Как с пользой для здоровья провести последнюю неделю перед Рош ха-Шана | detaly.co.il
    Среда 30.09.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    adult-pixabay

    Как с пользой для здоровья провести последнюю неделю перед Рош ха-Шана

    Невозможно отрицать, что прошедший год выдался одним из самых тяжелых на нашей памяти. Мы как могли пытались привыкнуть к новой реальности – работе на удаленке, невозможности поддерживать нормальный график сна, питания и спорта, круглосуточному присутствию детей дома и так далее. Давайте же правильно подготовимся к встрече нового года, чтобы войти в него обновленными и с надеждой на то, что уже скоро все снова будет как прежде.

    Чем же заняться в последнюю рабочую неделю этого непростого года? Мы составили небольшой список дел, которые помогут вам прийти в себя, набраться сил и улучшить свое настроение перед грядущими праздниками, отмечать которые нам, судя по всему, придется в карантине.

    Займитесь спортом

    Если вы один из тех, кто всегда игнорировал занятия спортом или же занимался им до начала пандемии, а потом сделал паузу, которая уже порядком затянулась, попробуйте на этой неделе добавить в свою жизнь хотя бы немного движения, чтобы войти в новый год с новым тонусом.

    Убеждать себя в том, что в следующем году вы непременно начнете регулярно посещать тренажерный зал и быстро вернетесь в форму — здорово, но, будем честны, обычно подобные обещания остаются только лишь обещаниями. Поэтому самый эффективный способ внести позитивные изменения в свою жизнь — сделать это прямо здесь и сейчас.

     

    Поставьте перед собой не глобальную, а вполне реалистичную цель, например, гулять пешком дважды в неделю по несколько часов или регулярно выполнять коротенькие тренировки в сопровождении видео на YouTube. Ну, а если ваш график слишком плотно забит, то попробуйте начать каждый день перед сном стоять в планке. Это простое упражнение не требует специального оборудования и большого количества времени, зато оно очень полезно для всего тела.

    Фото: Sergio Pedemonte on Unsplash

    Глубоко подышите

    Мы хотели бы подписать этот пункт нашего списка словом «медитация», только вот знаем, что оно отталкивает многих людей. Вероятно, так происходит потому, что им кажется, что их призывают отправиться в какой-то ашрам в пустыне и сидеть там часами в позе лотоса.

    На самом же деле мы говорим о простом и эффективном способе расслабиться. Во времена кризиса и полной неопределенности как никогда важно научиться останавливаться, чтобы просто подышать полной грудью. К примеру, вы можете медитировать по утрам лежа в своей кровати. Для этого закройте глаза, расслабьтесь и попробуйте навести порядок в своих мыслях, чтобы начать день с позитивной ноты.

    Вы также можете делать короткие одноминутные перерывы в течение рабочего дня и просто дышать – глубоко, медленно и спокойно. Такое элементарное упражнение способствует уменьшению тревоги и помогает успокоить мысли. Если же вы чувствуете, что паника снова берет верх, попробуйте на некоторое время «ни о чем не думать» и сосредоточиться только на своих вдохах и выдохах.

    Поспите днем

    Большинство из нас продолжают работать из дома хотя бы часть недели. Так почему бы не воспользоваться этим временем, как подарком и не позволить себе немного вздремнуть в обед, чтобы подзарядить свои внутренние батарейки?

    Полуденный сон имеет множество преимуществ для здоровья – он способен улучшить память, повысить способность к восприятию новой информации и концентрацию внимания, укрепить двигательные способности. По оценкам экспертов, полезный дневной отдых должен длиться от 20 до 45 минут, вот спать после обеда больше полутора часов строго не рекомендуется.

    Гуляйте там, где мало людей

    Пока мы еще не ограничены количеством метров вокруг своего дома, постарайтесь чаще выбираться на природу. Это может быть дикий морской пляж, лес или природный заповедник, главное, чтобы в этом месте было немноголюдно, что важно для вашей безопасности, ведь страшный вирус, к сожалению, все еще с нами.

    Фото: Jessica Rockowitz on Unsplash

    К примеру, как показали исследования, отдых на берегу моря помогает снизить уровень стресса и беспокойства, уменьшает воспаления, способствует более быстрому заживлению травм и выводит токсины. Также известно, что купание в морской воде улучшает здоровье сердца даже более эффективно, чем другие виды спорта, ходьба по песку – укрепляет мышцы ног, а солнечный свет при этом наделяет организм важным витамином D.

    Чувствуйте эмоции, а не подавляйте их

    В одном израильском исследовании, опубликованном несколько лет назад и получившем отклик во многих средствах массовой информации по всему миру, говорилось о том, что, когда мы испытываем негативные эмоции, важно, чтобы мы их чувствовали и справлялись с ними, а не подавляли их.

    По мнению исследователей, счастье — это не отсутствие негатива, а общая удовлетворенность от жизни. Предыдущие исследования также показали, что подавление отрицательных эмоций в долгосрочной перспективе лишь усилит их. Поэтому так важно, чтобы вы не боролись с ними и не боялись их, а уступили им место в своей голове. Иногда это трудно принять, но даже отрицательные эмоции призваны поддерживать вас и вносить важный вклад в вашу жизнь.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend