Какие виды упражнений помогут стать стройнее людям, склонным к полноте

На массу нашего тела одновременно влияют множество факторов, которые можно условно разделить на две большие группы: «генетика» и «образ жизни». Изучив этот вопрос, ученым удалось выделить шесть видов физической активности, которые, вероятнее всего, приведут к снижению веса даже у тех, чьи гены «будут против» таких перемен.

Даже если вы генетически предрасположены к полноте, не стоит сидеть сложа руки и ждать, пока ученые изобретут пересадку «правильных» генов. В ходе одного из исследований удалось выявить целый ряд упражнений, которые лучше всего подходят для похудения людям, склонным к полноте и ожирению.

Генетическая предрасположенность к полноте не приговор

По оценкам специалистов, около 13% населения планеты страдают от ожирения, и в последние десятилетия эта тенденция неуклонно растет. Ожирение во многих отношениях влияет на физиологическое здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и других опасных заболеваний. Существуют научные доказательства того, что высокая степень ожирения негативно влияет на работу мозга.

Подобные исследования могут подтолкнуть людей к принятию эффективных мер для поддержания здорового веса, даже в тех случаях, когда они считают, что все безнадежно, пеняя на свою генетику. К слову, ранее ученые уже смогли доказать, что генетическая предрасположенность к ожирению не должна восприниматься людьми как приговор, а правильный тип упражнений, выполняемых на регулярной основе, способен оказать достойное сопротивление генетическому кодированию.

Упражнения, которые помогают похудеть

Лучшие способы снижения индекса массы тела (ИМТ) для предрасположенных к ожирению людей:

1. Бег трусцой;
2. Альпинизм;
3. Обычная ходьба;
4. Быстрая ходьба;
5. Танцы;
6. Длительные практики йоги.

Ученые пришли к таким выводам, основываясь на анализе данных 18 424 китайцев в возрасте от 30 до 70 лет. «Наши результаты показывают, что генетическое воздействие на показатели ожирения можно уменьшить в разной степени, выполняя ряд упражнений. При этом преимущества регулярной физической активности более эффективны у тех, кто более предрасположен к ожирению», – написали исследователи в статье для журнала PLOS Genetics.

Помимо ИМТ они также изучили дополнительные четыре показателя ожирения: процентное содержание жира в организме, окружность талии, окружность бедер и соотношение талии к бедрам. Согласно полученным данным, регулярный бег трусцой (по полчаса три раза в неделю) признан наиболее эффективным способом противодействия генетической предрасположенности к ожирению.

Упражнения, которые не работают

Особенно любопытным оказалось то, что многие гораздо более популярные среди худеющих виды упражнений на самом деле приносят мало пользы тем, у кого имеется генетическая предрасположенность к ожирению. Среди них езда на велосипеде, растяжка, плавание и даже знаменитая видеоигра Dance Dance Revolution, которая прославилась на весь мир как способ сжечь множество калорий, не отрываясь от веселья.

Наименее эффективным упражнением для тех, кто склонен к полноте, ученые назвали плавание в холодной воде, так как оно неизбежно вызывает острый приступ голода, заставляя съедать гораздо больше после тренировки. В целом все перечисленные виды физической активности были заявлены исследователями как неспособные противодействовать генетической предрасположенности человека. Однако невозможно отрицать, что все они так или иначе остаются полезными для здоровья.

Healthy Walla. Фото: Pexels √