Пятница 27.11.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    huha-inc-girl-face-unsplash

    Какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы волосы и кожа были красивыми и здоровыми

    Нездоровый образ жизни, стресс, пыль и грязь — все это влияет на здоровье и привлекательный внешний вид вашей кожи и волос. При этом вы можете улучшить их «снаружи» при помощи косметики или выбрать более действенный метод воздействия «изнутри», включив в свое меню некоторые важные продукты питания. Об этом пишет ETimes.

    Поддерживать кожу и волосы в хорошем состоянии можно не только косметическими средствами, но и с помощью сбалансированного питания. Чем больше полезных веществ поступает в ваш организм вместе с едой, тем лучше и внешний вид. Очевидно, что для поддержания здоровья волос и кожи следует минимизировать употребление фастфуда и вредных сладостей, но какие продукты стоит, напротив, чаще употреблять в пищу? Вот только некоторые из них:

    Орехи и семена

    Грецкие орехи, миндаль и семена льна являются чрезвычайно богатым источником Омега-3 жирных кислот. Они помогают в регенерации клеток кожи, что делает ее более мягкой и эластичной. Полифенол в составе арахиса защищает клетки от воздействия вредных свободных радикалов, помогая дольше сохранить молодость. Витамины и микроэлементы в семенах чиа также положительно влияют на состояние кожи. Попробуйте приготовить с ними этот чиа-пудинг на завтрак или на десерт.

    Белковые продукты

    При дефиците белка в организме кожа может стать сухой и обезвоженной, а волосы — ломкими и непослушными. Предотвратить это помогут яйца и бобовые в вашем рационе. Поскольку все клетки кожи — это белковые структуры, а волос так и вовсе состоит из одного вида белка — кератина, увеличение продуктов с высоким содержанием белка в вашем ежедневном меню будет способствовать тому, чтобы кожа была гладкой, упругой и сияющей, а волосы более сильными и густыми.

    Продукты, богатые витамином С

    Как известно, витамин С не синтезируется в организме, а поступает в него исключительно из продуктов питания, например, цитрусовых, овощей или ягод. Этот витамин полезен для здоровья волос и кожи, поскольку является богатым источником антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами. При этом нехватка витамина С в организме приводит к тому, что кожа теряет упругость, гладкость и эластичность, а волосы выглядят тусклыми и безжизненными.

    Йогурт

    Натуральный греческий йогурт — один из лидеров по количеству белка. Также он содержит полезные бактерии, которые помогают поддерживать хорошее пищеварение, а здоровый кишечник и красивая кожа, как известно, два понятия, которые тесно связаны между собой. Йогурт также приносит пользу и волосам, так как он богат пантотеновой кислотой, которая помогает предотвратить их истончение и выпадение.

    Продукты, богатые витамином А

    Витамин А помогает предотвратить распад коллагена. Этот прекрасный природный антиоксидант делает наши волосы блестящими, а кожу – упругой и эластичной. Такие продукты, как морковь, тыква, манго, папайя, богаты витамином А. При этом он не только помогает заживлению воспалений и ран на коже, следов от акне, экземы и псориаза, но и помогает укрепить иммунную систему.

    Конечно же, также важно помнить об оптимальном ежедневном водном балансе, так как жидкость влияет на все — на состояние кожи, волос, на работоспособность внутренних органов и в целом на здоровье человека.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend