Sunday 24.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как привести в норму обмен веществ и сбросить лишний вес?

    Метаболизм – это совокупность химических реакций, протекающих в организме. Основная его задача – обеспечение жизнедеятельности человека, тогда как дополнительная – забота о любой активности, в том числе и о пищеварении. Сегодня мы разберемся, как правильно нормализовать метаболизм, что заодно поможет нам избавиться от пресловутых лишних килограммов.


    То, как мы выглядим, во многом зависит от обмена веществ. Если говорить о здоровье, то стабильный метаболизм отвечает за доставку питательных веществ в клетки. К примеру, фраза «ест и не толстеет» адресована к обладателям ускоренного метаболизма, который отвечает за быструю переработку пищи, что препятствует накоплению жировых отложений.

    Довольно часто люди стремятся наладить обмен веществ при помощи жестких диет, голоданий и изнуряющих тренировок, что является большой ошибкой. Если дестабилизация метаболизма не вызвана наследственной предрасположенностью, то существуют как минимум пять здоровых способов привести в порядок или хотя бы улучшить обменные процессы в организме.

    Физическая активность


    С детства нам говорят, что прогулки крайне важны для здоровья, и это чистая правда. Кислород запускает работу мозга и всей сердечно-сосудистой системы, а заодно и активизирует метаболизм. Один час на свежем воздухе (идеально выбрать пересеченную местность поближе к деревьям) повышает иммунитет, регулирует уровень гормонов и даже нормализуют сахар в крови. Идеальным решением станут три пятнадцатиминутных прогулки в день, которые рекомендуется совершать сразу после еды.

    Исследования показали, что даже десять минут интенсивного движения на свежем воздухе (подойдут даже прыжки  и разминка на балконе) улучшают настроение на два часа. Гуляйте после работы, выезжайте в парк на выходных, а еще лучше заведите себе собаку. Она-то уж точно вытащит вас на улицу в любую погоду. Заложите себе в привычку проходить минимум десять тысяч шагов в день, и положительный эффект как для здоровья, так и для фигуры не заставит себя долго ждать.

    Сон

    Казалось бы, какая связь между сном и метаболизмом? Дело в том, что при нарушении режима в организме хуже вырабатывается гормон сна – мелатонин. Он активизирует синтез гормонов лептина и грелина, которые в свою очередь отвечают за чувство голода и насыщения. Поэтому систематически невысыпающийся человек будет более склонен к перееданию.

    Мелатонин также оказывает на организм антиэйдж и антистресс эффекты, сжигает лишний жир, а мышечную массу, напротив, стимулирует расти. Чтобы запустить выработку гормона сна, нужно приучить себя ложиться спать не позже 23 часов и отдыхать не менее 6-8 часов. Также советуется перед сном проветривать спальню, завешивать окна плотными шторами и убирать экраны гаджетов подальше от глаз.


    Питание

    Для правильного обмена веществ важно соблюдать баланс витаминов и минералов в пище, чтобы наше тело не работало на износ. Если же придерживаться однообразного питания, то вскоре метаболизм замедлится, что может привести к прибавке в весе. Чтобы избежать подобного эффекта, старайтесь питаться как можно более разнообразно. Покупайте сезонные овощи и фрукты, экспериментируйте с разными крупами, иногда употребляйте мясо и птицу, а рыбу и морепродукты – как можно чаще.


    Сдайте анализ крови на дефицит витаминов, по результатам которого ваш семейный врач составит для вас комплекс рекомендаций. Например, витамин С можно получать из цитрусовых, болгарского перца или киви, а для поддержания нервной системы стоит употреблять продукты, содержащие витамин B1, среди которых печень, яйца, мясо или рыба.

    Чистая вода

    Питьевая вода благотворно влияет на состояние всего тела. Ее достаточное количество помогает организму правильно распознавать сигналы и не путать жажду с голодом, что является частой причиной переедания и, соответсвенно, набора лишнего веса.

    Современные специалисты рекомендуют выпивать не два литра в день, а скорее следовать за ощущением жажды. При этом выбирать необходимо именно чистую воду, а не соки, газировку или другие сахаросодержащие напитки.

    В течение дня регулярно пейте воду комнатной температуры небольшими глотками. Следите за тем, чтобы у вас всегда был доступ к чистой воде. Первый стакан выпивайте сразу после пробуждения, а затем держите бутылку с водой при себе или купите на кухню красивый диспенсер, которым приятно будет пользоваться. Так вы поддержите водный баланс и при этом не будете сходить с ума от необходимости подсчета выпитых литров.

    Отсутствие стресса

    Взвинченное состояние влияет на все важные процессы в нашем организме. В условиях большого города, живя в бешеном ритме, особенно сложно избавиться от стресса полностью, но в ваших силах его минимизировать.

    Чтобы снизить вредное воздействие, введите в привычку регулярные тренировки, контрастный душ, лимфодренажный массаж или посещение бассейна. Обязательно выделяйте время для рефлексии и анализа собственных чувств. Попробуйте дыхательные практики и медитации. 

    Помните, что стройное тело – это результат сочетания многих факторов, среди которых сон, питание и спорт.

    Дмитриева Екатерина, «Детали»

    Изображение: Pexels

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend