Магний: поможет ли «чудо-минерал» лучше спать

Магний называют «минералом момента» — миллионы людей по всему миру принимают его в виде добавок, надеясь улучшить сон, работу пищеварения и общее самочувствие.

Мировой рынок магниевых добавок стремительно растет: сегодня он оценивается почти в 3 миллиарда фунтов стерлингов и, по прогнозам, удвоится в течение следующего десятилетия.

На одном из предприятий в Йоркшире ежедневно производятся миллионы таблеток магния, которые экспортируются по всему миру — от Австралии до Ирака. «Это один из наших самых продаваемых товаров, и спрос продолжает расти», — рассказал директор компании Lonsdale Health Эндрю Горинг. По его словам, всплеск интереса к магнию связан с влиянием социальных сетей и блогеров, которые активно продвигают добавки.

Однако специалисты предупреждают: далеко не всем действительно нужны такие препараты. «Маркетинг играет ключевую роль, — объясняет диетолог Кирстен Джексон. — Магний участвует во множестве процессов в организме, включая работу мозга и нервной системы, но это не значит, что все должны принимать его дополнительно».

Магний действительно жизненно необходим: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях, регулирует уровень сахара и давление, а также поддерживает работу сердца. Рекомендуемая суточная норма — 270 мг для женщин и 300 мг для мужчин.

Тем не менее исследования показывают, что большинство людей получают достаточно магния с пищей — из орехов, семян, зелени, цельнозерновых продуктов и фруктов.

Некоторые, как, например, британка Кэти Керран, утверждают, что добавки помогли им улучшить сон и снизить тревожность. Она начала принимать магний глицинат — форму, которую связывают с расслаблением и восстановлением сна, — и уже через две недели почувствовала положительный эффект. Однако эксперты подчеркивают: научных доказательств эффективности добавок пока недостаточно, а заметный результат возможен лишь при реальном дефиците минерала.

Кроме того, избыток магния может вызвать побочные эффекты — диарею, тошноту и рвоту, а у людей с заболеваниями почек даже привести к опасному состоянию гипермагниемии.

«Сначала стоит пересмотреть рацион, — советует нутриционист Кристен Ставридис. — Если уж вы решили принимать добавки, начните с половины рекомендованной дозы и следите за реакцией организма».

По ее словам, большинство людей, не употребляющих продукты, богатые магнием, часто испытывают нехватку и других питательных веществ — витаминов С, К и клетчатки. «Одна таблетка магния не решит всех проблем», — подчеркивает эксперт.

«Детали», Ю.Л. Фото: Pixabay