Как быстрее вернуться в форму после череды осенних праздников?

Подошел к концу Суккот, когда мы ни в чем себе не отказывали, наполняя свои тарелки вкуснейшими праздничными блюдами. Однако после недели пышных застолий многие из нас начали замечать перемены в собственной фигуре. Самое время шагнуть на весы, чтобы оценить масштаб произошедшего, а затем, не откладывая в долгий ящик, приступить к избавлению от лишних килограммов и сантиметров. Как это сделать, расскажем в нашей статье.

После окончания праздников многие из нас сталкиваются с последствиями сбитого режима: перееданием, недостатком движения, и поздним отходом ко сну. Все это приводит к появлению лишних килограммов и навязчивым мыслям об избавлении от них. Мы подготовили для вас пять простых способов, как уменьшить ежедневное потребление калорий и, соответственно, снизить свой вес.

Ограничьте углеводы

После нескончаемой череды застолий необходимо дать своему организму отдохнуть от углеводов. Кстати, именно они мешают нам сбрасывать лишний вес, в том числе из-за их влияния на уровень инсулина в крови – гормона, который задерживает процесс распада жировых тканей.

Однако это вовсе не означает, что мы должны резко отказаться от любых мучных изделий. Просто нужно сделать наш рацион более здоровым, добавив в него цельнозерновой хлеб. Кроме того, старайтесь отдавать свое предпочтение овощам и другим продуктам, в которых на первом месте стоят жиры или белки, а не углеводы.

• Читайте также:
• Исследование показало, какая диета лучше всего подходит для похудения
• Интервальное голодание или подсчет калорий: что эффективнее для похудения?
• Названы страны, жители которых потребляют больше всего калорий в день

Питайтесь дома

Подозреваем, что за прошедшую неделю вы часто бывали в гостях или ходили с детьми по кафе, где, разумеется, не думали о калорийности блюд. Настало время начать готовить еду дома! Зачем, спросите вы? Потому что практически невозможно точно узнать, что именно нам подают в ресторанах.

Например, обычная заправка для салата дома будет состоять из ложки оливкового масла и сока лимона, тогда как в кафе она может содержать огромное количество ингредиентов и, соответственно, калорий. Согласитесь, невозможно понять на вкус, сколько в вашем картофельном пюре масла и соли, и даже выглядящий максимально здоровым салат из капусты, приготовленный поваром, может содержать сахар.

Добавьте фрукты и овощи в рацион

Фрукты и овощи имеют меньшую калорийность, чем любая другая еда. Кроме того, они насыщены витаминами и минералами, которые приносят нашему организму исключительно пользу. Если добавлять в каждый прием пищи салат или натуральный фруктовый сок без сахара, вы сразу же почувствуете себя более сытым, при этом не употребив большого количества лишних калорий.

Апельсины, грейпфруты, мандарины и гранаты являются отличным вариантом для зимнего меню, но лучше употреблять их целиком, а не выдавливать сок. Таким образом, вы получите еще и порцию полезной для пищеварения клетчатки. Еще одна находкой осени – овощные супы, которые можно одновременно назвать питательной, полезной и низкокалорийной пищей, которую любой из нас может с легкостью приготовить сам.

Пейте больше воды

Даже тот из нас, кто летом пьет достаточное количество воды, в холодное время года частенько забывает об этой необходимости. Ведь когда температура за окном падает, мы гораздо реже испытываем жажду. Однако исследования ученых показали, что пол-литра воды, выпитые за полчаса до еды, заметно снижают интенсивность голода и, следовательно, заставляет нас меньше съедать. Если же вы никак не можете приучить себя пить холодную воду осенью и зимой, попробуйте немного подогреть ее или заменить на чай без сахара.

Ведите дневник питания

Одним из действенных методов, который помогает поддерживать правильный режим питания и оставаться в хорошей форме, является дневник питания. Без паники, это не на всю жизнь, а лишь на период избавления от лишних килограммов. Записывая все, что в течение дня попадает в ваш рот, вы начинаете лучше понимать, какое количество калорий вы на самом деле съедаете. Ведь, согласитесь, иногда нам кажется, что за рабочий день мы ни разу нормально не поели, тогда как наши пять перекусов на бегу в общей сложности составят несколько тысяч калорий.

«Детали», Н.В. Фото: Depositphotos.com