Как отоспаться на ночной смене?

Люди, работающие посменно, например медики, зачастую вынуждены проводить много времени на ногах. Поспать они могут урывками, но иногда после такого сна становится только хуже. В японском институте провели эксперимент и придумали для работающих в ночь оптимальную стратегию отдыха.

Нет сомнений в том, что полноценный сон продолжительностью не менее семи часов в сутки – важная составляющая здорового образа жизни. Некачественный и недостаточный сон может отнять у человека от 2,4 до 5 лет жизни. Но полноценный сон в реалиях современности – это скорее роскошь, в особенности для тех, кто вынужден работать в ночные смены.

Ночное бдение нарушает циркадные ритмы человека. Это влияет на самочувствие, концентрацию, работоспособность и ритм жизни в целом. Исследовательница из Университета Хиросимы Санаэ Орияма выяснила, какая схема отдыха может хоть как-то сгладить негативные последствия бессонной ночи.

Исследовательница изучила эффективность трех стратегий отдыха в процессе 16-часовой рабочей смены. Участниками ее исследования стали 41 медсестра одной японской больницы.

14 из них разрешили поспать один раз два часа с 10 часов вечера до полуночи. Второй группе разбили сон на два этапа продолжительностью в 90 и 30 минут. Первый 90-минутный сон заканчивался в полночь, получасовой – в 3 часа ночи. Остальные 15 медсестер не спали вовсе.

• Читайте также:
• Компенсируете недостаток сна за выходные? Вот как это отражается на вашем здоровье
• Эксперты рассказали, почему сон в носках опасен для нашего здоровья
• Как свет помогает от депрессии и хронического стресса

Оценка психического состояния участниц проводилась сразу после начала ночной смены и до ее конца каждый час, то есть с 16:00 до 09:00 утра, с помощью психодиагностического теста Учида – Крепелина. Также женщины рассказывали о своих субъективных ощущениях усталости, сонливости, температуры тела и сердечного ритма.

Оказалось, что сон в два этапа снизил сонливость и усталость медсестер. А вот однократный двухчасовой сон за смену не дал положительного результата, а, наоборот, только усилил усталость и сонливость в промежутке с 04:00 до окончания смены.

Полное отсутствие сна за смену также не дало хорошего результата. Медсестры чувствовали себя разбитыми и уставшими. Но ни одна из схем сна не улучшила качество выполнения когнитивных задач.

Предложенная стратегия отдыха с двумя короткими промежутками поможет организовать ночной режим работы и отдыха для работающих в ночное время суток. Кроме того, результаты исследовательницы могут использовать мамы грудных детей или студенты, готовящиеся к экзамену.

Анастасия Адаховская, «Детали». Фото: Depositphotos.com √