Компенсируете недостаток сна за выходные? Вот как это отражается на вашем здоровье

После тяжелой трудовой недели любите просыпаться без будильника и позволяете себе как можно дольше оставаться в постели в выходные? Новое исследование показало, что подобные отклонения от обычного графика сна сильно сказываются на здоровье человека.

Согласно новому исследованию Королевского колледжа Лондона, даже небольшие изменения в привычках сна и бодрствования между рабочими и выходными днями приводят к увеличению количества кишечных бактерий, связанных с ожирением, сердечными приступами и инсультами.

Исследование, проведенное при участи 934 здоровых взрослых, показало, что прибавление лишних полутора часов сна в выходные может повлиять на различные виды бактерий в кишечнике человека.

«Даже 90-минутный сдвиг в часах сна и бодрствования (социальный джетлаг) может стимулировать появление видов микробиоты, которые имеют неблагоприятные ассоциации с вашим здоровьем», – говорит Кейт Бирмингем, автор исследования и старший специалист по питанию в Zoe Health Sciences.

Исследователи подчеркивают, что в наши дни большие группы населения подвержены привычке ложиться спать и просыпаться в разное время в течение недели, по сравнению с выходными. Наиболее распространено это среди подростков и молодежи, а по мере того, как люди становятся старше, такая привычка постепенно уходит.

• Читайте также:
• Под одеялом или без: как спать в жару, чтобы утром ощущать себя бодрым
• 60% женщин в этом возрасте плохо спят, и с этим нужно что-то делать
• Пять ошибок в питании, которые приводят к проблемам со сном

Сон и питание – какая связь?

У участников исследования, опубликованного в European Journal of Nutrition, были проанализированы образцы микробиома крови, стула и кишечника, а также уровни глюкозы. Кроме того, их попросили записывать все, что они ели, в дневнике питания. В итоге было отмечено, что люди с ненормированным сном (16%) с большей вероятностью придерживались диеты, включающей в себя большое количество сладких напитков, закусок и чипсов, а также недостаточно орехов и фруктов.

«Плохой сон влияет на выбор диеты – и люди жаждут более жирной, богатой углеводами пищи, а также сладостей», – говорит доктор Бирмингем. Подобное нездоровое питание может повлиять на уровень определенных видов бактерий в кишечнике, что отразится на состоянии всего организма.

«Поддержание регулярного режима сна, который подразумевает отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, – это легко адаптируемый элемент образа жизни, который доступен для каждого из нас, и он может положительно повлиять на наше здоровье через микробиом кишечника», – заключают исследователи.

Специалисты и ранее подчеркивали, что высыпаться впрок человек в принципе не способен. Более того, провалявшись в постели до обеда в субботу, вы вряд ли сможете уснуть в 23:00, а это значит, что с новой недели у вас опять начнется череда недосыпов. Вот почему так важно соблюдать единый режим сна и бодрствования, то есть каждый день ложиться в постель и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные.

Healthy Walla. Фото: Pexels