Меню красоты: чем питаться, чтобы избавиться от проблем с кожей лица

Внешний вид вашей кожи зависит вовсе не от стоимости крема или правильного выбора косметического бренда. Главный фактор в этом случае – здоровье организма в целом, на которое, в свою очередь, сильно влияет качество питания. В сегодняшнем материале читайте, какие продукты способствуют улучшению состояния кожи, а какие, наоборот, лучше исключить из рациона, чтобы не допустить возникновения воспаления и высыпаний.

Несмотря на то, что акне требует комплексного подхода, крайне важную роль, помимо поиска причины угревой сыпи, грамотного лечения и косметологических методов терапии, играет сбалансированное питание. По мнению экспертов, диета при угревой болезни в большей степени направлена на сокращение употребления простых углеводов: белого хлеба, сдобы, макарон из мягких сортов пшеницы, сахара и так далее. Помимо этого, стоит избегать употребления: трансжиров, соленых, жареных, острых и переработанных продуктов.

Также некоторые специалисты советуют избегать коровьего молока, которое обладает повышенным содержанием лактозы (молочного сахара) и кофе, стимулирующего выработку гормона кортизола. Все эти продукты могут ускорять появление жирного блескe на лице и способствовать возникновению воспалений на нем. При этом важно обратить свое внимание на увеличение потребления питательных веществ, сложных углеводов, полезных жиров, антиоксидантов и клетчатки.

Какие продукты стоит включить в меню для красивой кожи?

Пробиотики. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, например капуста, а также йогурты, кефир и темный шоколад.

Антиоксиданты могут способствовать снижению секреции кожного сала и замедлять процессы старения. Среди продуктов питания, которые особенно богаты антиоксидантами, выделяют: чернику, малину, красный виноград, орехи, шпинат, зеленый чай и другие.

Сложные углеводы – это те органические вещества, наличие которых особенно важно в здоровом меню. Получить их можно употребляя: цельнозерновой хлеб, пасту из твердых сортов пшеницы, бобы и чечевицу, необработанные крупы (киноа, гречка, бурый рис, овсянка и так далее), а также некоторые фрукты и овощи (яблоки, груши, ягоды, зеленые овощи).

Продукты, богатые ненасыщенными жирами, Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, уменьшают появление воспалений и высыпаний на лице, предотвращают шелушение кожи и покраснения. Чаще употребляйте в пищу орехи (кешью, грецкие орехи, фундук, миндаль), семена льна, шпинат и, конечно же, рыбу (​​лосось, тунец, форель или сельдь).

Продукты с цинком. Если у вас достаточно часто возникают проблемы с высыпаниями на лице или акне, вероятно, вашему организму не хватает именно этого микроэлемента. Цинк играет важную роль в поддержании здорового состояния кожи, а получить его можно, регулярно употребляя морепродукты, бобовые, орехи, семена и так далее.

Продукты, богатые витамином С, способствуют образованию столь необходимого для красивой и молодой кожи коллагена, а также предупреждают появление проблем в виде покраснений. Тогда как нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожи. Среди продуктов, богатых витамином C: цитрусовые, ягоды, красный и желтый болгарский перец, брокколи, а также обычная квашеная капуста.

Продукты, богатые витаминами группы B, избавляют организм от токсинов и улучшают работу кишечника, что положительно влияет на состояние вашей кожи. В частности, красивые и здоровые волосы, крепкие ногти и эластичная кожа — заслуга витамина B6. Содержатся витамины этой группы в рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах, зеленых листовых овощах, бобовых и злаках. Также важно добавить в свой рацион цельнозерновой хлеб, но в умеренных количествах.

Продукты, богатые витамином А, являются мощными «защитниками» здоровья кожи. Листовые зеленые овощи, оранжевые и желтые овощи, особенно сладкий картофель и морковь, помидоры, фрукты, молочные продукты, печень, рыба — добавляя все это в меню, вы помогаете своей коже выглядеть здоровой и сияющей.

Продукты, богатые витамином Е, способны улучшать состояние кожи и бороться с преждевременным старением. Среди продуктов с наибольшим содержанием витамина Е выделяют: миндаль, арахис, авокадо, лосось и шпинат.

Вода. Также избавиться от проблем с кожей может помочь соблюдение правильного питьевого режима. Вода ускоряет выведение шлаков из организма, что, в конечном итоге, способствует более эффективной борьбе с акне.

Мария Моро, «Детали». Изображение: Unsplash