Понедельник 25.01.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    white-sleep-pixabay

    Как уговорить себя вылезти из-под одеяла дождливой осенью?

    Можно ли легко и просто проснуться дождливым осенним утром? Даже если вы по натуре жаворонок, то все равно очень сложно найти в себе силы откинуть одеяло и встать, когда на улице еще темно, а в квартире разместился филиал Северного полюса. Ну, пускай не северного, но все равно довольно зябко. Тем не менее, можно научить себя быть ранней пташкой даже в это неуютное время года. Для этого вам понадобятся наши советы. А еще немного кофе.

    Согласно исследованиям, практически никто не выскакивает из постели сразу же, готовый начать новый день. Каждый человек проходит переход от сновидений к бодрствованию, называемый «инерцией сна», который характеризуется снижением бдительности, ухудшением работоспособности и желанием снова заснуть. Для некоторых он длится совсем недолго, для других – около 30 минут.

    Степень инерции сна зависит от циркадного ритма и привычек засыпания. Циркадный ритм – это ваши внутренние биологические часы, настроенные на 24-часовой цикл. Исследования показывают, что у них есть естественные предпочтения дня и ночи, которые заложены в вашем ДНК. Однако существует несколько техник, которые помогут вам просыпаться с позитивом и спокойствием независимо от того, сова вы или жаворонок, промозглая осень за окном или жаркое лето.

    Просыпайтесь в одно и то же время

    Следите за тем, чтобы время пробуждения было как можно более постоянным. Если вы встаете в одни дни в 6 утра, в другие в 8, а в третьи в 11, то вы сбиваете с толку ваши биологические часы. Хотя многие люди настроены спать как можно дольше по выходным, это не совсем логично, потому что нарушает привычки организма и не добавляет пользы. Лучше всего в таком случае принять волевое решение ложиться и вставать в одно и то же время, а в дни, когда никуда не нужно спешить, позволить себе поваляться в постели на 30 минут дольше. Но слишком не задерживайтесь на мягких подушках, иначе потом вам заново придется выстраивать свой режим.

    Включите свет

    Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить уровень бодрости. Просто откройте шторы и дайте солнечному свету проникнуть в вашу спальню. Яркий искусственный свет тоже подойдет, на случай, если вам нужно вставать еще до восхода солнца.

    Не переставляйте будильник

    Каков бы не был соблазн поваляться еще пару минут в постели, не нажимайте кнопку перевода будильника. Утром вы находитесь в быстрой фазе сна, поэтому лишнее время под одеялом не будет способствовать восстановлению вашего организма. Вместо этого есть шанс проснуться еще более невыспавшимся. Поэтому попробуйте просто заблокировать кнопку отсрочки или положить будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать на ноги, когда нужно будет его выключить.

    Придумайте себе вкусный завтрак

    Полезный совет из копилки людей соблюдающих диету: засыпайте немного голодным, а на утро отложите себе самое вкусное угощение – то, что вы действительно любите. Поверьте, ничто так не мотивирует встать, как оставленный с вечера на утро кусочек торта или пиццы. Тем более, что съеденные утром углеводы практически не скажутся на вашей фигуре.

    Сделайте легкую зарядку

    Вместо того чтобы плестись в пижаме на кухню и ставить чайник, попробуйте сразу же после подъема переодеться в тренировочную форму заранее прогретую на обогревателе – так у вас будет больше мотивации. Включите любую пятиминутную тренировку средней интенсивности на YouTube и немного подвигайтесь. Можете хоть каждую неделю выбирать новый комплекс. Такие видео лучше всего заготовить заранее, чтобы утром вам нужно было только включить его. Постепенно вам не нужны будут больше уроки, и вы уже сами сможете составить оптимальный для вас набор утренних упражнений.

    А после зарядки – вперед на кухню выпить стакан теплой воды – ее можно подогреть в микроволновке, а уже потом завтракать кофе с тем самым пирожным, которое вы оставили себе с вечера на утро.

    Обновите свой осенний гардероб

    Можете называть это тщеславием, но когда человек наряжается в новую красивую одежду, ему не терпится выйти за дверь, чтобы похвастаться своим внешним видом. Если вы такой же простой смертный и любите быть на высоте, то не забудьте обновить свой осенний гардероб, приобрести яркий зонт, дождевик и шарф. И тогда ваше отношение к холодной погоде изменится с негативного на позитивное.

    Екатерина Бондаренко, «Детали»˜

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    Размер шрифта
    Send this to a friend