Wednesday 01.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как бросить все диеты и начать жить: 10 принципов интуитивного питания

    Есть, когда вы голодны — так логично и просто, но после десятков лет, проведенных в режиме диеты, это может быть действительно сложной задачей. Если вы устали от этого и хотите выстроить здоровые отношения со своим телом, то вам стоит обратить свое внимание на философию интуитивного питания, разработанную в 90-х годах двумя диетологами — Эвелин Трибол и Элиз Реш. Придуманный ими принцип отвергает все традиционные диеты для похудения и побуждает по-настоящему понять, насколько вы голодны или сыты в данный момент.


    Интуитивное питание — это не диета, которая гарантирует вам похудение. Но если вы безрезультатно годами боретесь со своим телом, испытываете постоянное чувство вины при малейших срывах, то пора прекращать издеваться над своим организмом и научиться ему доверять.

    Люди, которые постоянно контролируют свое питание или стремятся к этому, часто испытывают проблемы с расстройством пищевого поведения. Практически каждому, кто следит за своим весом, знакомы следующие «побочные эффекты»: разделение еды на хорошую и плохую, выстраивание режима жестких ограничений, снижение доверия к собственному организму, неумение распознавать чувство голода и насыщения, стыд после каждого приема пищи, социальная депривация, срывы и самобичевание.

    Как правило, начавшие следовать принципам интуитивного питания люди первое время чувствуют себя очень неуверенно. Например, многие боятся, что если они позволят себе любую еду, то начнут питаться только пиццей и конфетами, но это не так. Сначала вы даже не будете понимать, чего действительно хотите — не исключено, что в первую очередь ваш взор обратится к тому, что годами было под запретом. Возможно, вы даже наберете вес, только вот не факт, что он будет лишним, если до этого ваш индекс массы тела был ниже нормы. А если вы продолжите следовать принципам любви и доверия к себе, то нездоровой полнотой вы точно не разживетесь.


    Так как же начать интуитивное питание, которое обещает нам свободу ото всех запретов и гармоничные отношения с едой и собственным телом? Существует десять основных принципов:

    Откажитесь от диет

    Выбросите из головы все мысли о калориях, перестаньте считать белки, жиры и углеводы. Отнесите на помойку все книги и журналы о похудении — в конце концов, разозлитесь по-настоящему на всю культуру питания, которая пропагандирует постоянное стремление к снижению веса и заставляет вас чувствовать себя неудачником всякий раз, когда очередная диета не работает.

    Принцип естественных отношений с едой становится все популярнее сейчас — в эпоху бодипозитива. Поэтому вы точно не станете белой вороной, если скажите всем окружающим, что теперь будете есть все, что захотите — в любое время дня и ночи.

    Уважайте свой голод


    Следуйте своим биологическим ритмам и ешьте тогда, когда испытываете голод. Сознательно следите за своими ощущениями, позволяйте себе перекусы и не ждите определенного часа, чтобы пообедать или поужинать. Если же вы будете дожидаться момента максимального голода, то так и останетесь в плену компульсивного переедания. При этом не менее важно научиться не обращаться к еде от скуки. В такие моменты мы советуем вам отвлечься и найти себе занятие по душе.

    Примиритесь с едой

    Объявите перемирие и закончите битву с едой раз и навсегда! Дайте себе безоговорочное разрешение есть! Когда вы утверждаете, что не можете или не должны употреблять определенную пищу, это может привести к сильному чувству депривации, которое перерастет в неконтролируемое пристрастие к еде, влекущее за собой переедание. 


    Увольте «продовольственную полицию»

    Скажите твердое нет мыслям, о том, что вы «хороший», когда употребляете минимум калорий и «плохой», когда съедаете кусок шоколадного торта или пиццы. «Продовольственная полиция» в вашей голове строго отслеживает соблюдение необоснованных правил, которые установлены культурой питания нескольких последних десятилетий. Именно эта инстанция постоянно на страже каждой порции —  от нее вы получаете обвинения, предписания и запреты. Увольнение своей «пищевой полиции» — важный шаг перехода к интуитивному питанию.

    Дайте себе право получать удовольствие от еды

    Мудрость людей, проживших более ста лет, заключается в том, что они разрешали себе получать удовольствие от жизни, в том числе и от еды. В своем стремлении соблюдать культуру питания, мы часто упускаем из виду один из самых основных смыслов существования — удовольствие и удовлетворение, которое дает нам пища. Если вы едите то, что действительно хотите в приятной обстановке из красивой посуды, то вскоре обнаружите, что вам не нужно переедать, вам вкусно и хорошо от того количества еды, которое вызывает чувство насыщения.

    Справляйтесь со своими эмоциями добротой

    Во-первых, осознайте, что ограничение в еде как физическое, так и умственное само по себе может вызвать потерю контроля, которая приведет к эмоциональному перееданию. Тревога, одиночество, скука и гнев — это эмоции, которые мы переживаем на протяжении всей жизни. У каждого свой спусковой крючок и свое успокоение, однако очень многие пытаются залечить душевные раны едой.

    Это неправильно, ведь еда не поможет вам справиться с неприятными чувствами. Да, на некоторое время вы действительно почувствуете себя спокойнее и ненадолго забудете о боли, но она вернется вскоре. Тем более, что из-за переедания ваше здоровье может ухудшиться в долгосрочной перспективе, а это уже будут проблемы другого уровня.

    Научитесь чувствовать насыщение

    Если вы любите и уважаете свое тело, то будете давать ему ту пищу, которую оно хочет. Прислушивайтесь к своим ощущениям, когда вы голодны и когда вы наелись. Размышляйте о еде, о том, чего вам хочется в данный момент и чем вы уже полностью удовлетворены. Делайте паузы в процессе трапезы, чтобы понять, какой вкус вам нравится, а какой нет и где наступил момент насыщения.

    Уважайте свое тело

    Примиритесь с тем, каким вас задумала природа. Все мы разные! Даже, если посмотреть на животных, среди особей одного вида бывают как крупные представители, так и миниатюрные — во многом это зависит от генетики. Поймите, что отличия от каких-то надуманных стандартов не должны ухудшать качество вашей жизни. Начните любить себя, тогда вы поймете, кто вы есть в этом мире.

    Полюбите движение

    Спорт должен быть в вашей жизни не во имя похудения, а для здоровой активности и кайфа, получаемого от движения. Сосредоточьтесь на ощущениях, вдохах и выдохах, напряжении связок и силе своих мышц. Получайте удовольствие от того, что вы можете ходить, плавать, бегать и подтягиваться на руках. Организм — это не просто мясная оболочка внутреннего я, это потрясающий инструмент, который дает нам почувствовать всю полноту жизни.

    Бережно относитесь к своему здоровью

    Выбирайте вкусные и полезные продукты, не экономьте на еде и не употребляйте пищевой мусор. Да, фастфуд не находится под запретом, и если вам хочется чипсы, вы можете съесть их с чистой совестью. Но, когда вы любите себя, свои внутренние органы и свое ощущение здорового тела, то сами начнете готовить себе пищу, от которой нет чувства тяжести, высыпаний на коже или проблем с пищеварительной системой. Заботьтесь о себе каждый день, потому что лишний вес — это прежде всего история про непринятие себя. 

    Если вы перестанете ненавидеть свой вес и фигуру, начнете заботиться о себе и научитесь слушать и слышать потребности своего организма, вскоре вы почувствуете, как просыпается вкус к жизни, желание двигаться, творить и наслаждаться каждой минутой.

     Екатерина Бондаренко, «Детали»

    Изображение: Pixabay˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend