Monday 18.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как избежать срывов при переходе на правильное питание

    Такие последствия неправильного питания, как лишний вес, вялость, проблемы с кожей и волосами, нехватка питательных веществ и риск возникновения различных заболевания рано или поздно заставляют нас задуматься о коррекции своего рациона. Но как избежать срывов, когда вокруг столько искушений и соблазнов?! В сегодняшнем материале читайте, как привить здоровые пищевые привычки и что делать, чтобы не сдаться еще в самом начале пути.


    Сразу отметим, что правильное питание – это не временная диета, которая имеет четкую дату окончания, сулящую скорый возврат к привычной вредной еде. Это неотъемлемая часть обычного образа жизни, которая предполагает сбалансированный рацион и соблюдение графика приема пищи. Вот основные принципы, которые помогут избежать срывов при переходе на здоровое питание:

    Определить для себя, почему вы хотите изменить свой рацион

    По мнению экспертов, после того, как вы сами себе ответите на вопрос, что именно побуждает вас изменить свои пристрастия в еде, вам будет легче придерживаться правил и принципов правильного питания. Иными словами, мотивировать себя вам поможет правильная постановка конкретной цели, например, чистая кожа, отсутствие отеков, подтянутая фигура, улучшение самочувствия и так далее. При этом очень важно, чтобы преследуемые вами цели были реально достижимыми.


    Не торопиться

    Не вводите сразу же жесткие рамки! Меняйте рацион постепенно: поэтапно вводите в свое меню больше полезных продуктов, при этом систематически избавляйтесь от неправильных привычек в питании. Убирая из своего меню фастфуд, сладости, выпечку, газированные напитки, в то же время балуйте себя изысканными полезными блюдами.

    Сделать свой рацион разнообразным

    Включайте в свой рацион цельнозерновые, овощи, зелень, фрукты, ягоды, бобовые, необработанные крупы, жирную рыбу, яйца, оливковое масло и так далее. Ищите простые рецепты правильного питания и наслаждайтесь новыми вкусами блюд, которые вы готовите себе на каждый день.

    Обязательно соблюдать режим питания


    Соблюдение четкого графика и нужного объема порций помогают организовать себя, уменьшить нагрузку на пищеварительный аппарат и улучшить самочувствие, тогда как отсутствие режима может привести к нарушениям процессов пищеварения. Именно поэтому так важно питаться не только хорошими продуктами, но и в определенное время, причем лучше всего – в одни и те же часы каждый день.

    Не голодать: есть часто и понемногу

    По мнению экспертов, важно есть маленькими порциями до пяти-шести раз в день. Кстати, это одна из причин, почему есть смысл стараться чаще питаться дома (просто вспомните, каких размеров блюда в ресторанах). Если вы не хотите сорваться в самом начале пути, попробуйте первое время при переходе на правильное питание не посещать кафе – нередко там кроется слишком много соблазнов. Со временем вам будет намного легче контролировать себя и желание доедать даже то, что доедать вам вовсе и не хочется.


    Забыть о правиле «не есть после шести»

    Время последнего приема пищи определяется тем, во сколько вы ложитесь спать. Ваш ужин должен состояться примерно за 2,5–3 часа до того, как вы отправитесь в кровать. За это время организм успеет переварить поступившие в него вещества. Поэтому, если вы ложитесь спать около 22:00, это значит, что поужинать вам лучше всего в 19:00-19:30.

    Пить больше воды

    Не менее важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество воды. Эксперты сходятся во мнении, что в день следует выпивать около 2 литров жидкости (точное количество вам подскажет калькулятор дневного потребления воды). Правильный питьевой режим создает благоприятные условия для жизнедеятельности и помогает снизить чувство голода. Второе особенно полезно для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, поскольку многие путают голод с жаждой, вследствие чего переедают.

    Заручиться поддержкой близких

    Переход на здоровое питание – не самое простое задание для человека, который привык регулярно баловать себя разными не самыми полезными вкусностями. Однако, если вам удастся заручиться поддержкой семьи, партнера или друзей, добиться успеха будет куда проще. Кроме того, делать что-либо вместе всегда веселее!

    Надеемся, эти рекомендации помогут вам укрепить мотивацию и изменить свои пристрастия в еде в лучшую сторону. Желаем удачи на пути к правильному питанию!

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend