Какая температура воды лучше всего подходит для приема душа?

Некоторые люди предпочитают оставаться под горячей водой, пока их кожа не станет красной, но есть и такие, кто не готов отказаться от любимого холодного душа даже в разгар зимы. Кто же из них прав? Оказывается, лучший способ сохранить здоровье при помощи водных процедур совсем иной.

Хотя большинство людей в зимний период предпочитают горячий душ холодному, правда в том, что, как и в большинстве случаев в жизни, побеждает золотая середина. Однако речь сейчас идет не о приятной теплой воде, как вы могли подумать, а о контрастном душе, когда часть времени вы проводите под кипятком, а затем переключаетесь на ледяную воду.

Доктор Нина Вассен, психиатр и главный врач платформы психического здоровья Real, рассказала в интервью HuffPost, что, принимая душ, следует переодически менять температуру воды. «Достаточно нескольких циклов переключения между горячей и холодной водой, и в общей сложности это должно занимать от пяти до десяти минут», – говорит она.

Однако принимать контрастный душ можно самыми разными способами, например около трех минут стоять под горячей водой, а затем переключиться на одну минуту на холодную воду. Для тех же, кому не терпится поскорее покончить с температурными скачками, подойдет способ, когда переключение между горячей и холодной водой происходят каждые 15 секунд.

Как правильно закончить такую процедуру? Плохая новость для всех, кто решит в финале согреться под горячим душем – большинство исследований на эту тему рекомендуют завершать сеанс холодной.

В чем польза контрастного душа?

Согласно исследованиям, контрастный душ повышает уровень энергии, помогает укрепить иммунитет, улучшает кровообращение, ускоряет процесс жиросжигания, тренирует сосудистый тонус, терморегуляцию и капилляры, является отличной профилактикой варикозного расширения вен и благоприятно воздействует на эндокринную систему.

Кроме того, холодная вода активирует симпатическую нервную систему, часть которой контролирует реакцию «бей или беги» – состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Когда этот механизм активируется, например, во время холодного душа, вы получаете заряд гормона норадреналина. Таким образом, контрастный душ может повышать жизненный тонус и даже помогать при депрессии.

Также было показано, что погружение в холодную воду улучшает кровообращение. При воздействии холодной воды кровеносные сосуды сужаются, уменьшая приток крови. Когда же воздействие холодной воды прекращается, организму необходимо согреться, поэтому кровоток увеличивается, поскольку кровеносные сосуды расширяются. Исследование, в котором изучалось погружение в холодную воду после тренировок, показало, что приток крови к мышцам улучшился уже через четыре недели.

Утренний или вечерний душ?

«Контрастный душ особенно хорош по утрам, потому что низкие температуры оказывают стимулирующее воздействие», – говорит дерматолог доктор Лорен Флокс. По ее словам, многие люди используют эту технику после интенсивных тренировок, потому что она способна уменьшить болезненные ощущения в мышцах. Тем не менее она подчеркивает, что нет никаких жестких правил относительно того, когда лучше всего принимать контрастный или обычный душ, если уж на то пошло.

«Я считаю, что все сводится к личным предпочтениям, когда вы принимаете душ, – говорит доктор Вассен. – Для некоторых людей контрастный душ нужен утром, чтобы проснуться. Для других же такой тип водных процедур лучше всего подходит по вечерам, чтобы отдохнуть».

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com √