Как переход на летнее время может отразиться на нашем здоровье?

В ночь на пятницу, 25 марта, Израиль перейдет на летнее время. Казалось бы, что может поменять один час? Однако специалисты уверены: переход с зимнего времени на летнее способен серьезно сказаться на наших биологических часах и здоровье в целом. Доктор Моти Леви, главный врач «Клалит рефуа машлима», рассказал, как подготовить свой организм к более плавному переходу на новый режим сна и бодрствования.


Каждый год в последние выходные марта наступает ночь, когда мы «внезапно» переходим на летнее время. В результате этого мы лишаемся часа сна, но получаем драгоценный дополнительный час до заката по вечерам. И в отличие от перехода на зимнее время, традиционно сопровождающегося чувством подавленности, переход на летнее время вселяет в нас чувство оптимизма и возвещает о скором приходе тепла. Но значит ли это, что он пройдет совершенно бесследно для нашего здоровья? Не совсем. Любое изменение привычного распорядка дня требует подготовки и адаптации.

Биологические часы человека задают ритм всем жизненно важным процессам в организме. Их работа определяется генами, которые запускают и останавливают метаболические процессы, определяя скорость процессов секреции гормонов, влияющих на биохимические, физиологические и психические процессы. Биологические процессы совпадают с циклами дня и зависят от смены света и темноты. И чем дольше цикл биологических часов совпадает, тем лучше функционирует наш организм.

Современный человек зачастую оторван от природы. Он живет в четырех стенах в окружении светильников и кондиционеров, а потому не особо привязан ко временам года и световому дню. Но несмотря на это, ритмы его биологических часов все еще синхронизированы с темнотой и светом. Так, после заката его организм начинает вырабатывать «гормон сна» мелатонин, постепенно усиливая его секрецию, чтобы обеспечить организму лучшее и более глубокое засыпание.

Наши внутренние биологические часы – это очень сложный механизм, который синхронизирует множество процессов, одновременно происходящих в организме: секрецию гормонов, регуляцию артериального давления, изменение частоты сердечных сокращений и многое другое. Однако современный образ жизни способен нарушить работу биологических часов. И когда это происходит, мы можем наблюдать значительное увеличение риска несчастных случаев, вспышек заболеваний, повышенный риск гиперактивности, нарушений сна и даже поведенческих изменений, таких как склонность к гневу.

Как синхронизировать свои внутренние часы с настенными?

Залог успеха в этом вопросе – здоровый образ жизни, который включает в себя соблюдение определенного графика сна и бодрствования. Также рекомендуется следить за тем, чтобы в спальне не было установлено светодиодное освещение, вызывающее преждевременное старение сетчатки глаза и тормозящее секрецию гормона сна. Вам также следует избегать синего света от экранов гаджетов за 1–2 часа до сна и отдыхать достаточное количество времени в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.

Рекомендуемые часы сна:

  • Младенцам и детям до 5 лет рекомендуется спать 11 часов ночью и около 1,5 часов днем;
  • Для детей в возрасте 5–11 лет рекомендуется спать 10–11 часов;
  • Для детей в возрасте 12–14 лет рекомендуется спать 9–10 часов;
  • Подросткам в возрасте 14-18 лет рекомендуется спать 8,5–9,5 часов;
  • Взрослым рекомендуется спать ночью по 7–9 часов.

Людям же, которые работают в ночные смены, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам, чтобы те дали им рекомендации, как помочь организму справляться со стрессом, сопровождающим столь значительное нарушение естественного ритма. Сегодня существует большое разнообразие методов из мира комплементарной медицины, помогающих в этом вопросе, среди которых сенсорная терапия, иглоукалывание, натуропатия и многое другое. Роль всех этих методов заключается в облегчении достижения расслабления и помощи в более быстром засыпании.

Как подготовиться к переходу на летнее время?

К сожалению, не существует универсального действия, одинаково эффективного для всех людей. Однако точно пойдет на пользу, если вы в переходный период начнете на час раньше затемнять помещение, в котором вы находитесь, и создавать вокруг себя более спокойную и настраивающую на расслабление и сон атмосферу.

Возьмем, к примеру, ребенка в возрасте до 5 лет, которому необходимо спать не менее 11 часов. Если за окном еще довольно светло, но по графику ему пора ложиться спать, родители могут создать в доме более благоприятную для этого атмосферу: закрыть шторы или жалюзи, выключить мерцающие экраны, раньше подать ужин и помочь ему провести гигиенические процедуры, чтобы тем самым поддержать привычный для ребенка ритуал перед сном.

Для детей, у которых возникает больше трудностей с поддержанием графика, чем у других, также рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Healthy Walla

Фото: Depositphotos.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
МНЕНИЯ