Friday 20.05.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Фото: Depositphotos.com
    Фото: Depositphotos.com

    Как снизить холестерин: пять действенных советов врача-кардиолога

    Знаете ли вы, что бывает не только «плохой», но и «хороший» холестерин? И что небольшое его количество необходимо для качественного функционирования организма? Сегодня мы поговорим о том, как эффективно избавиться от вредного и сохранить полезное, чтобы порадовать себя и своего семейного врача на ежегодном осмотре.


    Пристальное внимание холестерину уделяется по уважительной причине: высокий уровень «плохого» (ЛПНП) и низкий уровень «хорошего» (ЛПВП) могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. К счастью, если уровень холестерина у вас не соответствует норме, вы можете предпринять простые шаги и улучшить свои показатели. Пятью действенными способами, как это сделать, поделилась Лесли Чо, доктор медицинских наук и интервенционный кардиолог из Кливленда, США. Ее советы были опубликованы на портале Eat This, Not That! (ETNT).

    Ограничьте алкоголь

    «В 2022 году сердечные заболевания можно предотвратить на 90 процентов», – говорит доктор Чо. Она объясняет, что регулярное и чрезмерное употребление алкоголя из-за содержащегося в нем сахара может повысить количество триглицеридов, которые увеличивает уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».


    Высокий уровень триглицеридов увеличивает риск развития диабета и панкреатита у людей обоих полов и вызывает дополнительный риск инсульта у женщин. Поэтому очень важно пытаться контролировать уровень триглицеридов. Чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы, пейте умеренно, то есть не более двух порций алкоголя в день – для мужчин и одной порции – для женщин.

    Стандартная порция содержит 13-15 граммов этанола, что соответствует одной банке пива (330 миллилитров) крепостью 5 процентов, бокалу вина (150 миллилитров) крепостью 12 процентов или рюмке (40 миллилитров) крепкого 40-процентного алкоголя. К слову, на сайте Всемирной организации здравоохранения можно пройти тест и оценить свое потребление алкоголя.

    Поддерживайте здоровый вес


    Избыточный вес (индекс массы тела выше 25) или ожирение (индекс массы тела выше 30) увеличивает количество «плохого» холестерина в крови. «Избыток жира в организме влияет на то, как ваше тело использует холестерин, и замедляет способность удалять ЛПНП из крови», — говорит врач. Сочетание жира и повышенного холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. По словам Чо, даже небольшая потеря веса (от 2 до 5 килограммов) может снизить уровень холестерина на 5–10 процентов.

    Регулярно делайте физические упражнения


    Доктор Чо утверждает, что упражнения могут оказать резкое влияние на уровень «хорошего» холестерина и триглицеридов. Врачи рекомендуют выполнять упражнения средней интенсивности не менее чем по 30 минут 3-4 раза в неделю. Если эти цифры звучат для вас пугающе, не обязательно покупать абонемент в спортивный зал – вместо этого вы можете просто немного увеличить свою повседневную деятельность. К примеру, выбирать подъем по лестнице вместо лифта или парковаться подальше от входа и идти пешком вместо того, чтобы искать место поближе. «Подобные мелочи имеют большое значение», – заверяет доктор Чо.

    Откажитесь от курения

    Фото: Depositphotos.com

    Курение также увеличивает уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. К тому же токсины в табаке повреждают стенки кровеносных сосудов, что способствует атеросклерозу (затвердению артерий) и еще больше увеличивает риск сердечных заболеваний.

    «Курение действительно является одним из худших поступков не только по отношению к сердцу, но и к вашему мозгу и легким», – говорит доктор Чо, поясняя, что при одновременном курении и высоком уровне ЛПНП-холестерина вы удваиваете фактор риска.

    Перейдите на растительную пищу

    Самый простой способ снизить уровень холестерина – переключиться на растительную диету. Она подразумевает разнообразие продуктов, в том числе здоровые источники белка из бобовых и рыбы. Доктор Чо уделяет особое внимание употреблению большого количества растворимой клетчатки в рационе, которая связывается с холестерином и выводит его из организма.

    «По крайней мере 30 граммов растворимой клетчатки в сутки способны реально уменьшить количество холестерина, – говорит она. – Пища – это лекарство, и мы должны воспринимать ее осознанно».

    Меню для здоровья сердца должно включать рыбу как минимум два раза в неделю. При этом старайтесь выбирать жирные виды, например лосось, тунец, форель и сардины. Ежедневно употребляйте 200–400 граммов свежих некрахмалистых овощей и фруктов, а также кисломолочные продукты. Уменьшите потребление копченостей и сладкого.

    Напомним, ранее мы писали о восьми продуктах, от которых зависит здоровье сердца.

    Дмитриева Екатерина, «Детали» √

    Фото: Depositphotos.com

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    "Заповедник": сатирическое шоу

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend