Monday 06.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    Фото: Amir Cohen, Reuters
    Фото: Amir Cohen, Reuters

    Как помочь себе в дни кризиса? Помочь ближнему

    Мы переживаем подлинный кризис, подобный которому многим из нас не доводилось испытать никогда в жизни. Мощные последствия кризиса, тот факт, что мы не знаем, откуда придет поразившее нас зло, темпы распространения вируса (кто из нас прежде употреблял слово «экспоненциальный»?) ведут к нарастанию чувств тревоги, стресса и беспомощности. В дополнение к этому большинство из нас заперты в своих домах и томятся от безделья.


    Но всем ли из нас суждено на той или иной стадии кризиса впасть в отчаяние? Как это некоторым удается взять себя в руки в такое трудное время? Одна моя хорошая подруга поведала мне: в дни кризиса она будет оставаться оптимисткой и видеть во всем положительную сторону.  Она призналась, что такой взгляд на мир очень раздражает некоторых и они ее просто сторонятся. Она думает, что при нынешних обстоятельствах это и к лучшему.

    «Состояние экзистенциальной неопределенности включает все тревожные механизмы, какие у нас только есть, — говорит профессор Яир Амихай-Гамбургер из Междисциплинароного центра в Герцлии. – Люди управляемы. Отличие человека, который способен функционировать, от того, кто парализован, состоит в ощущении контроля над происходящим. В ситуации, когда мы лишены этого чувства, когда даже крупные специалисты признаются, что они не очень-то знают, что может защитить от вируса (даже маска и алкогель) и всякий раз переполняют нас этой неопределенностью и неведением – чувство отсутствия контроля только нарастает».

    Особые характеристики кризиса коронавируса усиливают доминирование того, что профессор Амихай-Гамбургер называет «психологическим компонентом заболевания». «Думаю, немногим из нас доводилась оказаться в такой ситуации, в которую мы сейчас попали, — говорит он. – Психофизиологические связи в значительной степени влияют на то, в какой мере мы способны справляться с болезнью, поскольку она напрямую связана с нашей жизнестойкостью.


    Состояние неопределенности представляет опасность для организма, запускает в нашем подсознании первобытные механизмы в духе «бей или беги». Те, у кого подсознание и подобные схемы поведения находятся на высоком уровне, пребывают в тяжелом состоянии постоянной тревожной готовности».

    Однако в случае коронакризиса остается неясным, какова цель этой готовности, посколько опасность не всегда реальна, что может привести к эрозии системы. «Наши защитные системы способны оптимальным образом справляться с постоянной угрозой, однако в ситуации корона-кризиса степень опасности все время меняется, — говорит он. – Характер этой опасности таков, что в любой момент она может возрасти, и оттого привыкнуть к ней невозможно. Каждый день перед нами возникает новая угроза».

    — Какие личностные характеристики определяют степень отчаяния, в которое мы впадаем в зависимости от обстоятельств?

    — Насколько наш психологический профиль включает склонность к тревожным состояниям, или к OCD — одержимо-компульсивному расстройству личности и потребности в контроле над ситуацией в момент кризиса, настолько выше опасность впасть в состояние тревоги. Я не склонен делить людей на тех, кто способен или неспособен действовать, поскольку каждый из нас может оказаться в состоянии стресса или тревоги, но есть изначально менее стойкие люди.

    Мы знаем, что люди переживают один и тот же кризис, но один переносит его с легкостью, а другой не справляется с ним вовсе. Мы знаем, что психологическая устойчивость в таком положении помогает. Бывает устойчивость врожденная, бывает та, что связана с нашим детским опытом, но есть и такая, которую можно в себе воспитать. Сегодня мы доподлинно знаем, что мы способны влиять на наше самочувствие.

    — Не могли бы вы рассказать об этой «работе над собой»?


    — В первую очередь, необходимо найти «внешний фокус», иными словами – перенести центр тяжести тревоги с себя на другого человек. Найти тех, кто слабее нас, тех, кто может оказаться в худшей ситуации. Кому угрожает не только болезнь, но и тревожное состояние. Люди престарелые, со слабым здоровьем, которым не хватает человеческой  поддержки, те, кто нуждаются в ощущении контроля над ситуацией, поскольку их ум не отличается гибкостью, те, кто боится смерти, и просто боязливые люди по складу характера.

    — Люди лишились работы, некоторые потеряли друзей и близких. Не все способны найти в себе душевные силы, чтобы обратиться к чужим бедам.

    — Это непросто, но мы должны принять подобный подход, поскольку, в конечном счете, он помогает нам самим. Мы должны относиться к этому, как к физзарядке, это должно войти в привычку. Когда человек пребывает в отчаянии и погружен в самого себя, один из способов выхода из этого состояния – связать раздражитель с реакцией. Идея состоит в том, чтобы человек понял, что он может воздействовать на среду, и таким образом у него возрастает ощущение контроля, которое поможет ему выйти из депрессии.  Можно опираться также и на отчаяние, это тоже решение проблемы, но решение плохое, поскольку оно укрепляет в мозгу химический цикл, который лишь увеличивает страдание.


    Как же формируются рамки, в которых контроль над ситуацией остается в наших руках? Профессор Амихай-Гамбургер предлагает разделить день на квадратики и «заполнять» их. «Текущие дела, занятия спортом, хобби, такая духовная практика, как молитва или йога. Важно также нейтрализовать людей, отравляющих окружающую среду. Как в интернете, так и среди наших родных, есть люди, которые сеют панику. Чтобы их нейтрализовать или изменить их подход, необходимы активные действия», — говорит он и дает еще один полезный совет: попытаться отделить физический компонент заболевания от компонента психологического.

    «Нужно отличать объективную проблему от субъективной. Душой я с теми, кто потерял работу, с теми, кто болен, но важно помнить, что для большинства из нас именно психологический аспект играет решающую роль. Стресс, постоянное состояние тревожной готовности влияют на состояние здоровья и в какой-то степени останутся с нами после окончания кризиса коронавируса».

    Яир Бен-Давид, «ХаАрец», М.Р. На снимке: солдаты выступают перед жителями Тель-Авива, 7 апреля. Фото: Amir Cohen, Reuters˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend