Saturday 28.05.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Как похудеть без диет и не набрать вес обратно?

    Диетолог из США Лиза Янг рассказала изданию U.S. News & World Report о семи действенных способах не только похудеть без диет, но и закрепить полученный результат на будущее. Удивительно, но специалист не призывает нас отказываться от вредной пищи и фастфуда или изнурять себя тренировками. Заинтригованы? Мы тоже!


    Врачей и диетологов регулярно спрашивают о наиболее эффективных способах сбросить вес. Причем на звание лучшей диеты каждый сезон претендует новое направление: интервальное голодание, низкоуглеводный рацион, кето-диета, сыроедение и так далее. Не спорим, что большинство из них неплохо работают, правда, в краткосрочной перспективе. Но что делать тем, кто хочет сохранить стройную фигуру надолго? Американский эксперт дала ряд рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы не набрать вес обратно после достижения желаемой формы.

    «Я не сторонник жестких диет, шаблонных планов питания или программ, которые рекомендуют исключать из рациона целые группы продуктов или же требуют приемов пищи только в определенное время», – говорит Лиза Янг. Лучшая диета, по ее мнению, рассчитана на длительное время и состоит из комбинации здоровых продуктов, которые вписываются в рамки привычного питания и не имеют жестких ограничений.

    Хоть наша мотивация, как правило, наиболее высока в начале года, важно вырабатывать у себя здоровые привычки в течение всех четырех сезонов. Универсального подхода к похудению не существует, однако ниже мы поделимся семью советами по устойчивому снижению веса, которые вы можете интегрировать в любой план питания, подходящий именно вам.


    Создайте условия для успеха

    Пищевая среда играет важную роль при выборе продуктов питания. Если она «по умолчанию» заполнена большими порциями фастфуда и другой нездоровой пищи, питаться правильно становится все труднее и труднее. Цель изменений состоит в том, чтобы сделать здоровый выбор – легким выбором.

    Фото: Pexels

    Внимательно изучайте продукты на полках супермаркетов, читайте о них в интернете, ведь многое из полезного еще и очень вкусное. К примеру, купите в следующий раз коробочку черники, которая богата витаминами С и К, марганцем и клетчаткой, низкокалорийна и содержит огромное количество антиоксидантов. Добавьте ее в овсяную кашу. Кстати, овес является отличным безглютеновым источником растворимой клетчатки и содержит бета-глюканы, которые помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови. Еще в кашу можно добавить фисташки или любые другие орехи, полные полезных ненасыщенных жиров, клетчатки и белка.


    Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить, а не убрать

    Вместо того, чтобы подходить к еде с точки зрения запретов и рамок, жестко ограничивая количество потребляемых калорий, сосредоточьтесь на здоровой пище, которую вы можете добавить в свой рацион. Еда доставляет человеку удовольствие, поэтому на вашей тарелке должны появляться продукты, которые вам нравятся и полезны для вас.

    Подумайте о том, чтобы добавить к обеду сезонные фрукты или овощи, приготовить на ужин рыбное блюдо из любимой кулинарной книги или попробовать новую крупу. Замените майонез на греческий йогурт без сахара, а белый рис иногда чередуйте с диким. Питаться правильно совсем не сложно, нужно только начать!


    Будьте внимательны к себе во время еды

    Осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте. Независимо от того, нарезаете ли вы овощи или откусываете кусочек от мяса, сфокусируйтесь на процессе. Чутко относясь к процессу поедания пищи, мы настраиваемся на свой аппетит, обращаем внимание на уровень голода и отмечаем, когда наступают удовлетворенность и насыщение.

    Следующие стратегии могут помочь вам питаться осознанно. Обязательно садитесь, когда вы едите. Не кусочничайте на бегу. Медленно пережевывайте пищу. Нарезайте еду на порционные кусочки. Отключайтесь от гаджетов во время завтрака, обеда или ужина: не смотрите сериалы, не читайте новости и не играйте во время еды.

    Не отказывайтесь полностью от вредной пищи

    Полностью отказаться от сахара и подслащенных десертов может быть сложно. Гораздо проще и безопаснее — попытаться сократить потребление этих продуктов вполовину. Вместо того, чтобы возводить вредных любимчиков в ранг врагов, попробуйте практиковать контроль порций. Как насчет того, чтобы насладиться макаронами в качестве закуски вместо основного блюда? Или съесть одно печенье вместо двух и заменить сладкую газировку на минеральную воду с газом?

    За последние годы размеры порций в среднем увеличились, поэтому обращайте также внимание на количество употребляемых вами калорий, даже когда речь идет о полезных продуктах, таких как авокадо или орехи. К примеру, для насыщения достаточно съесть 1/3 авокадо вместо целого и горсть орехов вместо полной чашки.

    «Отдайте» половину тарелки овощам

    Чтобы избавиться от лишних килограммов, сосредоточьтесь на том, чтобы есть лучше, а не меньше. Заполнение половины тарелки сочными разноцветными овощами – отличное решение для начала. Такая привычка не только увеличит количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, поступающих в ваш организм, но и ускорит насыщение. К слову, овощные супы или зеленые смузи в вашем рационе тоже дадут положительный результат.

    Замените красное мясо

    Употребляйте меньшее количество красного и переработанного мяса. Вместо этого отдавайте предпочтение фруктам, овощам и бобовым, что не только поможет вам сбросить вес, но и позволит жить дольше. Недавнее исследование показало, что замена типичной западной диеты на употребление большего количества растительной пищи увеличивает продолжительность жизни примерно на десять лет. Так, вместо гамбургера можно выбрать вегетарианский бургер, а в салат добавить фасоль вместо обработанного мяса. Поверьте, это вкусно!

    Празднуйте маленькие победы

    Признавайте и празднуйте маленькие победы, которых вы достигли на пути к здоровому стройному телу. Хвалите себя за энергичность, употребление большего количества воды, отказ от второго бокала вина или фрукт вместо бутерброда в качестве позднего перекуса.

    Долгосрочный успех состоит из маленьких побед, которые помогают поддерживать темп к большой цели. Полезно признавать свой прогресс на этом пути, поэтому сосредоточитесь не на цифрах, а на новых ощущениях в теле, посадке одежды, меняющихся частях тела. Делайте все возможное: ешьте продукты, которые вам нравятся, наслаждайтесь процессом, заводите полезные пищевые привычки и сосредоточьтесь на улучшении своего здоровья.

    У вас все получится!

    Дмитриева Екатерина, «Детали»

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    "Заповедник": сатирическое шоу

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend