Как укрепить свое психическое здоровье и научиться быть счастливым?

За время пандемии серьезно пострадали психическое здоровье и благополучие людей по всему миру. Бесконечные ограничения, длительное пребывание в закрытом пространстве и невозможность месяцами видеть близких людей – все это еще больше усугубляло ситуацию. Новости за прошедший год воспринимались нашим мозгом, как ставший реальностью сценарий экшн-фильма, где каждый из нас почувствовал себя главным героем. Так как же теперь выйти из этого состояния и вновь ощутить себя в безопасности?

За 2020 год психологическое напряжение стало повсеместным явлением среди населения. И если не пытаться справиться с этим состоянием, то нить за нитью мы рискуем превратиться в огромный клубок из стресса, который распутать со временем будет все труднее. Чтобы не дать негативным эмоциям накрыть себя с головой, стоит начать укреплять свое психологическое здоровье уже сейчас. На этот счет существует множество рекомендаций и советов, но, отметим, что выбирать из них следует только те, которые действительно делают вас счастливыми.

Наше ментальное здоровье, по определению Всемирной организации здравоохранения, – это благополучное положение, когда мы без проблем справляемся с жизненными стрессовыми ситуациями. Человек в таком состоянии может продуктивно работать и раскрывать свой потенциал. Так что же необходимо сделать в первую очередь, чтобы почувствовать себя счастливым? Самое главное правило – не бойтесь этого состояния!

Если вам радостно – улыбайтесь. Если хочется побыть наедине с собой – смело скажите об этом. Не стоит бояться чужого мнения или запрещать себе быть счастливым в это сложное для всех нас время. Возможно, вы даже станете для кого-то примером, как человек, который научился заботиться о себе и своем психологическом здоровье.

Хвалите себя просто за то, что вы есть

Для начала научитесь хвалить себя за любые достижения. Пришли на помощь другу? Решили сложную задачу? Сделали вкусный завтрак или приготовили для кого-то чашку душистого чая? А может быть, подарили улыбку прохожему, что подняло ему настроение? В любом случае вы – большой молодец!

Задумайтесь, что вы сегодня сделали хорошего, а потом похвалите себя, глядя в зеркало. Если хочется, вы можете начать записывать такие моменты, чтобы лучше запомнить их. Такой метод хоть и кажется немного банальным, но эффект от него не заставит себя долго ждать, если продолжать повторять подобные действия ежедневно или даже по несколько раз в день.

Поверьте в ценность маленьких достижений

Даже если вы не любитель писать мемуары, все же советуем попробовать начать документировать на бумаге свои достижения. Такой ритуал можно совершать каждый вечер, заодно анализируя прошедший день. Да, поначалу это занятие может показаться довольно трудным и слишком обязывающим. Но, скорее всего, уже через несколько дней вы войдете во вкус, а заодно начнете смотреть на мир вокруг себя немного под другим углом. Ведь окажется, что все те достижения, которые до этого казались вам незначительными, в сумме превращаются в огромный пазл в виде большого успеха. Такое открытие однозначно принесет вам счастье и мотивацию.

Избегайте рутины

Как доказывают многие исследования, повседневная рутина – это то, что больше всего загоняет нас в депрессию и способствует эмоциональному выгоранию. Чтобы избежать этого, регулярно устраивайте для себя отдых, планируйте встречи с друзьями, путешествуйте. Подобное легко сделать даже в пределах собственной страны, главное, сменить обстановку и зарядиться особыми эмоциями, которые помогут быть более продуктивным и легко дождаться следующего побега от обыденности.

Поддержтвайте режим сна

От регулярного недосыпа наш организм постоянно находится в состоянии стресса, что отражается в том числе и на нашем душевном состоянии. Как рекомендуют специалисты, оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять от 16 до 19 градусов, а уровень влажности – 40-60 процентов. Также свое дело сделают затемняющие шторы, чистые и приятные к телу постельные принадлежности и специальный очиститель воздуха. Благодаря всему этому, ваш сон будет крепким и придет быстрее, что позитивно скажется на психологическом здоровье.

Танцуйте так, будто бы никто не смотрит

Ученые доказали, что 10-15 минут танцев в день способны улучшить общее самочувствие человека. Движения под музыку способствуют снижению уровня кортизола – гормона стресса и стимулируют синтез эндорфина – гормона радости. И совершенно неважно, если вы не профессионал в этом деле. Просто включайте музыку и двигайтесь как вам нравится! И не бойтесь отложить для этого все свои дела на 10 минут – с ними за это время ничего не случится, а вот ваш организм получит отличную подзарядку.

Любите и чаще говорите об этом

Постарайтесь отучиться держать свои чувства внутри себя. Говорите близким о своей любви и делайте это как можно чаще. Не забывайте напоминать родителям, как вы благодарны им за все. И, поверьте, для таких слов не нужно выбирать особый момент. Признания в любви – это то, что позволяет нам делать счастливыми себя и окружающих.

Учитесь новому и развивайте свои способности

Никогда не переставайте учиться! Впитывая в себя новые знания, как губка в будущем вы станете более уверенными в себе, достигните новых целей и сможете решать более сложные задачи. Иногда знания в тех сферах, которые, казалось бы, вряд ли могут пригодиться в обычной жизни, оказываются полезными и спасают в сложных ситуациях. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое, и наступит момент, когда все эти знания обязательно вам пригодятся.

Смело пробуйте любое дело, если этого желает ваша душа. Захотели научиться играть на фортепиано? Начать никогда не поздно! Вам всегда нравилось рисование, но вы боялись, что у вас не получится? Попробуйте, возможно, вас ждет впереди карьера художника. Благодаря творчеству ваша жизнь наполнится яркими эмоциями, позитивными моментами и ощущением счастья.

Помните, что счастье в мелочах

Наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас! Иногда отключайте смартфоны, чтобы пообщаться с окружающими вживую. Прощайте, если на кого-то злитесь. Чаще смейтесь, если вам хочется это делать. Отдавайте окружающим то, что хотели бы получить взамен.

Если же вас что-то начнет тревожить, обязательно поделитесь этим со своим дневником, друзьями, семьей или психологом. Никогда не держите негативные эмоции внутри себя, ведь иногда достаточно просто взять кого-то за руку, чтобы не утонуть в бурном океане стресса. Просить о помощи – не зазорно.

Каждый день совершайте маленькие шаги к счастью – это легко и сложно одновременно, но тем и интересней жизнь!

Светлана Аксил, «Детали»

Изображение: Pexels