, наполняют тело кислородом, позволяют «вернуться в момент» и укрепляют иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. 

    Существует множество различных упражнений, регулярное выполнение которых успокаивает ум, делает вас более уравновешенными, оздоравливает легкие и налаживает нервную систему. Легко практиковать самостоятельно можно дыхание с помощью диафрагмы (живота) лежа на полу (или в кровати). Во время практики вы наполняете свои легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

    Для выполнения упражнения необходимо лечь на кровать или на пол, положить одну руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот в процессе должен надуваться и «опадать». Все должно происходит естественно, без напряжения. Это лишь одна из многих практик, но даже ее регулярное выполнение поможет вам лучше спать и быть более спокойным.

    Прогрессивная мышечная релаксация

    Еще одной небанальной техникой расслабления можно назвать метод прогрессивной мышечной релаксации, который был разработан американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном. Эта техника позволяет снизить уровень тревожности, улучшить свое самочувствие и сон, а также снять стресс.

    Суть практики заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц по всему телу. Для ее выполнения нужно принять удобное положение — лежа или сидя — и начать последовательно напрягать и расслаблять разные мышцы тела: лицо, шею, плечи, руки и предплечья, грудь, живот и спину в течение 5-10 секунд, а затем в течение 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

    Почему это работает? После периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Соответственно, чтобы добиться релаксации мышц, для начала их нужно сильно напрячь. Проработав таким образом все тело, важно остановиться еще на минутку, чтобы подумать о чем-то приятном для вас.

    Медитации

    Медитации расслабляют ваш организм и уравновешивают нервную систему, уменьшают беспокойство и избавляют от тревоги. Регулярные практики не только препятствуют развитию стресса, но и освобождают от уже накопленного напряжения.

    Отключаясь от мыслей и тренируя осознанность, вы параллельно тренируете способность регулировать эмоции. Кроме того, можно с уверенностью сказать, что медитации помогают качественно отдохнуть как мозгу, так и телу.

    Найдите своего виртуального учителя (наставника) и подходящие практики, сядьте в тихом месте и приступайте. Для того, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации, достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут. При этом улучшение эмоционального состояния и спокойствие наступают намного раньше.

    Надеемся, что вы воспользуетесь приведенными выше способами и очень скоро восстановите свое душевное равновесие, а также обретете контроль над своими мыслями. Удачи!

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend