3 июня — Всемирный день бега: советы для тех, кто только начинает тренировки

Всемирный день бега (Global Running Day) отмечается ежегодно каждую первую среду июня, и миллионы людей в более чем 122 странах мира поддерживают это событие, начиная свое утро с пробежки. Изначально это был профессиональный праздник спортсменов-легкоатлетов и отмечали его только в США, но с 2016 года он из национального перерос во всемирный. Его цель – привлечь к здоровому образу жизни как можно больше людей, которые пока еще далеки от спорта.

Лето — прекрасное время, чтобы начать вести активный образ жизни, например, заняться бегом. И вот вы уже прочитали множество статей на эту тему, купили лучшие кроссовки и спортивный костюм, но выйдя на первую пробежку, уже через пару минут почувствовали боль в боку, ногах и как подскочило ваше давление. Знакомо? Естественным желанием после такой тренировки будет бросить спорт. Тренер по бегу Лиат Сандак подробно объяснил нам, с чего стоит начать, как правильно дышать и как же не сломаться, когда физически и морально становится очень тяжело.

В последние годы все больше и больше людей начали заниматься бегом, и это, безусловно, очень здорово. А вот для тех, кто еще не приобщился к этому виду спорта, бег кажется чем-то угрожающим и вызывает множество вопросов. Как выдержать длинную дистанцию, если мое дыхание сбивается уже через 200 метров? В каком темпе необходимо бежать? Где найти мотивацию не останавливаться, даже когда неимоверно устал? Давайте начнем с вопроса про дыхание, так как это проблема беспокоит многих, особенно тех, кто помнит, как тяжело им дышалось даже после короткой пробежки до уходящего из-под носа автобуса.

Ответ на вопрос о том, как научиться правильно дышать во время бега, полностью зависит от метода. Некоторым тренерам нравится учить своих подопечных «дышать правильно», так как они верят, что бег начинается с контроля собственного дыхания. Лиат Сандак считает, что движение все же начинается в теле, а бег начинается именно с ног. «Дыхание – это естественная вещь, которая сопровождает процесс бега и при этом происходит сама по себе, поэтому нет необходимости концентрироваться на своих вдохах и выдохах. А вот наши ноги – это другая история, ведь нам необходимо «попросить» их начать пробежку», – объяснил тренер.

Долой негативные мысли!

Когда мы решаем, что хотим начать бегать, в нашей голове тут же возникает целый ворох мыслей о том, каким должен быть наш бег. Мы часто убеждаем самих себя, что необходимо преодолеть конкретное расстояние, желательно подлиннее. Ведь зачем бежать, если вы не пройдете сразу какую-то приличную дистанцию? Так, из-за суеты, сомнений и давления на самих себя, мы просто начинаем все чаще пропускать тренировки под новыми и новыми предлогами. А «голоса» в наших головах становятся настолько громкими и такими требовательными, что в один момент мы просто бросаем бег раз и навсегда.

Запомните, что никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости марафонца. В начале для вас может подойти бег трусцой, переходящий в ходьбу. И совершенно неважно, что о вас подумают другие. Не бойтесь выглядеть смешным на фоне более опытных спортсменов. Главное, чтобы бег укреплял ваше здоровье, не приносил никаких травм и доставлял вам удовольствие. Поэтому смело блокируйте лишние мысли в голове и начните бежать, просто потому, что вам приятно ощущать, как ваше тело работает, нравится быть наедине с самим собой, слушать приятную музыку и наслаждаться природой и чистым воздухом вокруг.

Начните с медленного бега

Сначала пробегите в умеренном темпе всего одну минуту, после этого пройдитесь быстрым шагом, а затем постойте две минуты, чтобы отдышаться. Именно четкий ритм, а не продолжительность дистанции действительно имеет значение, по крайней мере на первом этапе, когда вы только начинаете тренировки.

Лиат Сандак говорит, что, когда вы выберете медленный комфортный для вас темп бега, вы сами почувствуете свое дыхание и поймаете ритм. Также он советует во время бега дышать с открытым ртом. Таким образом, вы получите ровно столько воздуха, сколько вам нужно, не задумываясь об этом. «Когда я учу бегать, я прошу делать это настолько медленно, чтобы не нервничать, не расстраиваться и не злиться на весь мир. Обязательно во время тренировок у вас должно быть хорошее настроение – это залог успеха», – прокомментировал тренер.

Лиат Сандак, тренер по бегу, Healthy Walla

Изображение: Chander R on Unsplash˜