Thursday 21.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как женщинам помочь себе в дни, о которых не принято говорить вслух

    «Красные дни календаря», «эти дни», «критические дни» и другие формулировки, каким-то образом завязанные на алом цвете. Странная ситуация, но до сих пор телевидение смущенно преподносит нам всяческие эвфемизмы, когда дело касается ежемесячного и вполне обыденного для каждой женщины состояния. Предлагаем открыто обсудить этот вопрос и разобраться, как облегчить неприятные симптомы во время менструации.


    До конца не ясно, почему не самые приятные болезни, которые случаются с отдельными людьми, вроде грибка ногтей, геморроя или простатита, свободно обсуждают с экранов, тогда как тему менструации стараются всячески завуалировать. Более того, речь в данном случае идет не о заболевании, а о нормальном состоянии, которое относится ко всем женщинам в мире в возрасте между 12 и 60 годами.

    Теперь, когда мы решили, что о менструации можно и нужно говорить спокойно, обсудим, как женщины могут помочь себе в «эти самые дни», когда их организм 5-7 суток «ломает» и физиологически, и эмоционально.

    Будьте предусмотрительны


    Если начало менструации каждый раз застает вас врасплох, самое время начать фиксировать первый и последний день в ежедневнике или скачать одно из специальных приложений на смартфон. Искусственный интеллект автоматически посчитает ваш цикл и предупредит как о начале следующей менструации, так и об овуляции. К тому же, очень удобно отмечать в приложении симптомы, чтобы в случае необходимости поделиться точными данными со своим гинекологом.

    Подстраивайте график

    Второй совет вытекает из первого. Когда вы готовы к началу менструации, постарайтесь по возможности скорректировать свои планы на отдых и работу. В эту неделю исключите из списка дел тяжелые физические нагрузки и возможные психологические потрясения. Тренировку, а заодно и тяжелый разговор с начальником стоит отложить на другой день.

    Изменить график стоит и в распределении дел на день: оставляйте время на расслабление перед сном, обязательно проветривайте спальню и ложитесь в постель не позднее 23:00, ведь в этот период вашему организму особенно необходим сон и отдых.

    Сбавьте обороты


    Работа на износ – основная причина ежедневного ужасного самочувствия и разбитого состояния. Поэтому даже если ваша деятельность не связана с физическим трудом, в дни менструации снимите с себя часть нагрузки. Напоминайте себе иногда, что вы не железная и не должны тащить на себе все обязанности. Делегируйте задачи, давая себе возможность выдохнуть и ослабить хватку. Постарайтесь взять пару дней на удаленке или отгул, чтобы легально провести самое болезненное время в кровати.

    Вдыхайте полной грудью


    Если удалось выбить пару выходных, и менструация не скрючила вас в «позу зю», отправляйтесь за город. Насыщенный кислородом воздух – залог приятных ощущений и более быстрого восстановления. Когда уехать далеко нет возможности, выбирайтесь в ближайший парк.

    Если же эти дни вы проводите на работе, обеспечьте себе доступ к свежему воздуху. Духота влечет за собой рассеянность, апатию и сонливость.

    Пересмотрите рацион

    Иногда во время ПМС хочется схватить торт и если не размазать его по лицу раздражителя, то хотя бы съесть. Одной. Целиком. И ни с кем не делиться. Но даже если прямых триггеров нет, то в «эти дни» все равно тянет на вредности. В итоге жирненькое, солененькое, остренькое так и попадается под руку, а поверх щедро заливается газировкой и кофе.

    И все бы ничего, но такая пища не помогает организму восстановиться, а лишь создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Если вы хотите помочь своему телу, перейдите на здоровое питание – хотя бы на время менструации. Добавьте в рацион шпинат, красную рыбу, орехи, зеленые овощи и птицу на пару. Кстати, обильное теплое питье без лишнего сахара тоже пойдет на пользу.

    Попробуйте не лежать

    Да, выше мы обсуждали, как будет хорошо провести эти дни в кровати. Пожалеть себя, посмотреть сериалы или почитать любимую книгу. Однако, когда пик боли пройдет, включите в режим какую-либо активность, например легкий спорт. Речь не идет ни о силовых тренировках, ни о кардио. Обратите внимание на йогу, растяжку или обычные прогулки по улице. Во время таких тренировок вырабатываются дофамин и серотонин, которые тело воспринимает как гормоны счастья и натуральные обезболивающие.

    Не горячитесь

    В дни менструации откажись от разогревающих спа-процедур, не посещайте горячие источники, сауны и бани, а также гидромассажные ванны. Перегрев организма влечет за собой усиление кровотечения, слабость и головокружение. Вместо этого примите контрастный душ, который поможет привести сосуды в тонус и унять боль в животе.

    Если месяц за месяцем в определенные дни цикла вас эмоционально выбивает из колеи, стоит обратиться к эндокринологу. Возможно, всему виной сбившийся гормональный фон, тогда доктор подберет для вас оптимальное лечение. А вот заниматься самодеятельностью точно не стоит. Единственное, что вы можете сделать до посещения специалиста, так это сдать анализ на уровень железа в организме. Если результат покажет анемию, то врач назначит препараты, которые помогут вернуть показатели в норму. 

    В случае, если в дни менструации оставаться «в форме» не получается совершенно, попробуйте записаться на сессию к психологу. Он поможет преодолеть ощущение постоянного стресса, найдет тревожащие вас гештальты и выяснит, почему вам так сложно позволить себе отдохнуть.

    Любите и берегите себя!

    Дмитриева Екатерина, «Детали»

    Изображение: Pexels˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend