Friday 21.01.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как справиться с постоянным чувством голода? И каковы причины его возникновения?

    Что именно вы ели вчера? Как провели предыдущую ночь? И как часто ходите в туалет? Оказывается, ответы на эти и некоторые другие вопросы могут объяснить, почему вы ощущаете себя голоднее других. Помимо этого мы расскажем вам, когда подобное состояние может быть опасным для здоровья.


    Наша жизнь могла бы быть намного проще, если бы у нас на теле находилась кнопка, которая временами подавляла бы чувство голода и отключала навязчивые мысли о еде. Но пока ничего подобного не изобрели, нам стоит помнить, что голод – не лишнее чувство. Как и боль, он является неприятной эмоцией, однако именно от них зачастую зависит наша жизнь и выживание.

    Так почему же некоторые люди хотят есть гораздо сильнее, чем другие? И почему чувство голода остается с ними даже тогда, когда они употребляют намного больше пищи, чем им нужно для жизни и выживания? Мы расскажем вам о нескольких возможных способах объяснить этот процесс в организме.

    Общие причины, которые не должны вызывать тревогу:


    1. Ваша ночь прошла беспокойно

    Когда мы не высыпаемся по ночам, это несет за собой самые разные последствия для организма, часть из которых мы можем даже не осознавать. И одна из самых частых причин – нарушение гормональной активности. Исследования показывают, что недосып среди прочего вызывает изменения активности грелина, также известного как «гормон голода». Поэтому после беспокойной ночи мы можем особенно сильно хотеть есть. При этом не менее важно здесь подчеркнуть и обратную связь: если вы не питаетесь в течение дня должным образом, повышаются ваши шансы на бессонную ночь.

    1. Ваш рацион нуждается в корректировке

    Часть ингредиентов в нашей пище влияют на механизмы голода и насыщения. К примеру, люди, в рационе которых недостаточно белков, жиров и клетчатки, могут хотеть есть в течение дня сильнее обычного. Белки помогают регулировать уровень вышеупомянутого гормона грелина, а жиры – производить больше лептина, вызывающего чувство насыщения. Клетчатка также продлевает чувство сытости и положительно влияет на количество полезных бактерий в кишечнике.

    1. Ваше тело накануне усердно поработало

    Исследования показывают, что после интенсивных кардиотренировок, например высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), организм продолжать сжигать жир даже в состоянии покоя, что заставляет нас чувствовать себя голоднее, чем обычно, в течение более длительного промежутка времени после физической нагрузки. Причем усилия вовсе не обязательно должны быть физическими. Даже если вы сидите на месте, но ваш мозг при этом усердно работает, сталкиваясь с высоким уровнем стресса и беспокойства, чувство голода может усиливаться, а также повышается тяга к жирной и вредной пище.

    Гораздо более тревожные причины:

    1. Вы страдаете какой-либо зависимостью


    Когда мы употребляем алкоголь или наркотики, это отрицательно влияет на кору головного мозга, область, отвечающую за принятие решений, самоконтроль и рациональное мышление. Следовательно, людям, которые часто употребляют эти вещества, сложно контролировать себя, и они могут бесконтрольно перекусывать. Кроме того, алкоголь и наркотики нарушают активность упомянутых ранее гормонов голода и насыщения – грелина и лептина.

    1. У вас есть заболевание, требующее диагностики

    Некоторые заболевания способны вызывать повышенное чувство голода. Наиболее известные среди них – диабет и кишечная инфекция. Наряду с сильным желанием перекусить при диабете люди обычно также испытывают сильную жажду. Гипертиреоз также может вызывать повышенное чувство голода и обычно сопровождается затрудненным дыханием, стрессом, раздражительностью или повышенной утомляемостью. Если вам знакомы хотя бы некоторые из этих симптомов, желательно проконсультироваться с врачом для постановки точного диагноза.

    1. Вы имеете дело с расстройством пищевого поведения

    Анорексия, булимия или другие расстройства пищевого поведения иногда могут нарушать механизмы голода и насыщения. Причем в некоторых случаях эффект может сохраняться даже после преодоления самого расстройства. Отрицание – стандартный компонент РПП, поэтому стоит обращать внимание на предупреждающие знаки, которые могут сигнализировать о том, что ваши пищевые привычки опасно влияют на организм. Признаки РПП включают выпадение волос, проблемы с кожей, запоры, учащенное сердцебиение, слабость и высокую утомляемость. Если вы замечаете за собой что-либо из перечисленного, также настоятельно рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью.


     Healthy Walla

    Изображение: Pixabay √

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend