Thursday 06.05.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    diet-pixabay

    Легкий способ похудеть: чем отличается «ленивая» кето-диета от классической?

    За последний год большинство из нас, проводя день за днем в четырех стенах наедине с холодильником, заметно прибавили в весе. К счастью, карантинные ограничения отступают и жизнь возвращается в привычное русло, только вот набранные килограммы не торопятся уходить. Проблема в том, что после такого тяжелого года у многих из нас просто не хватает сил на сложные диеты. Но выход есть – мы нашли вариант «для ленивых».

    Приближается лето, а потому становится все труднее скрывать лишние сантиметры на талии и бедрах. Судя по опубликованным в прошлом году данным, уже после первого опыта домашней изоляции большинство израильтян набрали от 5 до 7 кг. С тех пор мы пережили еще три карантина, принесших нам много стресса, неуверенности в завтрашнем дне, беспокойства и разочарования. В итоге многие пришли к тому, что заглушать на время душевные переживания можно при помощи вкусной еды, и активно пользовались эти методом. Но как же теперь избавиться от набранного веса?

    Сегодня существует довольно много диет, которые в последние годы доказали свою эффективность. В первую очередь, это кето-диета. Однако под собой она подразумевает значительные изменения образа жизни, которые требуют от желающего похудеть много сил и решимости. Если же вы пока что не обладаете достаточным запасом энергии, советуем попробовать ее ленивую версию, которая представляет из себя умеренный вариант кетогенной диеты.

    Адина Бачар, диетолог из Диабетического центра DMC, объясняет, что обычная кетогенная диета подразумевает резкое сокращение углеводов, увеличение жиров и умеренное количество белка в рационе. «Это нужно для того, чтобы войти в состояние кетоза, при котором организм начинает активно сжигать жировые запасы для получения энергии, – объясняет Бачар. – Ленивая же ее версия подразумевает, что человек сосредотачивается только на одной цифре – количестве углеводов, которых должно быть до 10 процентов от общей суммы калорий».

    Диетолог объясняет, что согласно исследованиям, традиционная кето-диета может принести значительную пользу при определенных состояниях здоровья, включая ожирение, метаболический синдром и диабет. «При нормальных условиях питания организм расщепляет углеводы на глюкозу, которую он использует в качестве основного источника энергии. Когда же человек ограничивает потребление углеводов, в организме вырабатываются кетоновые тела, которые будут использоваться для получения энергии вместо глюкозы», – объясняет Бачар.

    Низкоуглеводная диета или «ленивая» кето-диета также могут быть полезны для похудения, снижения риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Само по себе сокращение количества углеводов в рационе полезно, потому что оно приводит к отказу от многих обработанных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Ведь чаще всего мы переедаем за счет простых углеводов: белого хлеба, сладостей, выпечки, риса, крекеров, пиццы и другого фаст-фуда. В результате отказа от этого всего человеку становится легче контролировать свой вес, при этом он начинает в целом чувствовать себя здоровее.

    Кому подходит «ленивая» кето-диета?

    Такая диета может подойти для «людей, которые боятся полного отказа от углеводов и необходимости строго контролировать каждый грамм съеденной пищи», – говорит диетолог.

    Но самое принципиальное отличие в них, что обычная кето-диета подразумевает вход в метаболическое состояние, которое называется кетоз. Отклонившись от рациона без углеводов, вы тем самым нарушаете этот процесс, а значит, что вам придется снова пережить адаптацию к диете, которая сопровождается такими побочными эффектами, как слабость, усталость, головокружение, головные боли и запоры.

    «Таким образом, менее строгий подход к кето-диете может быть подходящим для тех, кто любит обедать вне дома или готовить большие блюда для семьи по выходным», – добавляет Бачар.

    Однако, стоит понимать, что поскольку «ленивая» кето-диета не всегда вызывает кетоз, она не может способствовать снижению веса так же эффективно, как ее традиционная версия. У человека, который не следит за всеми компонентами своего рациона, может не получиться создать дефицит калорий, необходимый для похудения. Однако вопрос индивидуален. Существуют в том числе и такие люди, для которых только ограничение углеводов уже приводит к заметным результатам.

    «Ленивую» кето-диету можно также использовать как переходный этап между вашим обычным питанием и строгой кетогенной диетой, что заметно облегчит адаптацию и избавит от некоторых побочных эффектов.

    Диетолог отмечает, что ограничение какой-либо группы продуктов питания может привести к дефициту питательных веществ. Поэтому диабетикам рекомендуется использовать кетонометр и измеритель сахара, чтобы в любой момент иметь возможность проверить свои показатели. В то же время важно проконсультироваться со своим семейным врачом и убедиться, что условия кето-диеты не навредят вашему состоянию здоровья.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend