Вторник 24.11.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    szabo-viktor-food-burger-unsplash

    Любите перекусить на ночь? Вот к каким последствиям это может привести…

    Привычка плотно ужинать в долгосрочной перспективе может крайне негативно сказываться на организме. Почему же так происходит? Поздние перекусы замедляют выработку мелатонина, который также известен, как «гормон сна» и «гормон красоты». Таким образом, еда на ночь может увеличивать риск возникновения бессонницы и поверхностного сна, а недостаток ночного отдыха, в свою очередь, постепенно ведет к снижению иммунитета и проблемам с памятью и концентрацией. В сегодняшнем материале читайте подробнее, почему же так вредно есть перед сном.

    Частые поздние ужины, в том числе, пагубно влияют на обмен веществ в организме. Дело в том, что процессы пищеварения во время сна замедляются, кишечник и желудок «засыпают», а потому еда на ночь, особенно с высоким содержанием углеводов, может затруднить процесс переваривания, а в долгосрочной перспективе даже привести к увеличению веса. Ну а лишний вес, как известно, здоровью не способствует.

    Также следствием регулярных поздних «тяжелых» ужинов может быть целый ряд хронических заболеваний, например, ожирение, диабет и болезни сердца.

    Почему мы испытываем голод ночью?

    Среди частых причин возникновения острого желания поесть на ночь эксперты выделяют неправильный режим питания (например, отсутствие хорошего сбалансированного завтрака и/или питательного обеда), постоянные стрессы, гормональные проблемы и хроническую усталость.

    Как избавиться от привычки есть по ночам?

    Для того, чтобы избавиться от привычки есть по ночам, эксперты рекомендуют для начала наладить режим питания, ведь когда организму не хватает питательных веществ, то к вечеру он обязательно даст об этом знать. Помните, что день нужно начинать с полноценного завтрака, нельзя пропускать обед, при этом ужин должен быть легким для переваривания. Эксперты советуют включить в дневное меню продукты, которые дают ощущение сытости. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, мясо и яйца, жирная рыба, цельнозерновые продукты, натуральные йогурты и так далее.

    Кроме того, по возможности следует избегать употребления кофеина в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде во второй половине дня. Известно, что кофеин блокирует аденозин, вещество, которое отвечает за сонливость. Соответственно, выпивая любой из названных напитков на ночь, вы также рискуете остаться без хорошего сна. Кофе лучше всего пить в поздние утренние часы или ближе ко второй половине дня, когда в организме ниже всего содержание гормона кортизола.

    Поскольку еще одной причиной переедания по вечерам является стресс, необходимо также отрегулировать свое эмоциональное состояние. Лучше всего привести нервы в порядок и снять стресс поможет йога, медитации, массажи  и позитивный настрой.

    За сколько часов до сна можно есть?

    Время последнего приема пищи определяется тем, во сколько вы ложитесь спать. Ваш ужин должен состояться примерно за 2,5–3 часа до того, как вы отправитесь в кровать. За это время организм успеет переварить поступившие в него вещества. Регулярно есть позднее, чем за два часа до сна вредно, ведь, как мы писали выше, такая привычка может привести к набору лишнего веса и ряду проблем со здоровьем.

    Берегите себя и не переедайте на ночь!

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend