Вторник 24.11.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    engin-akyurt-lemon-unsplash

    Как распознать дефицит витаминов и полезных веществ в организме

    Питание среднестатистического современного человека трудно назвать сбалансированным. Однообразный рацион, обилие в меню фастфуда и некачественные продукты оставляют не так много шансов для поступления в организм необходимого количества питательных веществ. В сегодняшнем материале читайте, как распознать недостаток витаминов и какие продукты необходимо употреблять, чтобы получить оптимальное количество необходимых элементов.

    Осень – сложный для каждого из нас период, когда погода меняется, настроение скачет, а иммунитет особенно ослаблен. Давайте же попробуем научиться слушать свой организм, чтобы понимать, когда ему необходима дополнительная доза витаминов и других питательных веществ, а также узнаем, какие полезные продукты смогут нам в этом помочь.

    Витамин А для красоты кожи, волос и здоровья глаз

    Плохое зрение в темноте, проблемы с кожей, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы являются симптомами нехватки витамина А. Это прекрасный природный антиоксидант, который обладает множеством полезных свойств, в том числе поддерживает зрение, здоровье кожных покровов, отвечает за рост костей, улучшает метаболизм, а также укрепляет иммунитет.

    Получить дозу полезного витамина А можно, употребляя листовые зеленые овощи, оранжевые и желтые овощи (особенно батат и морковь), помидоры, фрукты, молочные продукты, печень и рыбу.

    Витамины группы В для здоровья кожи и не только

    Недостаток в организме витаминов группы B может также привести ко множеству проблем. Например, при дефиците витамина В1 наблюдается ухудшение аппетита и плохой сон, дистрофия мышц и проблемы с нервной системой. Признаками нехватки витамина В2 могут быть трещины кожи губ и углов рта, ощущение «песка в глазах» и светобоязнь. При недостатке витамина В5 может ухудшаться состояние кишечной микрофлоры, а симптомы дефицита витамина B12 включают онемение рук и ног, анемию и усталость.

    Получить столь необходимые нашему организму витамины группы B можно, употребляя регулярно рыбу, птицу, красное мясо, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые и злаки в большом количестве.

    Магний для стабильной работы нервной системы

    Дефицит магния может привести к мышечным судорогам и спазмам, бессоннице, возникновению беспричинной тревоги, приступам паники и усталости. Именно это вещество поддерживает стабильный сердечный ритм, нормальную функцию мышц и нервов, а также здоровую и крепкую иммунную систему.

    Получить необходимую дозу магния можно, употребляя злаки и бобовые, авокадо, ягоды, бананы, лимоны, грейпфруты, яблоки, курагу, молочные продукты, орехи, семена подсолнуха и рыбу.

    Железо для обогащения крови кислородом, здоровья волос и ногтей

    Недостаточное потребление этого минерала может привести к снижению выработки эритроцитов и вызвать анемию. Среди других признаков дефицита железа усталость, одышка и снижение иммунной функции. Также этот микроэлемент участвует в метаболических процессах и необходим для выработки энергии и для нормального когнитивного развития. Поэтому так важно контролировать, чтобы в вашем рационе всегда были продукты, которые являются источником этого минерала.

    Железо содержится в красном мясе, говяжьей печени, языке, яичном желтке, рыбе и молочных продуктах. Помимо этого, им богаты бобовые, морская капуста, пшено, гречка, некоторые овощи (например, картофель, капуста, тыква, авокадо, темно-зеленые овощи), ягоды и фрукты.

    Фолиевая кислота, которая незаменима для женщин

    Особенно важна фолиевая кислота во время беременности, причем начинать пополнять ее запасы нужно уже с момента планирования. Кроме того, витамин В9 оказывает благотворное воздействие на нервную и иммунную систему, а также необходим для кроветворения — процесса образования, развития и созревания клеток крови. Эксперты утверждают, что получая достаточное количество фолиевой кислоты, можно предотвратить появление множество неприятных симптомов.

    Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, авокадо, бобовых, яйцах, арахисе, а также в злаковых, хлебе, макаронных изделиях и рисе. Отметим, что при планировании и беременности обычно назначают дополнительный прием этого вещества в виде пищевых добавок.

    Цинк для бесперебойной работы иммунной системы

    Цинк является наиважнейшим микроэлементом, который встречается во всех тканях, а также участвует в метаболизме, влияет на иммунитет, поддерживает здоровье психики, ускоряет заживление ран и способствует нормальному функционированию всего организма в целом. Недостаток цинка очень вреден для организма, так как может вызвать шелушение кожи, выпадение корней волос и нарушения репродуктивной системы. Если вы замечаете, что слишком часто начали простужаться, возможно, вам не хватает этого микроэлемента.

    Получить дозу полезного цинка можно, употребляя бобовые, устрицы, орехи и семена.

    Отрегулируйте свое меню, вводя в него ежедневное употребление богатых витаминами и минерами продуктов, и уже совсем скоро вы заметите положительные изменения в своем самочувствии.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend