Какие фрукты и ягоды можно есть без страха набрать лишний вес

Садясь на диету, многие люди полностью отказываются от фруктов и ягод, объясняя это тем, что они содержат углеводы, которых многие ошибочно считают главным врагом стройной фигуры. На практике же оказывается, что добавление некоторых видов фруктов в рацион может быть даже полезным для похудения. Поговорим сегодня о некоторых из них.

Одна из самых популярных диет последнего десятилетия – безуглеводная. Та самая, что без хлеба, макарон, пиццы, сладостей и без фруктов. Но чем же провинились последние? Фрукты содержат сахар, который также считается углеводом, но значит ли это, что они должны быть полностью исключены из вашего меню, если вы ставите перед собой цель сбросить лишний вес?

На самом деле, если употреблять фрукты и ягоды в умеренных количествах, это лишь положительно скажется на вашей талии. Ведь несмотря на содержание значительного количества натуральных сахаров, они также полны воды и пищевых волокон, способствующих более быстрому ощущению сытости, а также витаминов и минералов. Что и говорить, десерт из фруктов точно будут лучше и полезнее кусочка торта в конце трапезы.

Арбуз

Сочный и сладкий арбуз на 92% состоит из воды, что делает его идеальным продуктом для тех, кто хочет похудеть. В 100 граммах его мякоти содержится всего 30 калорий. Арбуз также является отличным источником аминокислоты аргинин, ускоряющей процесс жиросжигания, и ликопина – антиоксиданта, который помогает снизить риск повреждения органов и тканей организма свободными радикалами и даже способен предотвратить возникновение некоторых форм рака.

Грейпфрут

Прежде всего, этот цитрусовый содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Красный и розовый грейпфруты богаты витамином А и ликопином, который также необходим для защиты стенок артерий от окислительного повреждения. Половинка грейпфрута, съеденная примерно за полчаса до еды, поможет быстрее ощутить себя сытым, что позволит употребить гораздо меньше калорий за последующий прием пищи.

Груша

Одна груша содержит 6 граммов пищевых волокон, что помогает на длительное время сохранить чувство сытости, а значит – меньше съесть за столом. Кроме того, исследование, проведенное в Университете Луизианы в 2015 году, результаты которого были опубликованы в журнале Nutrition and Food Science, показало, что люди, которые регулярно ели груши, реже страдали от ожирения и имели на 35% меньший риск возникновения избыточной массы тела, по сравнению с теми, кто избегал употребления груш.

Авокадо

Этот уникальный фрукт содержит большое количество полезных жиров, помогающих нам чувствовать себя сытыми в течение длительного времени. В авокадо, действительно, немало калорий, но доказано, что половина среднего плода в день, напротив, поможет избавиться от лишнего веса. С одной стороны, этот фрукт не повышает уровень сахара в крови, а с другой – богат клетчаткой, благодаря чему он надолго обеспечивает чувство сытости.

Томат

Как и авокадо, помидоры – это фрукты, а не овощи. Богатые антиоксидантами томаты, в дополнение к другим преимуществам, также помогают уменьшить накопление жидкости в организме. Кроме того, они очень низкокалорийны – в помидоре среднего размера будет содержаться всего 22 калории. Диетологи часто рекомендуют есть эти фрукты для подавления аппетита, так как они содержат большое количество воды и клетчатки.

Ягоды

Разнообразные ягоды содержат большое количество необходимых нашему организму антиоксидантов, витаминов и минералов. Их регулярное потребление снижает риск хронических воспалений, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. Кроме того, ягоды содержат большое количество клетчатки: из одного стакана вы получите примерно 8 граммов. В исследовании, проведенном в Мичиганском университете, было обнаружено, что черника также положительно влияет на то, как организм использует и запасает сахар. Кроме того, ученые отметили, что у людей, добавивших чернику в свой рацион, наблюдалась значительная потеря веса.

Манго

Манго отлично подходит для налаживания здорового пищеварения и обмена веществ. Благодаря большому количеству пищевых волокон и пищеварительных ферментов, этот фрукт стимулирует процесс расщепления пищи, предотвращая такие симптомы, как запоры, вздутие живота, метеоризм и тому подобное. В 150 граммах мякоти манго содержится всего 86 калорий. Этот фрукт также имеет умеренный гликемический индекс, что означает, что он не повысит уровень сахара в вашей крови. Тем не менее, диабетикам рекомендуется есть манго в умеренных количествах.

Яблоко

Одно яблоко вместе с кожурой будет содержать около 4,4 граммов клетчатки, что составляет примерно одну пятую от рекомендуемой суточной нормы. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что употребление одного яблока или одной груши перед едой со временем приводит к значительной потере веса.

Healthy Walla. Фото: Pixabay