Tuesday 30.11.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как помочь своему организму справиться с последствиями карантина?

    Кризис, спровоцированный пандемией коронавируса, имеет очень серьезные последствия как для отдельных лиц, так и целых стран. И на этот раз мы хотим поговорить о феномене, который не стоит во главе мировых проблем, но определенно влияет на спокойную жизнь многих из нас – о нарушениях в работе пищеварительной системы.


    Многие заметили перемены в работе своего кишечника в течение долгих дней домашней самоизоляции. И даже сейчас, когда мы частично возвращаемся к привычному образу жизни, некоторые все равно продолжают страдать от болей в животе, запоров или диареи. Подобное происходит из-за резких изменений в образе жизни, что сказывается не только на нашем настроении, но и на функционировании всего организма. Давайте же выясним, как помочь самим себе справиться со столь неприятными последствиями карантина.

    Вы все еще подвержены стрессу

    Сегодня волнение буквально шагает за нами по пятам – это и страх заразиться коронавирусом, и шаткое финансовое положение, и необходимость работать, где шумят дети и нет никаких личных границ, и неуверенность в завтрашнем дне, и понимание того, что жизнь уже никогда не будет прежней. И хотя наш уровень беспокойства меняется изо дня в день (точнее от одного выпуска новостей к другому), он постоянно присутствует у нас в головах в фоновом режиме.


    Связь между стрессом и пищеварительной системой известна и хорошо изучена. Так сильные переживания могут сопровождаться тошнотой, диареей или запорами. Подобные сбои происходят из-за того, что организм перенаправляет свои ресурсы на то, что в данный момент наиболее важно для него – на ликвидацию стресса.

    Что же делать? Все, чтобы расслабиться: займитесь йогой, сделайте медитацию, гуляйте на свежем воздухе, изолируйтесь от новостей и больше общайтесь с друзьями и близкими.

    Ваш режим тренировок сбился

    Недостаток физических упражнений, среди прочего, приводит к замедлению работы пищеварительной системы и скорости обмена веществ. И несмотря на то, что тренажерные залы уже открывают свои двери, после нескольких месяцев перерыва и без особой возможности заниматься ходьбой или бегом на карантине, нашему организму сейчас будет очень трудно войти в привычную колею.

    Физическая активность стимулирует кровообращение и регулирует функцию кишечника. Даже умеренные виды тренировок, такие как шопинг, прогулка с собакой или встреча детей из детского сада, помогают стимулировать работу пищеварительной системы. Именно поэтому проблема запоров в дни карантина коснулась даже тех, кто не привык всерьез заниматься каким-либо спортом.


     

    Что же делать? Теперь, когда ограничения сняты, настоятельно рекомендуем включить регулярные фитнес-тренировки в ваш график. Или, по крайней мере, старайтесь делать минимум 10 тысяч шагов в день.

    Ваш режим питания нарушен


    В последнее время всем нам пришлось перейти на еду домашнего приготовления, а у многих даже появилось новое хобби – выпечка. Из-за этого наш привычный режим питания был полностью нарушен, а количество углеводов и сахара в рационе заметно выросло. Но даже те, кому удалось сохранить относительно сбалансированное меню, признаются, что за время карантина они столкнулись с тошнотой и проблемами с пищеварением.

    Как уже упоминалось, за последние пару месяцев большинство людей стали употреблять намного больше углеводов, чем раньше, а соответственно набрали немного лишнего веса. Мука, являющаяся основой для большинства видов выпечки, это простой углевод, который быстро разлагается в процессе пищеварения. Поэтому, когда вы едите такие продукты, как белый хлеб, организм слишком легко справляется со своей задачей, а метаболизм работает с меньшей интенсивностью.

    Что же делать? Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей – они всегда помогают пищеварительной системе, и как можно скорее постарайтесь сократить количество сахара и углеводов в своем повседневном рационе.

    Вы недостаточно пьете воды

    В дни карантина многие из нас столкнулись еще с одним явлением, которое можно коротко описать как: слишком мало воды и слишком много алкоголя. Специалисты давно отметили, что мы гораздо реже испытываем жажду находясь дома. Однако увеличение количества выпитой за день жидкости способно существенно повлиять на проблему запоров и нормализировать работу кишечника, особенно в сочетании с богатой клетчаткой пищей.

    Что же касается алкоголя, то ни для кого не секрет, какие последствия для здоровья несет в себе злоупотребление крепкими напитками. Но существует также побочный эффект, о котором говорят намного реже, и заключается он в том, что алкоголь вредит деятельности кишечника, замедляя ее.

    Что же делать? Пейте от 8 до 10 стаканов чистой воды в день и при этом уменьшите количество алкоголя до положенного вам минимума.

    Healthy Walla

    Изображение: Ben White on Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend