Наши легкие являются одним из самых важных органов, обеспечивая жизнедеятельность всех клеток организма. Поэтому одно из самых пугающих для человека состояний, когда он не в состоянии сделать полноценный вдох. Но помимо того, что легкие могут пострадать во время ОРВИ или ОРЗ, мы и сами нередко негативно влияем на их состояние своим неправильным образом жизни, не говоря уже о том, что функции этого органа, как и многих других, ухудшаются с возрастом.
Эксперты в области здравоохранения говорят, что емкость легких у человека постепенно увеличивается, достигая своих максимальных значений в возрасте от 18 до 25 лет, а затем постепенно начинает снижаться. И если вы планируете прожить долгую жизнь, важно вовремя понять, как можно предотвратить их преждевременное старение. Стоит также знать, что на объем легких влияет множество физиологических и патологических факторов. Например, курение, загрязнение воздуха и часто повторяющиеся респираторные инфекции могут ускорить старение органов дыхания. Регулярные упражнения и правильный образ жизни очень важны для здоровья легких, а особенно в период, когда они становятся основной мишенью для нового коронавируса.
Как улучшить здоровье легких
Наши легкие оздоравливаются и чувствуют себя просто прекрасно во время движения и физической активности. Однако с введением различных карантинных ограничений наши передвижения стали несколько ограниченными. Тем не менее, каждая клетка тела нуждается в кислороде для правильной работы, поэтому забота о наших легких сегодня – первостепенная задача. Мы собрали некоторые общие рекомендации, которые могут помочь органам дыхания работать на оптимальном уровне и улучшить ваше здоровье во время непростой эпидемиологической ситуации:
- Упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, вызывающие умеренную одышку, помогают увеличить емкость легких. Не нужно заниматься интенсивными тренировками с отягощением или упражнениями высокой интенсивности, они не столь полезны для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- Если у вас сильная одышка, вызванная какими-либо заболеваниями, например астмой или сердечной недостаточностью, вам стоит проконсультироваться с врачом и без пропусков принимать необходимые лекарства. При этом заниматься лечебной физкультурой все равно обязательно, но желательно уже под контролем тренера;
- Сбалансированная диета с нужным количеством белка и аминокислот поможет укрепить мышцы, в том числе и легочные, а также повысит ваш иммунитет;
- Если у вас есть аллергия или любые другие заболевания легких, вам нужно своевременно вакцинироваться от гриппа;
- Грязный воздух не полезен для легких, также как и опасны различные вирусы, распространяющиеся воздушно-капельным путем. Поэтому в общественных местах всегда носите маску;
- Старайтесь держать свой вес в норме, так как жир, расположенный в брюшной полости поджимает диафрагму, не давая легким работать в полную силу.
Простые упражнения для здоровья легких
- Первое упражнение не требует от вас никакого особого времени и усилий. Встаньте прямо, немного прогните спину, позволяя вашей грудной клетке полностью расправиться. Глубоко вдохните, досчитайте до десяти, медленно выдохните весь воздух. Выполняйте несколько раз в течение дня, если почувствуете головокружение, остановите упражнение.
- Второе упражнение является продолжением первого. Оставайтесь стоять – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки расположены свободно вдоль туловища. Медленно вдохните, поднимая руки над головой, чтобы ваши бицепсы были параллельны ушам, а ладони смотрели друг на друга. Повторите несколько раз. Это упражнение помогает сбалансировать давление воздуха между легкими.
- А теперь сосредоточьте внимание на так называемом диафрагмальном дыхании. Если вы научитесь ему и будете использовать его в обычной жизни, то в дальнейшем вам нужно будет меньше энергии тратить на вдохи и выдохи. Уменьшится ваша потребность организма в кислороде, что хорошо, так как он запускает многие окислительные процессы, и более идеально, когда организм обходится меньшими его порциями, работая в своеобразном режиме экономии. Другими словами, объем легких и кислород важны, но очень хорошо, когда каждая клеточка использует поступивший воздух по максимуму – вы начинаете дышать реже, но более эффективно. В этом и состоит основное преимущество диафрагмального дыхания.
- Лягте спиной на ровную поверхность, например на пол или кровать. Подложите невысокую подушку под голову и колени, зафиксируйте положение. Затем опустите одну руку на верхнюю часть груди, а другую – ниже грудной клетки. Это позволит вам почувствовать движение диафрагмы. Затем начните вдыхать через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот расширяется, в то время как рука на груди будет неподвижной. Выдохните через рот, сложив губы, будто произносите «О», напрягите мышцы живота. Это упражнение следует выполнять с перерывом в пять-десять минут три-четыре раза в день.
Учтите, что сначала может быть сложно. Пока ваша диафрагма слаба, вы будите чувствовать усталость, но постепенно нарастите количество повторений и их частоту. Также существует способ усложнить последнее упражнение, положив на живот книгу.
Особенно полезно делать все вышеперечисленное, если у вас уже был эпизод заболевания, например пневмонией, или вы страдаете ХОБЛ (Хронической обструктивной болезнью легких).
Отметим, что все вышеперечисленные рекомендации имеют не лечебный, а скорее профилактический характер. Если у вас есть сомнения или вопросы на счет здоровья органов дыхания, обязательно обратитесь к своему врачу.
Екатерина Бондаренко, «Детали»
Изображение: Unsplash
