Как фитнес-упражнения могут влиять на здоровье и рост ваших волос

Здоровье наших волос зависит от многих факторов, часть из которых, хотите верьте, хотите нет, мы способны контролировать. Но как же это все связано с тренировками? Какие упражнения могут повлиять на рост волос, а какие, напротив, способны нанести невосполнимый вред нашей шевелюре?

Говоря о выпадении волос, важно различать две разные ситуации – облысение, которое появляется преимущественно у мужчин и считается необратимым, или выпадение волос, которое чаще встречается у женщин и на которое влияет множество факторов, включая гормональные изменения, сильный стресс, особенности диеты и различные заболевания.

Облысение обычно начинается с залысин надо лбом, затем появляется лысина, которая постепенно расширяется ото лба к темени, оставляя в итоге лишь узкую полосу волос на висках и затылке. В то же время выпадение волос может произойти на всех участках головы. И мужчинам, и женщинам, столкнувшимся с этой проблемой, прежде всего важно проконсультироваться с врачом, чтобы понять возможные причины ее появления, а также подобрать индивидуальную программу лечения, призванную остановить выпадение волос или даже способствовать возобновлению их роста.

Как физические упражнения влияют на волосы?

Физические упражнения способны оказывать большое влияние на здоровье и рост волос – причем как в лучшую, так и в худшую сторону. Например, известно, что тренировки с упором на аэробную активность улучшают приток крови ко всем клеткам и тканям организма. Метод помогает обогатить волосяные фолликулы большинством питательных веществ, необходимых для их красоты и роста. Кстати, такого же эффекта специалисты стремятся добиться при многих других методах лечения, включая иглоукалывание, кислородную терапию и так далее.

• Читайте также:
• Как быстро отрастить волосы: советы экспертов и народные методы
• Найден способ, как перестать грызть ногти и дергать себя за волосы
• Почему в жару лучше быть кудрявым?

Кроме того, исследования показывают, что физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов – химических веществ, которые помогают расслабиться и снизить уровень стресса. В том числе благодаря этому мы можем лучше контролировать выпадение волос, а в некоторых случаях замедлять его.

Когда спорт вредит волосам?

Важно понимать, что физическая активность рискует дать и совершенно противоположный эффект – особенно если тренировки будут слишком интенсивными. Избыток спорта может привести к временному выпадению волос, поскольку будет нарушен естественный цикл их роста, а также повреждению нежных волосяных фолликул. Особенно актуально это в том случае, если во время тренировок вы сильно потеете, а в конце не принимаете душ.

Как известно, наш пот очень соленый, а регулярное накопление солей на коже головы может со временем нанести вред здоровью волос. Поэтому, особенно в жаркие летние месяцы, важно еще более тщательно очищать кожу головы, тем более после тяжелых физических нагрузок.

Упражнения, которые полезны для здоровья волос

Исследование, проведенное в далеком 2001 году, обнаружило связь между усилением кровотока в коже головы и более густыми и сильными волосами. С тех пор было проведено большое количество дополнительных исследований, предположивших, что аэробные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде, бег трусцой, быстрая ходьба и плавание, могут увеличить выработку эритроцитов, улучшить кровообращение и таким образом повлиять на различные жизненно важные процессы в организме.

Кроме того, такие виды тренировок сокращают выработку кортизола, или, как его принято называть, «гормона стресса». Выделяется он в нашем организме в стрессовых ситуациях и со временем также может влиять на выпадение волос. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале PLOS One, показало, что аэробные тренировки могут снизить уровень кортизола в среднем на 42% в день, когда человек занимался спортом, и на более низкие показатели в последующие дни.

Упражнения, которые вредны для здоровья волос

Как мы уже сказали выше, чрезмерное увлечение спортом может дать противоположный эффект, особенно если речь идет о сложных силовых тренировках. Эксперты подчеркивают, что поднятие тяжестей может увеличить выпадение волос, особенно у мужчин. Поэтому, если вы хотите скорректировать программу тренировок, чтобы укрепить вашу шевелюру, возможно, лучше сосредоточиться больше на аэробных тренировках, а не на наращивании мышечной массы.

После длительной пробежки или интенсивной тренировки, заставившей вас сильно вспотеть, следует обязательно принять прохладный душ, не используя при этом слишком горячую воду. Это связано с тем, что разница температур лишает кожу головы эфирных масел, которые естественным образом присутствуют в ней и способствуют здоровью и росту волос. И если вы все еще не можете отказаться от горячего душа после тренировки, то знайте, что он может вызвать сухость, воспаление кожи головы, а самое неприятное – повышенное выпадение волос.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com √