Как справиться с тревогой и стрессом на фоне новостей?
24 февраля планета проснулась в совершенно другом мире. На людей со всех уголков света свалились пугающие новости со страшным словом «война» в заголовках. Кто-то начал активно выражать свою позицию в соцсетях, другие молчали, но почти все читали. Следили за сводками и хроникой действий, пытались разобраться в причинах и спрогнозировать будущее. Как же выжить в потоке информации и страхе войны?
Пока сильные мира сего занимаются геополитическими игрищами, простым людям остается лишь сосредоточиться на эмоциональном состоянии и попытаться успокоить себя и детей во время экстремальной ситуации. Что делать с тревогой по поводу новостей о конфликте России и Украины? Мы собрали советы психологов, которые помогут вам хотя бы немного прийти в себя.
Каким быть во время изменений вокруг?
Психолог Анастасия Зубкова выложила на Facebook диаграмму для самоанализа, которая позволяет понять в какой фазе отношения к происходящему вы находитесь.
1. Зона Страха
Я покупаю еду, лекарства и туалетную бумагу в чрезмерных количествах. Распространяю вокруг себя эмоции страха и тревоги. Часто жалуюсь. Пересылаю все полученные сообщения. Легко раздражаюсь.
2. Зона Обучения
Я начинаю отпускать то, что не контролирую. Перестаю компульсивно поглощать все то, что вредит моему организму: от еды до новостей. Распознаю свои эмоции. Я в курсе происходящего и думаю, как действовать. Проверяю информацию, прежде чем распространять ее. Осознаю, что мы все стараемся делать все возможное.
3. Зона Роста
Я думаю о других и о том, как могу помочь им. Делаю свои навыки доступными для тех, кто в них нуждается. Живу в настоящем и фокусируюсь на будущем. Я внимателен и чуток по отношению к себе и окружающим. Благодарен и признателен им. Я сохраняю оптимистичный настрой и распространяю надежду. Ищу способ адаптироваться к изменениям. Практикуюсь в спокойствии, терпении, отношениях и креативности.
В панике ли вы сейчас?
Как понять, что вы в стрессе, объясняет психотерапевт Наталья Преслер, которая пишет под ником @lozhka.meda. Она перечислила следующие факторы: вы постоянно плачете, наблюдаете сильную тревогу, невозможность усидеть на месте, значительное ухудшение сна, острую раздражительность, обострение восприятия негативных событий. Вы начинаете вспоминать все плохое, что уже случилось и прогнозировать возможные ужасы в будущем. Кроме того, специалист отметила изменения в аппетите или ухудшение пищеварения, а также появление необычных ощущений в теле (ком в горле, тяжесть в груди, головные боли, боли в спине, мышечное напряжение).
Но несмотря на иллюзию обилия информации, которая дестабилизирует нас эмоционально, на самом деле никаких внятных сведений ни у кого из нас нет. «Общая рамка большой беды ясна, а внутри нее – туман войны», — пишет политолог Екатерина Шульман. Она просит не составлять мнения об окружающих на основании чьих бы то ни было реплик, объясняя, что страх испытывают все, но выражается он у людей по-разному. Также Шульман пишет, что не стоит принимать решения из точки паники, ведь оно всегда будет неверным.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Что делать с новостями?
Как вообще читать новости, которые загоняют в ловушку тревоги, объясняет клинический психолог Ольга Сорокина в аккаунте @paperpaper_ru . Она говорит, что у информации в интернете есть проблема с «потоком», в который можно окунуться, а очнуться с панической атакой. Помимо ярких постов существуют также комментарии под ними, где пользователи крайне редко фильтруют свои мысли и порой выражают их грубо и жестко, выдавая дополнительную информацию, которую вы не хотели знать. Если не контролировать источники информации, то можно оказаться «погребенным под этими новостями».
«Мы перестаем жить своей жизнью и каждую минуту читаем новости, хотя по факту, если бы этого не делали, ничего бы не поменялось», — говорит Сорокина. Она объясняет, что постоянная проверка хроники и комментирование дает человеку иллюзию контроля и позволяет сделать вид, что он больше знает и понимает, почувствовать себя менее беспомощным. «Но на самом деле мы не можем ничего контролировать, потому что не находимся прямо там», — добавляет психолог.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как вывести себя из состояния тревоги?
«Берегите себя от негативных новостей и сократите ленту в соцсетях, — советует основательница Академии безопасности Ольги Бочковой на странице @olga.bochkova.academy. — Попросите близких и друзей не обсуждать с вами эту тему, придумайте стоп-фразы для неприятного диалога. Отслеживайте триггеры – новости, слова, комментарии – которые вызывают сильный негатив. Примите на себя ответственность за то, на что можете повлиять – есть, пить, спать, поставить долгосрочную цель, ради которой живешь».
Гештальт-терапевт Лина Дианова на своей странице @lina_dianova подчеркивает, что не нужно заставлять себя скорбеть и испытывать чувство вины. «Если в вашей жизни есть хорошее и радостное, за что можно ухватиться, то чувствуйте это, пожалуйста. Вы имеете право жить, а не замирать», — говорит она.
Если нет сил справиться с ситуацией, не стесняйтесь обратиться к психологу или позвонить на линию психологической поддержки. Попробуйте технику дыхания или SOS-медитацию. Подобную, например, выложила в открытый доступ телеведущая и блогер Ирена Понарошку, основавшая популярное приложение для медитаций Prosto.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как поговорить с детьми?
Детский психолог Никита Карпов поделился на своей странице @papa_psy руководством для тех, кто не находится непосредственно в зоне действий. Оно может помочь успокоиться и стать стабильным и спокойным взрослым для своих детей. Он советует исключить из своего инфополя новости, которые тревожат (если информация не служит для вас руководством к действию). С ним согласна и Ольга Сорокина, которая предлагает ограничить каналы и оставить лишь один, проследив, чтобы информация в нем подавалась нейтрально.
Но как понять, что новость перетягивает читателя на одну или другую сторону или может быть фейковой? В ней будут встречаться слова, придающие эмоциональную окраску: «освободитель», «оккупант», «защитник», «доблестно», «вероломно», «враг», «наши», «герои», «якобы», «пытается уверить» и другие. Будет отсутствовать надежный источник информации, использованы фотографии и видео очень плохого качества, не соотносящийся с содержанием заголовок, прописан вывод, который уже сделали за читателя.
«В любую историю, нагнетающую эмоционально, мы автоматически включаемся. Невозможно посмотреть страшное видео про насилие и никак этим не впечатлиться», — добавляет Сорокина.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Сосредоточьтесь на своей жизни, своих задачах, семье и работе. Это то, на что вы можете повлиять. Не останавливайте свою жизнь», — продолжает Карпов. Он предлагает уделять больше времени общению с близкими в ключе теплого, поддерживающего общения. Прежде чем идти к детям, подчеркивает психолог, нужно справиться с эмоциями: подышать, погулять, выпить успокоительное, уговорить себя снизить накал тревоги, поговорить с друзьями, а только потом идти к детям в стабильном состоянии.
Дошкольников и младших школьников вообще не рекомендуется погружать в ситуацию: они не смогут ничего сделать и будут только бояться. «Если дети задают вопросы – отвечайте очень просто и возвращайтесь в реальную жизнь. От нагнетания паники детям легче не станет. Если в тревоге подросток – правила те же самые: поддержать, выслушать, принять чувства, не затыкать», — говорит психолог.
«Ваши дети не должны стать жертвой политики», — пишет автор серии книг «Просто о важном» Наталья Ремиш у себя на странице @natalia.remish. Дети хорошо запоминают слова родителей, а затем несут их позицию и мнение в школу, поэтому Ремиш просит избегать оценок и снижать уровень агрессии в разговорах внутри семьи, например, заменить «русские» или «украинцы» на имена глав государств, чтобы отделить нацию от политических решений для своих детей.
И верить, что все наладится!
Дмитриева Екатерина, «Детали»
Фото: Depositphotos.com
Будьте всегда в курсе главных событий:
Подписывайтесь на ТГ-канал "Детали: Новости Израиля"
