Как сохранить психическое здоровье на домашнем карантине?

Как сохранить психическое здоровье на домашнем карантине?

Если предыдущие два года нас не сломили, возникает ощущение, что это могут сделать последние две недели. Все больше и больше израильтян вынуждены уйти на домашнюю изоляцию. Доктор Цви Фишел, председатель Национального совета по психическому здоровью, дал несколько советов по преодолению трудностей в этот непростой для всех нас период.

Начнем с хороших новостей, которые состоят в том, что большинство людей все же в состоянии психологически справиться со сложившейся ситуацией, даже несмотря на то, что при этом все мы испытываем признаки дистресса и тревоги. Однако среди нас есть и те, чьи механизмы преодоления недостаточно эффективны и гибки, чье равновесие, которого они долго достигали после прошлогодних карантинов, неспособно принять и пережить очередной переворот.

С самого начала пандемии COVID-19 специалисты собирают информацию о душевных переживаниях израильтян. Эти данные говорят о том, что около 20 процентов населения нашей страны испытывают тревогу, депрессию и дистресс, что в некоторых случаях выражается в агрессии, зависимостях и функциональных расстройствах. Также по меньшей мере пять процентов израильтян обратились за время пандемии за психологической помощью к специалистам.

Доктор Цви Фишел дал три совета, которые помогут вам легче пережить две недели домашнего каратина:

Поддержание распорядка дня

Привычный распорядок дня – зона нашей психической безопасности. Понимание того, что в любом месте и в любое время все идет относительно по плану, успокаивает и не требует постоянной конфронтации с различными жизненными дилеммами. Поэтому так важно стараться максимально сохранить равновесие во всех сферах.

Как сохранить психическое здоровье на домашнем карантине?

Примите тот факт, что карантин – это не внеплановый отпуск. Просыпайтесь в привычное для рабочих дней время, обязательно переодевайте пижаму и время от времени выполняйте легкую разминку. Ешьте и пейте, как обычно. Особенно осторожным следует быть с телевизором и гаджетами – не проводите все свободное время перед экранами.

Сокращение стресса

Карантин – точно не лучшее время, чтобы внедрять в свою жизнь какие бы то ни было новые привычки, даже если их эффективность была доказана учеными из других стран. В дни карантина в целом желательно ограничить дозу новостей и стараться придерживаться основных рекомендаций врачей.

Поверьте, нет никакой необходимости сотни раз перечитывать статьи о коронавирусе или маниакально следить за ростом статистики по новым заболевшим. Все это только лишний раз будет погружать вас в панику. Также желательно отключить звуковые сигналы на телефоне, так как они тоже могут провоцировать стресс.

Использование внешних ресурсов

Обычно тревогу и стресс нам помогают облегчить такие внешние ресурсы, как встречи с родственниками и друзьями, спорт, прогулки на природе, шопинг и так далее. Но даже вынуждено находясь дома, мы все еще можем расслабиться и успокоиться, пообщавшись с близкими по телефону или видеосвязи. Искренний интерес, забота и поддержка очень важны для каждого из нас.

Помните, что в этой ситуации мы в одной лодке, и всем нам так или иначе сложно в домашней изоляции. Поэтому, если вы чувствуете, что вам становится невыносимо переживать это в одиночку, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Для этого по телефону и онлайн работают горячие линии психиатрической помощи. В менее срочных случаях можно обратиться в психиатрические диспансеры по месту жительства.

Healthy Walla

Изображение: Unsplash

Новости

Источники: США накладывают новые санкции из-за Бен-Гвира и Смотрича
Большинство израильтян отказываются впускать к себе ремонтников – палестинцев
Перед операцией в Рафиахе: Израиль значительно расширит гуманитарную зону в секторе Газа

Популярное

Гендиректор «Авиационной промышленности»: «Такой эффективности ПВО мы даже не обещали покупателям»

Успешным отражением иранской атаки Израиль в первую очередь обязан противоракетному комплексу «Хец»...

«Битуах леуми» досрочно выплатит пособия в апреле: подробности

Служба национального страхования в апреле  досрочно выплатит большинство социальных пособий. По случаю...

МНЕНИЯ