Среда 14.04.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    littpro-inc-sport-unsplash

    5 безопасных шагов на пути к здоровому телу

    После целого года сидения в четырех стенах и заедания стресса углеводной пищей пора высоко поднять голову и взять себя в руки. Так говорит фитнес-тренер и диетолог Карен Энн Гейман, которая согласилась рассказать нам, как же правильно, эффективно и без вреда для здоровья привести себя в форму после затяжного карантина.

    Теперь, когда все худшее уже позади, мы можем приступить к восстановлению привычного распорядка дня, возвращению к былой физической форме и переходу к более здоровому и сбалансированному питанию. Однако, к сожалению, все это сделать по щелчку пальцев невозможно, а потому нам нужен план, как вернуться к докарантинной рутине медленно и безопасно.

    Большинство из нас в данный момент находятся на более низком уровне физической подготовки, чем в начале пандемии, и причины этого предельно ясны. При этом нет смысла грустить об упущенном времени или о набранных за дни домашней изоляции килограммах – это делу не поможет. Также, как не помогут попытки мгновенно ворваться в мир жестких диет и интенсивных тренировок, что к тому же может привести к травмам и ухудшению здоровья.

    Вот несколько советов по постепенному и эффективному возвращению к здоровому образу жизни от фитнес-тренера, клинического диетолога и телеведущей Карен Энн Гейман:

    Возвращайтесь к тренировкам пошагово

    Когда мы приостанавливаем тренировки из-за травмы или болезни, нам совершенно очевидно, что возвращаться к спорту потом придется медленно и осторожно. И даже если весь карантин вы были молодцом и регулярно занимались перед телевизором или через Zoom, поверьте, переход к тренажерному залу или групповым тренировкам – это совсем другое дело.

    Во-первых, в зале в вашем распоряжении будут различные веса, аксессуары и спортивное оборудование, в отличие от скакалки, пары гантелей и коврика, которые, скорее всего, есть у вас дома. Кроме того, групповые тренировки обычно более утомительны, так как окружающие люди стимулируют нас, побуждая выполнять элементы немного усерднее, чем перед телевизором.

    Старайтесь увеличивать тренировочный объем постепенно – начните с более низких весов, чем те, что вы выбирали до карантина, и с каждой тренировкой наращивайте их. Это же касается и темпа групповых занятий. Учтите также, что тренировки в зале или студии, как правило, более продолжительны по сравнению с занятиями по Zoom, поэтому вам может быть сложно сразу начать приходить туда по несколько раз в неделю, как до пандемии.

    Не пренебрегайте навыками, приобретенными за прошлый год

    В дни карантина многие люди от безвыходности положения начали бегать, заниматься йогой или ездить на велосипеде. Теперь же, когда можно вернуться к рутине, советуем не забывать о приобретенных навыках и поддерживать их, что, разумеется, благотворно скажется на вашем здоровье и физической форме.

    Вспомните, как интересно готовить дома

    За прошлый год многие из нас неожиданно открыли в себе талант к кулинарии, попробовав в дни изоляции самостоятельно готовить дома разнообразные сложные блюда. Для многих кухня стала другом, а приготовление домашней еды – новой рутиной.

    Сегодня, когда кафе и рестораны открыты вновь, попробуйте все же не расставаться с этой привычкой. Хотя бы раз в неделю возвращайтесь на кухню, чтобы приготовить нечто особенное для своей семьи. По возможности делайте еду с запасом на несколько дней вперед. Таким образом, вы сможете поддерживать сбалансированную диету, включающую все необходимые питательные вещества, а заодно похвастайтесь перед близкими своими кулинарными навыками.

    Приготовьтесь к искушениям

    В дни карантина мы частенько баловали себя вкусной калорийной едой с доставкой на дом, пекли у себя на кухне вкусные сладкие пироги и печенье, а еще иногда злоупотребляли алкоголем. Сегодня, когда вечеринки возвращаются в нашу жизнь, существует риск потерять контроль над собой и пуститься во все тяжкие. Чтобы помочь себе, попробуйте записывать все грядущие события и встречи. Так вам будет проще заранее решить, какие из них вы точно посетите, побаловав себя, а в каких случаях выберете здоровый салат и тренировку.

    Убедитесь, что у вас в рационе есть пять питательных веществ

    Иногда страшно думать о возвращении к «здоровому питанию» или «сбалансированному рациону» на фоне возвращения на работу или на учебу. Страх не справиться со всеми новыми задачами одновременно может заставить вас сдаться еще на старте и в принципе отказаться от намеченных целей.

    Но хотим напомнить вам, что в отличие от фитнес-тренировок, в мире питания нет принципа «все или ничего». Так, на первом этапе, чтобы не перегружать себя лишней информацией, определитесь с пятью элементами, которые должны будут появиться в вашем ежедневном рационе, и сосредоточьтесь только на них.

    Например: 10 стаканов воды, порция бобовых, четыре порции овощей, порция рыбы и порция фруктов. Или альтернативный вариант: 10 стаканов воды, порция растительного белка, большая порция салата, фрукты и порция цельнозернового хлеба. Такой подход уже существенно изменит вашу диету, но при этом вы не будете чувствовать себя рабом правильного питания.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend