Thursday 28.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как сохранить стройную фигуру зимой: 6 действенных советов

    Набор веса в период холодов – знакомая для многих из нас проблема. Как правило, зимой мы двигаемся меньше, при этом есть и спать хочется значительно больше – вот и образуются лишние сантиметры в области талии и бедер. Если же прибавка в весе не входит в ваши планы, читайте, как не поддаться на сезонные провокации организма и сохранить стройную фигуру.


    В холода большинству из нас хочется больше есть и меньше двигаться. По мнению экспертов, это явление абсолютно нормально, так как с приближением зимы организм начинает инстинктивно накапливать запасы для того, чтобы потом ему не было холодно. Кроме того, определенную роль играет нехватка солнечного света и короткий световой день. Но не спешите расстраиваться и думать, что нет способов, которые могли помочь вам победить зимний аппетит. Эксперты считают, что для того, чтобы не прибавить в весе в период холодов, нужно:

    Продумать и составить себе меню

    Зимняя погода словно провоцирует нас на лишний кусочек десерта или кружку горячего шоколада. Однако если вы заранее позаботитесь о том, чтобы в вашем доме не было «пищевого мусора», побороть навязчивое желание съесть что-нибудь вредное будет гораздо легче.


    Заранее составленное и хорошо продуманное меню на каждый день поможет вам покупать и употреблять больше «правильных» продуктов – богатых полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Эксперты настоятельно рекомендуют включить в рацион клетчатку, полезные жиры и сложные углеводы. Употребляйте цельнозерновые продукты, овощи и зелень, фрукты и ягоды, бобовые, необработанные крупы, жирные сорта рыб, мясо птицы, молочные продукты, горький шоколад и зефир (в первой половине дня), орехи и так далее. При этом помните, что каждый прием пищи должен быть полноценным, но не избыточным.

    Питаться по часам

    Рационально распределяйте свое время и соблюдайте режим правильного питания. Тогда организм будет лучше справляться с перевариванием пищи, что является предвестником отличного самочувствия и стройности. Старайтесь питаться не только хорошими продуктами, но и в определенное время, причем лучше всего – в одни и те же часы каждый день.

    Не поддаваться плохому настроению

    Холода, промозглые ветра и частые дожди принуждают спасаться от хандры и плохого настроения с помощью сладостей, шоколада, выпечки, пиццы и другой калорийной, но такой манящей еды. Для того, чтобы «вредные» продукты не оставляли после себя лишние сантиметры на вашей талии, старайтесь искать другие методы, которые помогли бы вам улучшить ваше эмоциональное состояние: прослушивание приятной музыки, просмотр фильмов и сериалов, чтение книг, расслабляющие процедуры, уход за своим лицом и телом, общение с близкими и так далее.


    Высыпаться

    Недостаток сна опасен не только для здоровья, но и для фигуры, ведь если человек не высыпается, он испытывает дефицит сил и энергии, последствием которого является повышенный аппетит. Оказывается, сокращение времени сна на 2 часа может привести к потреблению более 500 ккал! Кроме того, нарушение сна приводит к тому, что меняется концентрация в крови некоторых гормонов.

    Для того, чтобы не допустить такого пагубного влияния недосыпа на свой организм, старайтесь тщательно планировать свой график дня. При этом ложиться спать эксперты рекомендуют до 23:00, поскольку пик выработки мелатонина с 23:00 до 4:00 ночи. Этот гормон сна укрепляет и стимулирует иммунитет.


    Не забывать про тренировки

    В период холодов обычно наша активность резко снижается. Частые дожди в Израиле в это время способствуют тому, что мы все реже выходим из дома без веского на то повода, что, в общем-то, не очень хорошо сказывается на нашем организме. Важно стараться по возможности регулярно выделять время на пешие прогулки, бег и другие виды тренировок. А если вам скучно просто бегать по парку, включайте музыку или аудиокнигу. Все это также поможет предотвратить набор лишнего веса зимой. 

    Пить больше воды

    Эксперты говорят о том, что даже те люди, которые летом пьют достаточное количество воды, в холодное время года частенько забывают о ней. Это легко объяснить тем, что, когда температура за окном падает, и мы гораздо реже испытываем жажду. Однако, учитывая, что правильный питьевой режим создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма и помогает снизить чувство голода, соблюдать правильный питьевой режим на протяжении всего дня очень важно.

    Надеемся, что эти советы помогут вам обуздать повышенный аппетит в холодное время года и не набрать лишний вес к весне!

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend