Tuesday 26.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Что делают с нашим организмом две недели карантина?

    Исследователи из Университета Макмастера, расположенного в Гамильтоне, Канада, вызвались продемонстрировать, как именно сказывается на здоровье сокращение ежедневного количества шагов до 1500 и меньше (что является средней активностью людей во время домашнего карантина). К примеру, за двухнедельный срок на треть может упасть чувствительность к инсулину, а также теряется 4 процента мышечной массы ног. При этом вы почувствуете негативные результаты изоляции быстрее, чем думаете.


    Исследователи подчеркнули, что в отличие от молодых, в случае, когда мышечную массу ног теряет пожилой человек в возрасте 65 лет и старше, ему потом будет очень трудно вернуться в прежнюю форму. Даже после того, как участники исследования вернулись к своему обычному распорядку дня и привычному уровню активности, им не удалось в полном объеме восстановить мышечную массу, потерянную за период бездействия. По мнению исследователей, причина здесь кроется в том, что пожилые люди просто не обладают такой же способностью к восстановлению, как молодые.

    И поскольку третий карантин все ярче маячит на горизонте, канадские ученые спешат рассказать о двух способах, которые могут уменьшить ущерб от карантина и помочь в восстановлении после него:

    Тренируйтесь дома


    Лучший способ сохранить свою мышечную массу – тренировки с отягощениями или силовые тренировки. Это могут быть упражнения с резинками, штангой, гантелями или весом собственного тела. У вас дома нет специального спортивного инвентаря? Не бойтесь применить смекалку. Две пластиковые бутылки с водой, например, заменят вам гантели по 1,5 кг.

    Если силовые тренировки не подходят вам по медицинским показаниям, не стоит опускать руки и садиться на диван. Даже обычная быстрая ходьба на месте, езда на велотренажере, занятия йогой или пилатесом помогут вам сохранить во время карантина мышечную массу, по крайней мере частично.

    Питайтесь осознанно

    Правильное питание, конечно же, лежит в основе поддержания здоровья и крепкой физической формы. В период домашней изоляции необходимо тщательно избегать переедания, а также постараться включить в свой рацион как можно больше продуктов, богатых белком. Такая еда не только продлит ощущение сытости, но и послужит основой для наращивания мышечной массы.


    Людям старше 65 лет во время изоляции особенно рекомендуется увеличить количество потребляемого белка в день. Постарайтесь добавлять в каждый прием пищи 25-40 граммов этого вещества (это примерно две порции размером с ладонь). Кроме того, убедитесь, что вы получаете белки из разнообразных источников, то есть не только животного происхождения (яйца, молочные продукты, рыба и мясо), но и растительного (бобовые, орехи и семена).

    Две главные привычки для здорового тела

    Помните, правильно подобранная диета и физические упражнения – две полезные привычки, помогающие людям поддерживать нормальную мышечную массу и здоровый вес тела. Стоит ли вам переживать о своем здоровье, покажет индекс массы тела, который должен находиться в границах от 18,5 до 24,9 единиц. Вы легко можете проверить нормальные ли у вас показатели, воспользовавшись онлайн-счетчиком ИМТ в интернете.


    Ожирение организма напрямую связано со многими хроническими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом 2 типа, болезнями сердца и кровеносных сосудов и даже с одиннадцатью видами рака. Каждый из этих диагнозов может, если не убить вас, то точно серьезно сократить вашу жизнь. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ожирение снизило среднюю продолжительность жизни в США и повлекло за собой до 186 тысяч смертей в год.

    Учитывая скорость, с которой домашний карантин может оставить свой след на вашем теле и здоровье, лучше всего проявить инициативу прямо сейчас или с момента начала третьего локдауна. Не стоит ждать, пока ваш организм начнет кричать о помощи.

    Healthy Walla

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    Размер шрифта
    Send this to a friend