Вторник 20.10.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    sleep-pixabay

    9 способов, как победить накопившуюся усталость

    Стресс и усталость являются неотъемлемыми атрибутами жизни современного человека. Именно поэтому так важно уметь балансировать, расслабляться и восстанавливать силы. В сегодняшнем материале читайте, какие, по мнению экспертов, существуют способы победить усталость и повысить уровень энергии.

    1. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Одна из причин придерживаться здорового рациона — повысить уровень энергии и нормализовать работу нервной системы. Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ: сочетайте «хорошие» углеводы с белком и включите в меню больше клетчатки.

    2. Регулярно занимайтесь спортом. Пользу регулярных физических упражнений невозможно переоценить — они высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Кроме того, спорт также может способствовать более качественному сну. Исследование 2008 года показало, что регулярные упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В эксперименте приняли участие 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни: они выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Позже обе группы отметили, что уровень их энергии и общее самочувствие значительно улучшились.

    Специалисты рекомендуют выполнять как минимум два часа упражнений средней интенсивности каждую неделю. Чтобы вам было проще придерживаться активного образа жизни, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.

    3. Пейте больше воды. Поддерживайте достаточный уровень гидратации, чтобы ваш организм работал на оптимальном уровне. Исследования доказывают, что обезвоживание может не только привести к снижению уровня энергии, но и негативно сказаться на вашем сне.

    4. Сократите потребление кофеина. Несмотря на то, что кофеин дарит вам моментальный заряд бодрости, позже, когда эффект заканчивается, вы чувствуете себя еще более истощенными. Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе.

    5. Соблюдайте правила гигиены сна. Здоровый и качественный сон просто необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение следующего дня. Создайте спокойную обстановку и  оптимальные условия для ночного отдыха: ложитесь спать в одно и то же время, спите в прохладной темной комнате, перед сном не смотрите телевизор. Также сомнологи рекомендуют:

    • Практиковать медитацию;
    • Приобрести удобный матрас, подушку и одеяло;
    • При выборе постельного белья отдавать предпочтение натуральным тканям;
    • Вести дневник перед сном, записывать задачи и планы на следующий день, чтобы разгрузить свой разум и не думать об этом ночью;
    • Использовать беруши и маску для глаз.

    6. Снизьте уровень стресса. Постоянное беспокойство может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой в течение дня. Также гормоны стресса могут негативно влиять на ваш сон и общее состояние здоровья. Испытываете симптомы стресса и переутомления? Сходите в спа-салон, побалуйте себя процедурами или массажем. Медитация, просмотр любимого телешоу, чтение книги — тоже отличные варианты расслабиться. Просто разрешите себе отдохнуть!

    7. Обратите внимание на продукты, богатые железом. Анемия — это дефицит железа, который может привести к усталости. Связано это с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к тканям и мышцам. Вот несколько продуктов, богатых железом, которые стоит включить в свой рацион:

    • листовые зеленые овощи;
    • злаки и хлеб;
    • мясо;
    • фасоль, горох и чечевица;
    • печень;
    • орехи;
    • цельное зерно.

    8. Ешьте меньше и чаще. С точки зрения энергетического уровня, частое употребление меньших порций в течение дня может быть более полезным, чем несколько больших приемов пищи. Прием пищи каждые три-четыре часа уменьшит вероятность того, что у вас снизится количество энергии, и, в свою очередь, вы с меньшей вероятностью перейдете к нездоровой пище.

    9. Поговорите со своим врачом. Если вы заметили, что ваша усталость сочетается с другими симптомами, которые вас волнуют, возможно, есть смысл обратиться к врачу. Прежде всего, слушайте себя и свое тело. Сделайте перерыв и дайте себе время отдохнуть, если вам это нужно. Не выходите за рамки своих возможностей и придерживайтесь здорового плана действий. Измените свой образ жизни, чтобы повысить свою жизненную силу.

    Мария Моро, «Детали», по материалам www.healthline.com

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    Размер шрифта
    Send this to a friend