Как снизить вред здоровью от перехода на летнее время

28 марта 2025 года, в ночь с четверга на пятницу, в 2:00 утра мы переведем стрелки часов на один час вперед, на 3:00 утра. Таким образом, мы потеряем час сна, но получим дополнительный час света.

Летнее время закончится 26 октября 2025 года, в ночь с субботы на воскресенье, после чего снова вступит в силу зимнее время.

Когда темнеет?

Если зимой темнеет около 5:30 вечера, то летом мы обычно наслаждаемся двумя часами света дольше, и темнеет только около 7:30 вечера. Причина этого в том, что летом дни длиннее. Наклон Земли влияет на продолжительность светового дня: самый длинный день в году — летнее солнцестояние — приходится на 21 июня.

В последний день зимнего времени восход солнца будет в 05:34, а закат — в 17:58. В первое утро летнего времени восход солнца будет в 6:33 утра, а закат — в 18:59.

Почему мы переводим часы при смене времен года?

Согласно Закону о времени, каждый год в последнюю пятницу марта стрелки часов переводятся на один час вперед на «летнее время» — одно из двух общепринятых в Израиле времен.

В последнее воскресенье октября стрелки часов в Израиле переводят на один час назад. Это время называется «зимним».

Первоначально основной целью перевода часов было перемещение на один час от начала дня к его концу. То есть сделать так, чтобы солнце вставало рано утром, но садилось на час позже. Предполагается, что добавление часа дневного света снижает потребление энергии, поскольку солнце светит дольше, снижает количество дорожно-транспортных происшествий и даже приносит пользу здоровью.

Как на нас повлияет переход на летнее время?

В отличие от перехода на зимнее время, который сопровождается чувством депрессии, пишет Walla, весенний переход вызывает большее чувство оптимизма: мы получаем дополнительный час естественного дневного света во второй половине дня. Дополнительный час дневного света можно использовать для активного отдыха, занятий спортом и сокращения воздействия искусственного освещения.

Установлено, что большее количество часов воздействия света во время бодрствования улучшает настроение, уменьшает симптомы депрессии и даже снижает риск самоубийства. Это также дает преимущество людям, страдающим мигренью: исследования показали, что примерно через две недели после перевода часов весной количество людей, страдающих головной болью, снижается, и это изменение сохраняется до осени. Кроме того, по статистике, переход на летнее время способствует повышению безопасности дорожного движения за счет снижения числа смертельных случаев среди пешеходов на 13 процентов в ранние утренние и вечерние часы.

Однако переход на летнее время может также оказать и негативное влияние на наше здоровье.

Исследования показывают, что на второй и третий день после перехода на летнее время наблюдается увеличение частоты сердечных приступов примерно на 10 процентов. Полученные результаты подтверждают результаты исследований, показывающих, что недостаток сна по любой причине (например, сменная работа) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, людям, которые уже страдают бессонницей, может быть еще сложнее преодолеть разницу во времени: одной ночи нерегулярного сна достаточно, чтобы усугубить проблемы с засыпанием. К распространенным симптомам нарушенного биоритма относятся дневная усталость, трудности в когнитивной деятельности мозга, перепады настроения и чувство недостатка энергии.

В Израиле способ облегчить переход на летнее время — запланировать переход на ночь с четверга на пятницу, чтобы дать организму время на восстановление в выходные дни, когда он должен ресинхронизироваться. В целом, один из эффективных способов смягчить последствия перевода часов — это вздремнуть в день перевода и на следующий день. Кроме того, рекомендуется ужинать задолго до засыпания, чтобы улучшить качество сна, и не отказывать себе в удовольствии после ужина прогуляться на сон грядущий.

Летнее время в Европе и США — что происходит в мире?

Летнее время в США действует со второго воскресенья марта по первое воскресенье ноября. Соответственно, в 2025 году: с 9 марта по 2 ноября. В Германии, Франции, Италии и большинстве европейских стран летнее время начинается в последнее воскресенье марта (в этом году — 30 марта) и заканчивается последним воскресеньем октября (26 октября в нынешнем году).

Как установить летнее время на смартфоне?

Как уже рассказывали «Детали», в электронных устройствах (смартфонах, компьютерах, планшетах и др.) время должно измениться автоматически. Чтобы быть уверенными в том, что ваш телефон самостоятельно перейдет на летнее время, убедитесь, что в разделе «Дата и время» указан Израиль (Иерусалим). У клиентов местных сотовых операторов, как правило, выбраны в меню «использовать настройки сети» и «использовать часовой пояс сети», а ниже отмечено: «Часовой пояс: Израиль, стандартное время». Если в телефоне установлены другие параметры, измените их вручную, чтобы был указан Иерусалим.

«Детали», Ю.Б. Фото: Depositphotos.com ∇