Четверг 01.10.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    daiga-ellaby-naiIs-unsplash

    Как перестать грызть ногти: мнение экспертов

    Навязчивое обкусывание ногтей и кожи возле них научным языком называется онихофагией. Фактически, примерно от 20 до 30 процентов населения Земли имеют эту привычку, и, казалось бы, что тут такого? На самом деле, все не так безобидно, как мы привыкли думать. Во-первых, грызть ногти — негигиенично. Во-вторых, если перестараться, то вам будет больно, а в образовавшиеся ранки может попасть инфекция и вызвать воспаление. В сегодняшнем материале читайте, как отучить себя тянуть руки в рот.

    Разумеется, избавиться от вредной привычки грызть ногти невозможно за одну ночь, но приложив немного времени и усилий, вы сможете раз и навсегда обуздать желание делать это. Вот несколько одобренных экспертами советов, которые помогут вам, наконец-то, перестать грызть ногти и отрывать заусенцы:

    1. Определите свои триггеры

    «Если вы задались целью перестать грызть ногти, первое, что вам следует сделать,— попытаться понять, где и когда в течение дня вы обычно проявляете подобное поведение и о чем вы думаете в этот момент», — советует Ребекка Риалон Берри, доктор философии, лицензированный психолог и директор программы лечения тиков, расстройства Туретта и трихотилломании в детском исследовательском центре при Нью-Йоркском университете Langone Health. Скорее всего, вы обнаружите, что грызете ногти в определенных триггерных ситуациях, например, когда просматриваете электронные письма, выполняете работу или смотрите телевизор. 

    Как только вы поймете, что именно провоцирует вас грызть ногти, вы можете сделать следующий шаг — снизить вероятность возникновения подобного поведения. Например, если вы обнаружите, что чаще всего начинаете грызть ногти, когда выполняете работу в одиночестве, вы можете попробовать начать работать в присутствии других людей. Этот будет способствовать повышению осведомленности о самом поведении и заставит вас контролировать свои действия. Если же вы заметите, что начинаете грызть ногти, когда вам тревожно, а сама привычка является средством для снятия стресса, тогда есть смысл заняться медитацией, она будет способствовать расслаблению.

    Вне зависимости от того, что именно заставляет вас грызть ногти, тренируйте осознанность и каждый раз, когда замечаете, что руки движутся ко рту, старайтесь чем-нибудь занять их (зачастую минуты достаточно, чтобы отвлечься и забыть о том, что вы только что хотели грызть ногти).

    1. Подстригите ногти как можно короче

    Чем короче будут ваши ногти, тем труднее их будет грызть. Кроме того, в таком случае сам процесс уже не доставит вам ожидаемого «удовольствия».

    1. Сделайте красивый и аккуратный маникюр

    Еще одной причиной, почему люди грызут ногти — это заусенцы и торчащая кутикула. Когда ноготь выглядит неидеальным (или только кажется таким), укус становится не самой удачной попыткой исправить недостаток. Приучите себя ухаживать за своими ногтями, запишитесь в хороший салон, где вам сделают красивый и аккуратный маникюр, чтобы в будущем вам было просто жаль его портить. Также можно покрыть ногти гелем или акрилом, которые, надо сказать, сгрызть довольно-таки трудно...

    1. Нанесите неприятный на вкус лак для ногтей

    «Один из наиболее распространенных способов перестать грызть ногти — это нанести на них лак с неприятным вкусом, — говорит Джошуа Цайхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. — Если вам не нравится вкус, вы перестанете подносить свои руки ко рту». Именно по этой причине существует множество специальных лаков для ногтей, которые имеют горький вкус.

    1. Закройте доступ к ногтям

    Попробуйте физически перекрыть доступ к ногтям. К примеру, заклейте их пластырем, чтобы начать контролировать себя и свои действия. Подобный самоконтроль может помочь вам выявить триггеры, которые нужно устранить в будущем.

    1. Создайте конкурирующее поведение: займите руки или рот

    Еще один хороший способ перестать грызть ногти — занять чем-то другим руки или рот, чтобы перенаправить энергию в другое русло. Жуйте жевательную резинку, вяжите спицами или крючком во время просмотра телепередачи, мните антистрессовый мячик в перерывах между выполняемыми заданиями по работе и так далее.

    1. Обратитесь к специалисту

    Если все названные выше способы не работают, возможно, вам пора обратиться за помощью. Иногда обкусывание ногтей может быть симптомом более серьезной проблемы, такой как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или другого тревожного расстройства. «Если привычка грызть ногти — следствие тревожности, в первую очередь необходимо разобраться именно с причиной такого поведения», — объясняет доктор Цайхнер.

    Мария Моро, «Детали», по материалам goodhousekeeping

    Изображение: Daiga Ellaby on Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend