Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером? Зависит от вашего пола

Встаете с первыми лучами солнца, чтобы успеть потренироваться перед работой, или же ждете наступления темноты, чтобы выйти на вечернюю пробежку? Небольшое исследование показало, что время суток, когда вы занимаетесь спортом, может увеличить эффективность тренировок в зависимости от того мужчина вы или женщина. Заинтригованы?


Один из самых актуальных вопросов для людей, регулярно занимающихся спортом, – существует ли оптимальное время для тренировок? Согласно новому рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology, во многом это зависит от нашего пола. Так, женщины сжигают больше жира во время утренней зарядки, а мужчины – вечером.

Кроме того, женщины, стремящиеся нормализовать артериальное давление, также достигают лучших результатов, занимаясь спортом по утрам, говорится в исследовании.

Ученые из Скидмор-колледжа в штате Нью-Йорке, Университета штата Аризона и Университета штата Калифорния проанализировали данные 30 мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет, которых отнесли к категории «очень активных», то есть они занимались спортом минимум полчаса четыре раза в неделю более трех лет подряд.

В течение двенадцати недель исследователи анализировали эффект от разработанной ими программы упражнений RISE, включающей растяжку, упражнения с отягощениями, интервальные спринты и тренировки на выносливость, при относительно одинаковом объеме нагрузок.


Фото: Pexels

Всех участников попросили в течение недели выполнить по разу каждую из четырех 60-минутных тренировок, а среду, субботу и воскресенье оставить для отдыха. При этом одна группа тренировалась в промежутке между 6:30 и 8:30, а другая – выполняла те же самые упражнения, но уже с 18:00 до 20:00.

Женщины – утром, а мужчины – вечером

Результаты исследования показали, что, независимо от распределения по вечерним и утренним тренировкам, у всех участников за время эксперимента улучшились общее состояние здоровья и работоспособность. Однако учеными также были обнаружены и более любопытные различия.

Например, в ходе испытания выяснилось, что у женщин, которые выполняли упражнения по утрам, уменьшилось количество подкожного жира на животе и бедрах, а также нормализовалось артериальное давление. Также было отмечено, что у мужчин вечерние тренировки способствовали снижению «плохого» холестерина, артериального давления, коэффициента дыхательного обмена и окисления углеводов.

«Утренние тренировки помогали женщинам лучше сжигать жиры, включая абдоминальный жир, снижать артериальное давление и увеличивать мышечную массу нижней части тела, – говорится в исследовании. – Вечерние же тренировки для них значительно увеличивали силу и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшали общее настроение».

У участвовавших в эксперименте мужчин сила и выносливость росла как после утренних, так и после вечерних тренировок, однако вечерние упражнения приносили их организму дополнительные преимущества, включая «более низкое систолическое артериальное давление, снятие усталости, а также стимуляцию жиросжигания».

Что говорят другие исследования?

Исследование, проведенное в 2019 году учеными из Медицинской школы Уоррена Альперта при Брауновском университете в США, показало, что не только качество, время и продолжительность, но и регулярность физических тренировок может влиять на различные процессы в организме человека, например похудение.

Фото: Pexels

В рамках исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, ученые опросили 375 мужчин и женщин, которые занимались спортом, чтобы сбросить лишний вес. Они искали взаимосвязь между уровнем физической активности, продолжительностью и регулярностью тренировок, а также временем суток, когда исследуемые занимались физической активностью.

Проанализировав собранные данные, ученые обнаружили, что утро является самым распространенным временем для занятий спортом. Однако при этом хороший результат показывали и те опрошенные, кто предпочитал выполнять физические нагрузки во второй половине дня. Также было отмечено, что люди, которые всегда занимаются в одно и то же время, склонны больше стараться и выкладываться на тренировках, что соответственно положительно влияет на результаты их похудения.

По итогам исследования ученые сделали вывод, что всем желающим избавиться от лишнего веса и кому небезразлично их здоровье, необходимо ввести регулярные тренировки в свой еженедельный график. При этом не имеет особого значения, будете ли вы бегать рано утром или кататься на велосипеде поздно вечером, главное делать это регулярно и строго в одно и то же время.

Healthy Walla. Фото: Pexels⊥

Популярное

Жителям обстреливаемого юга предлагают бесплатно отдохнуть за границей — и в Израиле

Израильская авиакомпания «Аркиа» 6 августа предложила жителям приграничных с Газой населенных пунктов...

«Битуах леуми» выплатит по 1046 шекелей на подготовку детей в школе: кому положено пособие

В пятницу, 12 августа, Служба национального страхования («Битуах леуми») выплатит годовое пособие на...

МНЕНИЯ