Thursday 21.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как справиться с повышенным чувством тревоги: 5 эффективных способов

    Который месяц подряд весь мир находится в напряжении из-за коронавируса, локдаунов, непрекращающегося потока плохих новостей и чувства полной неопределенности. В сегодняшнем материале читайте, как можно справиться с тревожностью, не имеющей связи с клиническими случаями.


    Тревога – это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий и плохие предчувствия. Причем, в отличие от причин страха, чаще всего сложно осознать почему нам вдруг становится тревожно на душе. Так для чего же нам дано это чувство? Тревога предостерегает нас от участия в потенциально опасных ситуациях, помогает нашему организму вовремя мобилизовался для преодоления сложностей, а также побуждает к действиям, которые повышают вероятность благополучного исхода событий. Но как научиться «договариваться» со своей тревожностью? У нас есть несколько проверенных способов:

    Признайте существование беспокойства и выясните его причину 

    Очень часто наши тревоги и страхи сопровождаются чувством некой неопределенности. Поэтому для того, чтобы понять, какой исход ситуации пугает вас больше всего, следует задать самому себе следующие конкретные вопросы: «Почему эта ситуация заставляет меня волноваться?», «Мое беспокойство обоснованно?» «Это действительно может случиться?», «Если осуществится наихудший сценарий, что самое плохое может произойти?», «Что я могу предпринять?»... Удивительно, но ваши же ответы помогут вам избавиться от одной из главных причин тревоги — чувства неопределенности.


    Соблюдайте режим сна

    Правильный график дня необходим каждому из нас. Сомнологи настоятельно рекомендуют на постоянной основе поддерживать режим бодрствования и отдыха. Поскольку сон является залогом хорошего физического и душевного здоровья, это время нельзя экономить для того, чтобы заняться чем-то другим, пусть даже и очень полезным или интересным. Кроме того, именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. 

    Эксперты советуют просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, при этом отходить ко сну необходимо вовремя (хотя бы до 23:00), так как самое главное в режиме дня — это именно полноценный качественный сон. Для того, чтобы помочь своему организму качественно восстановиться, спите каждую ночь от 6 до 8 часов (именно столько времени должен длиться здоровый сон).

    Контролируйте свое воображение

    Иногда мозг просто играет с нами, заставляя верить, что все намного хуже, чем есть на самом деле. Именно поэтому крайне важно научиться контролировать свою фантазию, когда вы находитесь в состоянии беспричинного беспокойства. К примеру, прежде чем поддаваться тревоге и окончательно впасть в панику, обратитесь к фактам: постарайтесь увидеть общую картину, реально оцените волнующие вас события и спрогнозируйте план задач на следующий месяц.


    Причем данные шаги полезны не только тогда, когда дело касается исключительно работы, а и любой другой сферы, где вы время от времени можете чувствовать волнение. Часто, именно собственный контроль помогает пресечь негативные мысли и выбрать другой сценарий действий.

    Медитируйте 

    Регулярные практики способствуют расслаблению всего организма, при этом запускаются процессы, которые влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. То есть можно с уверенностью сказать, что медитации помогают нам на какое-то время дать качественно отдохнуть своему мозгу и телу.


    Кстати, нередко из-за тех или иных страхов, мы долго откладываем выполнение рабочих задач или боимся сделать важные шаги. Из-за чего в конечном итоге может еще больше усиливаться тревога и развиваться прокрастинация. Для того, чтобы начать действовать, специалисты советуют дать себе полный день отдыха без переживаний и «самоедства», и только потом с новыми силами покорять новые вершины. В день отдыха очень полезно будет уделить время медитациям и аффирмациям.

    Абстрагируйтесь

    Эксперты настоятельно рекомендуют перестать перебирать негативные варианты развития событий и сфокусироваться на желаемом. Знаем, сделать это в момент, когда вы взволнованы, очень и очень непросто, однако и тут есть «помощники», которые способны снизить уровень тревожности. Ваше хобби, просмотр увлекательного фильма, уборка, занятия спортом или даже просто прогулки на свежем воздухе помогут абстрагироваться 

    Старайтесь время от времени отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму. Чем больше требуется концентрации на то, чем вы хотели заняться, тем меньше мозг будет думать о тревожных мыслях.

    Надеемся, что вы воспользуетесь приведенными выше способами и очень скоро восстановите свое душевное равновесие и обретете контроль над своими мыслями. Удачи!

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend