Среда 20.01.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    christopher-campbell-sport-unsplash

    Как привести себя в форму за месяц до Нового года

    До конца года осталось примерно шесть недель, а значит, самое время, задуматься о том, какие шаги необходимо предпринять, чтобы встретить Новый год в наилучшей физической и эмоциональной форме. В сегодняшнем материале читайте, какие эффективные упражнения и режим питания помогут достичь желаемых результатов.

    Питание, питьевой режим и метаболизм

    Прежде чем приступить к тренировкам, конечно же, следует скорректировать меню и сбалансировать рацион. Заручившись поддержкой специалиста, пересмотрите свое питание в пользу сложных углеводов, откажитесь от жареного, высококалорийных сладких десертов и мучного, ограничьте потребление соли. Также постарайтесь исключить из своего меню обработанные продукты питания, фастфуд и другую нездоровую еду. В рационе должны присутствовать овощи и бобовые, фрукты и ягоды, мясо и яйца, жирная рыба, цельнозерновые продукты, необработанные крупы, натуральные йогурты и так далее. 

    Однако, по мнению экспертов, в преддверии праздника от быстрых строгих диет лучше все-таки отказаться, поскольку в долгосрочной перспективе они могут обернуться вам еще большими лишними килограммами и нарушенным обменом веществ. Лучше всего сменить режим питания на сбалансированный, не пропускать приемы пищи, следить за размером своей порции, не переедать, время от времени устраивать разгрузочные дни и обязательно соблюдать правильный питьевой режим. Важно выпивать 8-9 стаканов чистой воды каждый день (без жидкости метаболизм замедляется). Если сразу непривычно пить столько жидкости, то постарайтесь начать хотя бы с литра в день, даже это количество будет способствовать тому, что вы снизите ложное чувство голода (нередко люди путают голод и жажду).

    Кроме того, поскольку одной из причин переедания может являться стресс, необходимо также отрегулировать свое эмоциональное состояние и наладить сон. Лучше всего привести нервы в порядок и снять стресс поможет йога, медитации, массажи и позитивный настрой.

    Начало тренировок

    Даже месяца активного образа жизни (например, ежедневных получасовых прогулок пешком), правильного питания и регулярных тренировок дома или в зале будет достаточно, чтобы без жестких диет похудеть на 2-3 кг.

    Прийти в форму быстро и без ряда негативных последствий поможет круговая жиросжигающая тренировка, которая направлена на проработку всех основных групп мышц. Она подразумевает комплекс из 5-10 упражнений, силовых и кардио, для разных групп мышц, выполняемых в несколько циклов. Ее особенность в том, что закончив одно упражнение, вы без отдыха сразу же должны переходить к следующему, при этом выполнять их нужно в очень быстром темпе. Как правило, всего нужно сделать три-четыре круга.

    Большим преимуществом таких занятий является и то, что вам не потребуется дополнительное оборудование, а значит, вы сможете выполнить комплекс упражнений в любом месте. Важно помнить: ключ к успеху — регулярность, без которой все ваши усилия будут потрачены впустую.

    Фото: Sergio Pedemonte on Unsplash

    Также ранее мы рассказывали об эффективных упражнениях с фитнес-резинкой, благодаря которым вы можете проработать мышцы ягодиц, бедер, стоп, рук, спины и задействовать пресс. Если вы до сих пор не успели опробовать этот простой и доступный по цене фитнес-аксессуар и при этом находитесь в поиске действенных упражнений, то сейчас самое время приобрести ленту-эспандер и приступить к занятиям. В результате регулярных упражнений и соблюдения режима питания, исключения некоторых продуктов из рациона за месяц можно добиться прекрасных результатов.

    Напоминаем, что при любых проблемах со здоровьем не стоит приступать к новым упражнениям и диетам без предварительного согласования со специалистом!

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend