Wednesday 08.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как переход на зимнее время может отразиться на здоровье?

    В ночь на воскресенье Израиль перейдет на зимнее время. Казалось бы, что может поменять один час? Однако специалисты уверены: даже час способен серьезно сказаться на нашем здоровье. Руководитель лаборатории сна в больнице «Мисгав-Ладах» больничной кассы «Меухедет» доктор Абдель Рахман Надер рассказал, как подготовить свой организм к более легкому переходу на новый режим.


    В ночь на 31 октября мы перейдем на зимнее время, то есть передвинем стрелки часов на час назад. Многие из нас будут недовольны из-за того, что дни теперь станут еще короче, но все же стоит признать, что в этом действии есть определенная логика.

    Из-за географического положения Израиля в разгар лета солнце встает примерно на два часа раньше, чем в разгар зимы, поэтому, если бы мы отказались от перевода часов на летнее время, рассвет в июне наступал бы примерно в 4:30 утра. Получается, что человек, привыкший просыпаться в 6:00, каждый день терял бы по полтора часа светлого времени суток. С другой стороны, если бы мы приняли зимой этот же часовой пояс, то солнце вставало бы в январе примерно в 7:30 утра, то есть многим из нас приходилось бы проводить утро в темноте.

    Дневной свет – наиболее мощный стимул для наших биологических часов, и именно он с незапамятных времен определяет время сна и бодрствования людей. Таким образом, отступление на час назад с октября по март меняет не только время сна и бодрствования израильтян, но и экономит энергию на освещение. Летом же ​​в нашем распоряжении больше световых часов, поэтому логично вставать пораньше, чтобы не тратить драгоценное время на сон и получить дополнительный световой час вечером.


    Как перевод часов влияет на наше тело?

    «Что касается сна, перевод стрелок туда-сюда напрямую влияет на наши биологические часы, провоцируя таким образом сонливость по утрам и трудности с засыпанием ночью параллельно с потерей времени отдыха и кумулятивной усталостью, – объясняет доктор Надер. – Последствия для здоровья более заметны при переходе с зимнего времени к летнему, когда человек теряет около 40 минут сна, даже если его организм умеет быстро адаптироваться к переменам».

    «Существует гипотеза, что полная акклиматизация невозможна в режиме движения часов. В этом состоянии усталость может накапливаться, что приводит к социальной задержке смены часовых поясов, которая в долгосрочной перспективе может привести к ожирению, депрессии, а также к учащению сердечных приступов, – добавляет доктор Надер. – Хорошая новость заключается в том, что эти эффекты на организм проходят через несколько недель».

    Впервые термин «социальной смены часовых поясов» использовал в 2007 году немецкий хронобиолог Тилль Реннеберг, чтобы объяснить негативные последствия нарушения естественного режима сна. По его словам, обычно проходит не меньше трех-четырех недель после перевода времени, пока наши внутренние часы не синхронизируются с часами социальными.

    В ходе целого ряда наблюдательных исследований изучали вопрос о переводе часов, и абсолютно все они пришли к выводу, что отмена перехода на летнее и зимнее время также влияет на наше здоровье. Так, в странах, где отменили перевод часов, у людей повышался риск сердечных приступов, чаще наблюдались нарушения сна, включая бессонницу, и аффективные расстройства вплоть до попыток суицида. Кроме того, статистически увеличилось количество дорожно-транспортных происшествий.


    Как подготовиться к переходу на зимнее время?

    1. Поддерживайте подходящую для сна атмосферу – ложитесь спать в тихой комнате без телевизора, мобильного телефона или других электроприборов;
    2. Рекомендуется, чтобы помещение хорошо проветривалось и в нем поддерживалась средняя температура;
    3. В среднем следует спать семь-восемь часов в сутки;
    4. Также приветствуется дневной сон, но при условии, что он будет длиться не менее 20 минут и не более часа;
    5. Рекомендуется ложиться и вставать с постели в одно и то же время каждый день;
    6. Примерно за три-четыре дня до перехода на зимнее время начните ложиться спать позже на 15-20 минут от обычного времени, а также позже вставать;
    7. В переходный период особенно важно больше и чаще находиться на солнце, поэтому рекомендуются прогулки в светлое время суток.

    Healthy Walla

    Изображение: unsplash √


    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend