Tuesday 26.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Новая фигура в новом году: как прийти в форму всего за месяц

    Я всегда говорю, что красота – это не только идеальная кожа лица. Именно поэтому я постоянно общаюсь со специалистами из разных сфер бьюти-индустрии. Ведь только работая сообща, мы можем действительно преображать и улучшать природную красоту людей. Вот так недавно я пообщалась с одним из профессиональных фитнес-тренеров на тему, как начать новый год так, чтобы отражение в зеркале радовало с каждым месяцем все больше и больше.

    Вот несколько простых принципов питания и двигательной активности, воспользовавшись которыми вы будете отлично себя чувствовать и блистать в предстоящем году:

    Лимфодренажный массаж + ежедневная зарядка

    Мало кто знает, что лишний вес в 3-4 кг зачастую является не жировыми отложениями, а застоявшейся жидкостью. Основные причины – это неправильное питание, вредные привычки, отсутствие физических упражнений, ношение тесной одежды, обуви и неправильная осанка. Чтобы несколько уменьшить пресловутый «спасательный круг» на животе, можно пройти курс лимфодренажного массажа. Кроме того, абсолютно не лишними будут регулярные «спортивные пятиминутки», когда, вставая из-за рабочего стола, вы поочередно разминаете руки, ноги и корпус.


    Питание

    Профессиональные диетологи настаивают преимущественно на белковых завтраках, потому что они снимают нагрузку с поджелудочной железы, что в свою очередь позволяет организму отдохнуть от большого количества инсулина. Когда в наше тело с самого утра попадает глюкоза, то уже через пару часов мы снова дико хотим есть, и так – по кругу. Отсюда наши «уставшие» бока и объемный живот.

    Определенный процент лишнего веса также зачастую связан с токсичными продуктами распада жизнедеятельности простейших, которые могут жить в различных отделах нашего тела. Почти всегда мы сами выращиваем такую патогенную микрофлору у себя в организме, регулярно подкармливая ее быстрыми углеводами, глютеносодержащими, высокопестицидными и другими не полезными продуктами. После смены такого рациона, а также употребления в каждый прием пищи свежей или тушеной зелени ваш организм постепенно очистится, выводя вместе со шлаками и лишние килограммы.

    Не лишним будет напомнить и про сокращение чашек кофе до одной в день. А после таковой любой кофеман, заботящийся о собственном внешнем виде и хорошем здоровье, обязан выпить еще и два стакана чистой воды. Которой,  кстати, не стоит пренебрегать в течение всего дня. И вообще было бы здорово заменять водой любые напитки.

     


    Ходьба 

    Почему все спортивные тренеры говорят о необходимости нагрузок на всю мускулатуру тела, а, к примеру, не только о «закачивании» спины? Ответ прост: когда одна мышца корпуса все время в сокращенном (нагруженном) состоянии, то противоположная ей – перманентно находится в расслабленном положении. А когда мышцы расслаблены (например, пресс) и не работают, тогда они вытягиваются и быстро накапливают на себе ненужный жир. 

    Регулярная ходьба – прекрасный способ комплексного укрепления мышц. Совершайте примерно 10 тысяч шагов в день – это около 8 км. Ходьба нормализует работу сальных желез, повышает упругость кожи, профилактирует застой крови и лимфы. Также периодические прогулки пешком оптимизируют артериальное давление и укрепляют сердечную мышцу. 


    Контрастный душ и правильное дыхание

    Как правило, застой жидкости может вести к отечности ног, особенно это бывает заметно к концу дня. Отёки в свою очередь не позволяют кровотоку свободно омывать каждый отдел организма, отсюда – некачественная кожа и жировые отложения. Домашняя палочка-выручалочка – вечерний контрастный душ на регулярной основе. После этого следует лечь и недолго подержать ноги поднятыми выше корпуса. Данные нехитрые, но регулярные манипуляции укрепят стенки сосудов и помогут крови быстро циркулировать по всему телу.

    Дыхание, как и лишний вес, напрямую зависит от осанки. Диафрагма, являясь «дыхательным насосом», при вдохе должна полностью раскрываться, а не находиться в зажатом состоянии. Это активизирует движение мышц брюшной полости и перистальтику кишечника, что в свою очередь ведет к освобождению от ненужного. Таким образом, привычка правильно дышать также поможет вам ликвидировать балластные объемы за счет работы внутренних органов.

    Подводя итог

    Можно сказать, что систематическое правильное питание, уход за собой и занятия спортом способны усовершенствовать ваше тело и подарить уверенность. А так как путешествие в тысячу миль начинается с первого шага, – начните меняться уже сегодня, и уже через месяц вас приятно удивит результат!

    Ваша Светлана Смолянски, 

    подробнее о красоте и косметологии читайте у меня в блоге @cosvetics_blog

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend