Wednesday 27.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как перестать откладывать важные дела на потом: правило 5 минут

    В психологии склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел называется прокрастинацией  (от англ. procrastination). Такое поведение может привести к болезненным психологическим эффектам. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, самое время научиться, как перестать постоянно откладывать все на потом. Профессор психологии Андреа Бониор расскажет нам, как победить прокрастинацию всего за 5 минут!


    Причин, по которым возникает желание оттянуть принятие сложного решения или выполнение важной работы, может быть много: перфекционизм, потеря мотивации, страх ошибок или беспокойство (обычно, чем выше груз ответственности, тем сложнее приступить к работе). В результате дело «страдает» — затягивается и делается в последний момент, а сам прокрастинатор при этом испытывает эмоциональный дистресс.

    Сегодня мы расскажем вам о старом приеме когнитивно-поведенческой терапии, известном как «правило пяти минут». Его идея проста: надо взяться за дело, которое вы откладываете, сказав себе: «Я потрачу на это пять минут. И только пять минут».

    «Но что я успею сделать всего за пять минут, и как вообще  работает этот метод?», — наверняка, взбунтуется внутренний голос большинства прокрастинаторов.


    А вот как: вы перестанете прокрастинировать и погрузитесь в дело. Кроме того, магия данного приема в том, что в большинстве случаев после этих пяти минут вы незаметно для себя продолжите работать, так как сумеете преодолеть самый трудный этап для таких людей — взяться за дело. Плюс ко всему, этого времени чаще всего достаточно, чтобы попасть в состояние потока и окунуться с головой в проект.

    Фото: Maxim Ilyahov Unsplash

    Почему это работает? Все дело в том, что сложнее всего сделать первый шаг. Мы боимся задания, потому что оно кажется нам большим, бесформенным и неопределенным. Мы волнуемся, что у нас уйдет два часа или два дня на его понимание, не говоря уже о выполнении. И вот в голове возникает мысль, что сейчас это «невыполнимая» задача, поэтому ее стоит отложить. Однако, если вы преодолеете этот психологический барьер и воспользуетесь вышеупомянутым психологическим трюком, то получите энергию ускорения и, вероятно, продолжите работу даже по истечении пяти минут.

    Просто попробуйте: если вы не можете заставить себя что-то начать, отведите этому делу хотя бы пять минут. Ведь это не так страшно, как час или целая ночь. Всего пять минут! Будь то написание первого абзаца или просто заказ книги, которую вам необходимо прочесть, этот первый шаг, действительно, играет очень важную роль в прогрессе на пути к достижению вашей цели.

    Удачи вам в борьбе с прокрастинацией!

    Мария Моро, «Детали», Andrea Bonior, Huffpost


    Изображение: Malvestida Magazine on Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend