Как уберечься от вирусов и простуды: 5 принципов, о которых мало кто задумывается

Как бы далеко вперед ни ушли наука и медицина, практически каждый из нас по несколько раз в год болеет различными инфекциями. С началом эпохи коронавируса отношение к малейшим признакам простуды стало более серьезным, и тема профилактики вирусных и бактериальных заболеваний не теряет своей актуальности вне зависимости от сезона.

Человек никогда не жил в стерильных условиях: во все века его окружало множество микроорганизмов. Лишь недавно началось активное изучение микробиома – сообщества бактерий, населяющее наше тело, что не оставило никаких сомнений в том, что человек, бактерии и вирусы всегда жили в тесном взаимодействии. Более того, оказалось, что далеко не все бактерии опасны. При этом патогенные микробы всегда представляют риск: некоторые из них могут вызвать легкое недомогание, другие – серьезные заболевания. Чтобы уберечься от таких микроорганизмов, нужно следовать ряду принципов.

Берегитесь переохлаждения

Во-первых, не допускайте переохлаждения слизистой оболочки носа и рта. Кондиционер на максимум, мороженое, холодные напитки, прогулки на ветру – все это может привести к местному переохлаждению. При этом происходит спазм сосудов, а вместе с ним – снижение местного иммунитета.

Именно в слизистых оболочках находится большая часть иммунокомпетентных клеток – тех, что отвечают за распознавание чужеродных бактерий и запускают защитную реакцию. Если местный иммунитет снижен, патогенным микробам намного проще преодолеть защиту и запустить воспаление.

Позаботьтесь о гигиене слизистых

Второй принцип тоже касается состояния слизистых оболочек, а именно их гигиены. Про то, что нужно чистить зубы утром и вечером, знают все. Однако лишь немногие соблюдают гигиену полости рта и носа в сезон простудных болезней, хотя это довольно просто.

После посещения общественных мест промойте нос специальным изотоническим раствором или обычным физраствором, а рот прополощите чистой водой. Такие простые меры помогут в буквальном смысле смыть большую часть патогенных микроорганизмов, которые попали на слизистую, и снизить нагрузку на местный иммунитет.

Соблюдайте режим сна

Третье правило, которое важно внедрить в свой образ жизни, особенно в сезон ОРВИ, – качественный сон в одно и то же время суток, со сдвигом режима максимум на один час в выходные. Именно во время сна происходит множество восстановительных процессов в организме.

Во сне активно работают В-лимфоциты, которые производят защитные антитела. Помните, что даже если в ваш организм попал вирус, велика вероятность, что при здоровом сне он справится с ним за одну ночь.

Откажитесь от сахара

Доказано, что сахар снижает иммунитет и приводит к системному воспалению, то есть постоянному напряжению иммунной системы на уровне всего организма, отсюда и наш четвертый принцип. Сахар – это не только конфеты, печенье, мороженое и газированные напитки. Сегодня его в избытке добавляют в соусы, йогурты и многие другие продукты. Поэтому лучше постепенно заменять любимые кондитерские изделия на десерты из фруктов, а также внимательно читать этикетки всех приобретаемых продуктов.

Правильно питайтесь

Пятый принцип – забота о разнообразии микробиоты кишечника. Как уже было упомянуто выше, сегодня врачи и ученые с большим вниманием относятся к микробиоте и даже признают ее отдельным органом. Это неудивительно, ведь большая часть иммунитета сосредоточена именно в кишечнике.

Бактерии могут влиять на иммунную функцию кишечника как положительно, так и отрицательно. Чтобы стимулировать активность и размножение полезных бактерий, добавьте в рацион как можно больше пищевых волокон и ферментированных продуктов. Клетчатки много в цельнозерновых крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах. Ферментированные продукты – это йогурты (без сахара), кефир, сыр, квашеная капуста, соленые огурцы и помидоры (не маринованные).

Конечно, существует еще немало способов уберечься от сезонных инфекций, в том числе – вакцины, препараты по назначению врача и многое другое. Но даже выполнение этих пяти несложных правил действенно и эффективно поддержит ваш иммунитет в сезон холодов.

Мария Генкина, «Детали». Фото: Pexels