Friday 20.05.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Фото: Unsplash
    Фото: Unsplash

    Как работа в ночные часы может навредить вашему здоровью?

    Выполняя работу в ночное время, мы отбираем у себя самое ценное – качественный сон, который является залогом хорошего физического и душевного состояния. В сегодняшнем материале читайте, как работа по ночам может навредить вашему здоровью.


    Многие фрилансеры предпочитают выполнять свои рабочие задачи именно во вторую (более «спокойную») половину дня и могут засиживаться за компьютером до поздней ночи или даже до утра. Связано это с тем, что далеко не каждый из нас может самоорганизоваться, умело спланировать свой график и легко абстрагироваться от окружающего шума, бытовых дел и других отвлекающих факторов, связанных с домашней обстановкой.

    Кроме того, существует немало людей, профессия и график работы которых, периодически просто обязывают работать в ночное время. Среди них медицинские работники, пожарные, водители, охранники, рабочие на заводах и другие. Именно поэтому проводится все больше и больше исследований, посвященных последствиям регулярной работы после полуночи в течение продолжительного периода времени.

    Итак, как же труд в ночную смену сказывается на нашем с вами здоровье?


    Недосып и сбой «внутренних часов»

    Главными причинами проблем со здоровьем у полуночников считаются недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Доказано, что недостаток ночного отдыха провоцирует постепенное снижение иммунитета. При этом качество сна влияет на защитные функции организма не меньше, чем его количество. Сбои же биоритмов могут привести к нарушению многих важных процессов в организме и повысить риск возникновения определенных заболеваний.

    Проблемы с лишним весом


    Согласно исследованиям, работа с переменными циклами влияет на выработку инсулина и лептина – гормона сытости. Таким образом, у людей, которые работают ночью и спят днем, отмечается существенное повышение аппетита, провоцируемое колебаниями уровней гормонов. Соответственно, подобный режим, особенно в сочетании с сидячим образом жизни, может повлечь за собой возникновение серьезных проблем с лишним весом. 

    Ослабление иммунитета

    Мелатонин, активная выработка которого происходит в организме в промежутке между 23:00 и 3:00-04:00 ночи, играет ключевую роль в нашем организме. Выполняя целый набор незаменимых функций: он предупреждает развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических), противостоит вирусным заболеваниям, замедляет процессы старения, усиливает работу иммунной системы и регулирует артериальное давление. Для крепкой иммунной системы эксперты рекомендуют ложиться спать до 23:00, при этом отводя на сон от 7,5 до 8,5 часов в сутки.


    Тревожность и раздражительность

    Фото: Unsplash

    По мнению специалистов, чем позже человек отправляется в кровать, тем тревожнее он будет и тем выше станет его показатель гормона стресса кортизола. Отход ко сну в правильное время способствует хорошему самочувствию, качественному ночному отдыху, продуктивности и более позитивному мышлению днем.

    Риск развития заболеваний

    Регулярная работа в ночное время и в целом продолжительный рабочий день повышает риск развития различных заболеваний, среди которых нарушение обмена веществ, болезни сердца, проблемы с желудочно-кишечным трактом, ожирение и некоторые виды рака.

    Медики настоятельно рекомендуют тем, у кого есть возможность заканчивать все свои дела до вечера, ложиться спать вовремя. Тем же, у кого по определенным причинам такой возможности нет, важно все равно стараться выделять на сон 7–9 часов после ночной смены. Во время восстановительного отдыха в светлое время суток обязательно нужно использовать затемняющие шторы или жалюзи, чтобы полностью блокировать дневной свет в спальне. Также важно тщательно следить за своим питанием, чтобы не допустить набора лишнего веса, и заручиться поддержкой близких.

    Грамотно планируйте свой день и берегите свое здоровье в новом году!

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    "Заповедник": сатирическое шоу

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend