Четверг 22.10.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    bruce-mars-spa-unsplash

    Как похудеть и оздоровиться за 21 день: стимулируем лимфоток в домашних условиях

    Как без диет и упражнений похудеть на два-три килограмма не выходя из дома? Для этого надо почистить лимфу, и помимо общего оздоровления организма приятным бонусом вы получите улучшение качества фигуры – уйдет лишний вес, отеки, исчезнет целлюлит, подтянется кожа. Все это внешние эффекты, которые могут стать достаточной мотивацией провести необходимый комплекс мероприятий. Для внутренних же органов польза лимфодреннажных детокс процедур просто неоценима.

    Основная функция лимфы поддерживать баланс жидкости в теле, а также очищать организм от продуктов переработки. Лимфосистема также тесно взаимодействует с иммунной системой – когда человек заболевает, его лимфоузлы могут увеличиваться в размерах. Лимфа двигается по мельчайшим капиллярам и межклеточному пространству очень медленно, так как в организме нет никакого насоса, который ускорял ее движение. Поэтому достаточно часто у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, возникает застой лимфатической жидкости. Впрочем, стимуляцию лифотока можно делать на регулярной основе всем, но особенно она рекомендована людям, у которых наблюдаются следующие симптомы:

    •         Сухая кожа;
    •         Угревая сыпь;
    •         Отечность;
    •         Хроническая усталость;
    •         Зуд кожи;
    •         Проблемы со стулом;
    •         Склонность к аллергическим реакциям;
    •         Частые простуды;
    •         Проблемы с гландами, тонзиллит;
    •         Резкий запах пота;
    •         Легкие головные боли, вялость, затуманенность сознания;

    Частыми причинами застоя лимфы являются помимо отсутствия движения следующие факторы:

    •         Тесная одежда;
    •         Дефицит йода;
    •         Стресс;
    •         Однообразное питание, некачественная еда.

    Когда лимфа двигается без задержки, она проходит очистку через лимфатические узлы печень и почки, и все лишнее выходит из организма естественным путем. Если этого не происходит, можно стимулировать ток лимфы самостоятельно следующими способами:

    Пейте больше воды

    Если у вас до сих пор нет мотивации пить рекомендованные 8 стаканов в день, задумайтесь о том, что наш организм на 70 процентов состоит из воды. Если вы не будете пить 1,5- 2 литра в день, то ваших органах и системах будет циркулировать уже использованная жидкость. Употребляя достаточное количество чистой воды, вы даете возможность организму обновлять лимфу. Помимо воды очень полезны травяные чаи, овощные соки и смузи с сельдереем.

    Больше двигайтесь

    Даже если вы не занимаетесь спортом, постарайтесь найти хотя бы 15-20 минут в день для выполнения несложных упражнений.

    Стимуляция оттока лимфы в области груди и подмышек

    Встаньте в расслабленном положении. Вытяните руки параллельно полу ладонями вниз параллельно полу. Вращайте руками маленькими кругами: вперед десять раз, назад десять раз. Затем повторите это, вращая теперь круги среднего размера и снова большие круги. Повторите этот цикл два-три раза, несколько раз в течение дня. Дыхание при этом еще больше увеличит циркуляцию лимфы. Если это слишком тяжело, лягте на бок и делайте по одной руке за раз столько повторений, сколько сможете. Если десять кругов для вас слишком много, начните с одного.

    Стимуляция оттока лимфы в ногах

    Наибольший застой лимфы происходит в ногах, так как жидкость без помпы не может течь вверх против законов физики. Естественной помпой-насосом в икрах и бедрах служат мышцы. Благодаря ходьбе и бегу, мы не имеем хронический застой лимфы в конечностях. Однако иногда обстоятельства или работа вынуждают нас находиться долгое время без движения.

    Если вы находитесь на работе в офисе, вы можете выполнять следующее упражнение: сидя на стуле, а лучше встав лицом к стене – приподнимайтесь на носочки. Так икроножные мышцы будут проталкивать лимфу наверх.

    Если же вы дома, то у вас есть возможность лечь на спину  и сделать упражнения «велосипед» и «букашка». Классический «велосипед» знают все – подняв ноги вверх, крутите воображаемые педали до ощущения жара в ногах. «Букашку» можно выполнять лежа в постели после пробуждения и перед сном – задираете руки и ноги вверх и трясете ими как перевернутый на спину жучок. Такие вибрации очень полезны, чтобы сбросить напряжение, взбодриться, а главное задать лимфе правильное направление движения. Можно опереть ноги на стену и полежать так 5-10 минут. Особенно полезно делать это в конце дня.

    Массаж сухой щеткой

    Растирания сухой щеткой из натуральной щетины полезны для улучшения деятельности капиллярной сети. Круговыми движениями, спокойно, без фанатизма двигаясь по рукам и ногам вверх, массируем тело щеткой. Со временем вы можете увеличивать давление на кожу, но на первых порах не прилагайте много усилий. Шею трите сверху вниз к ключицам, тело – в любом направлении.

     Контрастный душ

    Гидротерапия – это чередование использования горячей и холодной воды. Принимая ванну, в конце переключите горячую воду на холодную. И так попеременно несколько раз по 30 секунд.

    Солевые скрабы и ванны

    Как известно, соль имеет свойство тянуть на себя жидкость, поэтому наевшись соленого, мы отекаем – соль держит воду в наших клетках. Но в то же время соль может помочь в борьбе с отеками и застоем лимфы, если использовать ее снаружи, а не внутри. Во время принятия душа делайте солевые скрабы – соль смешайте с медом или обычным гелем для душа. На горстку соли можно капнуть капельку эфирного масла.

    Очень полезны ванны с морской солью и содой. В воде температурой 38 градусов размешайте килограмм того и другого ингредиента. Сода откроет поры, а соль потянет из организма лишнюю жидкость. Находится, в ванне нужно 15-20 минут постепенно добавляя горячую воду до нужной температуры. После такой процедуры можно похудеть за один раз до килограмма, но скорее всего вы увидите отвес в 200-500 грамм.

    Дыхательные техники

    Если вы не можете гулять или заниматься в спортзале прямо сейчас, вы можете сделать несколько простых дыхательных упражнений. Вот несколько базовых техник, с которых можно начать.

    Сядьте в удобное положение, например, в кресло или шезлонг. Лучше сидеть на улице или хотя бы у открытого окна, подышать свежим воздухом, если не слишком холодно. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Позвольте себе дышать естественно, любуясь видом и отпуская все мысли и эмоции прямо сейчас.

    Обратите внимание на нижнюю часть живота – область чуть ниже пупка. Если хотите, можете опустить ладонь, положив большой палец на пупок. Просто позвольте вашему вниманию сосредоточиться на нижней части живота, наблюдая, как поднимается и опускается ваш живот с каждым вдохом. Вы ничего не делаете насильно, просто наблюдаете.

    Через несколько минут медленно сделайте глубокий вдох, вдыхая прямо в ладонь, лежащую на животе. Почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом. Затем медленно выдохните, позволяя руке опускаться вниз по животу. Когда вы снова вдыхаете, почувствуйте, как ваша диафрагма (нижняя часть грудной клетки) расширяется, мягко увеличиваясь с каждым вдохом. На выдохе снова обратите внимание на ощущения диафрагмы. Делайте это мягко и ритмично в течение нескольких минут. Это ритмичное расширение и сокращение диафрагмы помогает перекачивать кровь и лимфу через печень.

    Если вы будете использовать все эти несложные приемы хотя бы 21 день – срок, необходимый, чтобы какое-то действие вошло в привычку  –  то заметите очень сильные изменения в лучшую сторону, которые произойдут с вашим телом и самочувствием.

     Екатерина Бондаренко, «Детали»

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    Размер шрифта
    Send this to a friend