Thursday 19.05.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Фото: Cody Black on Unsplash
    Фото: Cody Black on Unsplash

    Как построить гармоничную жизнь в новом году при помощи «колеса баланса»?

    Ищете секретный способ исполнения желаний? Вероятно, все самое заветное вы уже загадали в полночь под бой курантов и поэтому недоумеваете, что же еще такого мы можем вам предложить. Предупреждаем, никакой запрещенной магии здесь не будет! Речь пойдет исключительно о науке и возможностях нашего мозга.


    1 января – лучшее время не только для поедания прошлогоднего оливье, но и для расстановки желаний и планов на будущий год. Как это работает? Чтобы мечты исполнялись, а цели достигались, необходимо проанализировать самого себя, а заодно освободить в голове место для чего-то нового. Для этого, например, может подойти простая техника визуализации, называемая «колесом жизненного баланса».

    Когда жизнь полна суеты, а вся энергия сосредоточена на дедлайнах и домашних обязанностях, легко потерять равновесие и забыть, что помимо работы и быта существуют и другие важные области. Визуализация поможет вам взглянуть на свою жизнь «с высоты птичьего полета», чтобы привести все ее части в гармоничное состояние. «Колесо» позволит рассмотреть каждую область вашей жизни по очереди и оценить, что находится вне баланса. Таким образом, вы сможете определить сферы, требующие большего внимания, осознать, что мешает вам на пути к достижению целей, и составить четкий план на 2022 год.

    Как создать «колесо жизненного баланса»?


    Для создания «колеса баланса» вы можете использовать онлайн-инструменты или же по-старинке вооружиться разноцветными карандашами, листом бумаги и чистым энтузиазмом. Вытряхните остатки салатов из тарелки, переверните ее на лист и обведите, чтобы получился большой и ровный круг.

    Начните с мозгового штурма шести-восьми аспектов вашей жизни, которые наиболее важны для вас. Для этого существует несколько вариантов подхода. Проанализируйте роли, которые вы играете: муж/жена, отец/мать, менеджер, коллега, член команды, спортивный игрок, общественный лидер или друг. Области жизни, которые важны для вас: художественное самовыражение, позитивное отношение, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, здоровье, удовольствие или государственная служба.

     

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

     


    Публикация от КПТ ПСИХОЛОГ АННА ЯКОВЛЕВА (@yakovleva_help)

    Самые важные сферы вашей жизни перенесите на бумагу. Например, вы остановились на шести пунктах: семья, здоровье, финансы, досуг, карьера, саморазвитие. Это означает, что ваш круг теперь нужно разделить на шесть равных частей и на конце каждой спицы «колеса» написать название сферы. Далее есть два варианта выполнения техники.


    Простое «колесо» с цветными секторами

    Выберите два цвета, которыми вы будете раскрашивать свое «колесо». Например, зеленый будет отвечать за сферу, где все отлично работает самостоятельно, а оранжевый – где вы недовольны и что-то хочется поменять. Теперь начинайте закрашивать части вашего круга этими цветами, в соответсвии с их значениями. Рекомендуется не использовать для этой практики ярко-красный оттенок, так как наш мозг воспримет этот цвет как агрессивный, а потому может отказаться подчиняться.

    Самый важный этап – продумать и прописать конкретные действия, которые смогут повлиять на конечный уровень и улучшить его. К примеру, вы недовольны своим здоровьем, тогда не абстрактным решением будет: записаться на прием к семейному врачу, получить рекомендации и сдать необходимые анализы и мазки, пройти обследование на дефицит витаминов и заказать все необходимые добавки, а для углубленной проверки отправиться к врачам-специалистам, ограничить прием вредной пищи и начать заниматься спортом.

    Таким образом, вы не просто мечтаете об улучшениях, а программируете себя на выполнение конкретных задач, которые в итоге приведут вас к глобальной цели. Чтобы визуализация работала еще эффективнее, не забывайте на протяжении года переодически посматривать на свое «колесо», а в следующем декабре обязательно подведите с его помощью итоги.

    Сложное «колесо» со шкалой на спицах

    Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждой сферы. Ведь разные сферы нашей жизни требуют от нас разного уровня внимания в разное время. Рассмотрите по очереди  каждый сектор вашего «колеса» и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) пропишите количество внимания, которое вы уделяете этой области своей жизни.

    Далее разделите спицы вашего «колеса» на десять равных отрезков и жирной точкой отметьте каждый балл на соответствующем уровне, а затем соедините все метки по кругу. Оцените, выглядит ли сбалансированным ваше жизненное колесо?

    Теперь подумайте, как должны выглядеть «идеальные» уровни в отдельных сферах. Другим цветом отметьте желаемые баллы и постройте еще одну фигуру другого цвета.

    Теперь у вас есть визуальное представление как о вашем текущем жизненном балансе, так и об идеальном. Выделите пробелы в вашем «колесе» и обратите на них особое внимание. Спланируйте конкретные действия, необходимые для восстановления равновесия, и пропишите каждый шаг на пути к вашим целям. Остается только следовать им!

    Счастья и гармонии вам в новом году!

    Дмитриева Екатерина, «Детали»

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    "Заповедник": сатирическое шоу

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend