Вторник 19.01.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    eli-defaria-breathe-unsplash

    Как уберечь и оздоровить легкие во время пандемии коронавируса

    Наши легкие являются одним из самых важных органов, обеспечивая жизнедеятельность всех клеток организма. Поэтому одно из самых пугающих для человека состояний, когда он не в состоянии сделать полноценный вдох. Но помимо того, что легкие могут пострадать во время ОРВИ или ОРЗ, мы и сами нередко негативно влияем на их состояние своим неправильным образом жизни, не говоря уже о том, что функции этого органа, как и многих других, ухудшаются с возрастом.

    Эксперты в области здравоохранения говорят, что емкость легких у человека постепенно увеличивается, достигая своих максимальных значений в возрасте от 18 до 25 лет, а затем постепенно начинает снижаться. И если вы планируете прожить долгую жизнь, важно вовремя понять, как можно предотвратить их преждевременное старение. Стоит также знать, что на объем легких влияет множество физиологических и патологических факторов. Например, курение, загрязнение воздуха и часто повторяющиеся респираторные инфекции могут ускорить старение органов дыхания. Регулярные упражнения и правильный образ жизни очень важны для здоровья легких, а особенно в период, когда они становятся основной мишенью для нового коронавируса.

    Как улучшить здоровье легких

    Наши легкие оздоравливаются и чувствуют себя просто прекрасно во время движения и физической активности. Однако с введением различных карантинных ограничений наши передвижения стали несколько ограниченными. Тем не менее, каждая клетка тела нуждается в кислороде для правильной работы, поэтому забота о наших легких сегодня первостепенная задача. Мы собрали некоторые общие рекомендации, которые могут помочь органам дыхания работать на оптимальном уровне и улучшить ваше здоровье во время непростой эпидемиологической ситуации:

    • Упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, вызывающие умеренную одышку, помогают увеличить емкость легких. Не нужно заниматься интенсивными тренировками с отягощением или упражнениями высокой интенсивности, они не столь полезны для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
    • Если у вас сильная одышка, вызванная какими-либо заболеваниями, например астмой или сердечной недостаточностью, вам стоит проконсультироваться с врачом и без пропусков принимать необходимые лекарства. При этом заниматься лечебной физкультурой все равно обязательно, но желательно уже под контролем тренера;
    • Сбалансированная диета с нужным количеством белка и аминокислот поможет укрепить мышцы, в том числе и легочные, а также повысит ваш иммунитет;
    • Если у вас есть аллергия или любые другие заболевания легких, вам нужно своевременно вакцинироваться от гриппа;
    • Грязный воздух не полезен для легких, также как и опасны различные вирусы, распространяющиеся воздушно-капельным путем. Поэтому в общественных местах всегда носите маску;
    • Старайтесь держать свой вес в норме, так как жир, расположенный в брюшной полости поджимает диафрагму, не давая легким работать в полную силу.

    Простые упражнения для здоровья легких

    • Первое упражнение не требует от вас никакого особого времени и усилий. Встаньте прямо, немного прогните спину, позволяя вашей грудной клетке полностью расправиться. Глубоко вдохните, досчитайте до десяти, медленно выдохните весь воздух. Выполняйте несколько раз в течение дня, если почувствуете головокружение, остановите упражнение.
    • Второе упражнение является продолжением первого. Оставайтесь стоять ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки расположены свободно вдоль туловища. Медленно вдохните, поднимая руки над головой, чтобы ваши бицепсы были параллельны ушам, а ладони смотрели друг на друга. Повторите несколько раз. Это упражнение помогает сбалансировать давление воздуха между легкими.
    • А теперь сосредоточьте внимание на так называемом диафрагмальном дыхании. Если вы научитесь ему и будете использовать его в обычной жизни, то в дальнейшем вам нужно будет меньше энергии тратить на вдохи и выдохи. Уменьшится ваша потребность организма в кислороде, что хорошо, так как он запускает многие окислительные процессы, и более идеально, когда организм обходится меньшими его порциями, работая в своеобразном режиме экономии. Другими словами, объем легких и кислород важны, но очень хорошо, когда каждая клеточка использует поступивший воздух по максимуму – вы начинаете дышать реже, но более эффективно. В этом и состоит основное преимущество диафрагмального дыхания.
    • Лягте спиной на ровную поверхность, например на пол или кровать. Подложите невысокую подушку под голову и колени, зафиксируйте положение. Затем опустите одну руку на верхнюю часть груди, а другую – ниже грудной клетки. Это позволит вам почувствовать движение диафрагмы. Затем начните вдыхать через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот расширяется, в то время как рука на груди будет неподвижной. Выдохните через рот, сложив губы, будто произносите «О», напрягите мышцы живота. Это упражнение следует выполнять с перерывом в пять-десять минут три-четыре раза в день. 

    Учтите, что сначала может быть сложно. Пока ваша диафрагма слаба, вы будите чувствовать усталость, но постепенно нарастите количество повторений и их частоту. Также существует способ усложнить последнее упражнение, положив на живот книгу.

    Особенно полезно делать все вышеперечисленное, если у вас уже был эпизод заболевания, например пневмонией, или вы страдаете ХОБЛ (Хронической обструктивной болезнью легких).

    Отметим, что все вышеперечисленные рекомендации имеют не лечебный, а скорее профилактический характер. Если у вас есть сомнения или вопросы на счет здоровья органов дыхания, обязательно обратитесь к своему врачу.

     Екатерина Бондаренко, «Детали»

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend