Пятница 22.01.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    resi-kling-glasses-unsplash

    Йога для глаз: тренировка после целого дня перед компьютером

    После тяжелого рабочего дня многие из нас вкладывают время, силы и деньги в физические тренировки, чтобы разогнать кровь в затекших от сидения на одном месте конечностях, улучшить осанку и хоть немного расслабиться. При этом у людей почему-то не существует подобных привычек, когда дело касается их зрения, а зря. Существует ряд простых упражнений, которые помогут вашим глазам отдохнуть после долгих часов перед компьютером.

    Если вы сейчас находитесь в офисе, попробуйте оторвать свой взгляд от этого текста и внимательно посмотреть по сторонам. Спорим, вы увидите вокруг себя множество людей, которые безотрывно глядят в различные экраны, будь то ноутбук, смартфон, планшет, телевизор или мерцающий яркими вспышками рекламный щит. И все это, по сути, причиняет дискомфорт нашим глазам.

    Одно из научных исследований показало, что в среднем офисный работник проводит перед монитором компьютера около 1700 часов в год (!), безусловно, такие цифры просто не могут не сказаться на зрении. По неутешительным прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году половина населения земного шара будет носить очки, и по большей части это произойдет из-за длительного сидения перед монитором компьютера.

    Природой устроено так, что человек должен намного чаще вглядываться вдаль, но вместо этого мы весь день сидим перед компьютером, потом что-то ищем в смартфоне, а вечером – смотрим телевизор или читаем книгу. Все это создает неподходящие условия для здоровья наших глазных мышц, а оттуда – возникновение головных болей, зуд, жжение и сухость слизистой глаз, помутнение зрения и другие проблемы.

    Чтобы помочь своему зрению, необходимо выработать привычку ежедневно выполнять ряд простых упражнений. Подобная «йога для глаз» не отнимет у вас много времени, ведь ей можно заниматься даже тогда, когда вы, например, чистите зубы или готовитесь ко сну.

    • Фокусируйте ваше зрение

    Найдите предмет, расположенный как можно дальше от вас, и не моргая смотрите на него в течение 20 секунд. Затем поместите чуть ниже ваш большой палец и поочередно фокусируйтесь то на его кончике, то на объекте вдали.

    • Рисуйте глазами зигзаги

    В течение нескольких секунд рисуйте глазами воображаемые зигзаги, смотря то вправо, то влево, но не поворачивая при этом головы. Такое упражнение поможет существенно увлажнить поверхность ваших глазных яблок.

    • Смотрите с закрытыми глазами

    Моргните несколько раз подряд, а затем на 20 секунд закройте глаза. В таком положении попробуйте в течение пяти секунд посмотреть сначала вниз, потом влево, вверх и вправо, а затем повторить все то же самое только в противоположном направлении.

    • Согрейте ваши глаза

    Сделайте глубокий вдох и поставьте ваши локти на стол. С усилием потрите ладони друг об друга, так чтобы между ними образовалось тепло, а затем положите их на глаза. Находитесь в таком положении пока весь жар не будет ими поглощен.

    • Тренируйте ваши веки

    Наполовину прикройте ваши веки и оставайтесь в таком положении около 10 секунд. Если картинка при этом подрагивает, то можете сфокусироваться на каком-то удаленном объекте. Затем медленно закройте глаза и дайте им немного отдохнуть.

    • Укрепляйте глазные мышцы

    Не поворачивая головы, сфокусируйтесь на точке, расположенной максимально слева от вас, и оставайтесь в таком положении около 5 секунд. Затем несколько раз моргните, чтобы вернуться в естественное состояние, и повторите то же самое в другом направлении.

    • Массажируйте глаза

    Закройте свои веки и слегка надавите на них пальцами, а затем, чтобы увеличить приток крови, аккуратно помассируйте их круговыми движениями в течение 10 секунд. Это же действие следует повторить в области висков и бровей.

    Отметим, что «йога для глаз» может значительно снизить стресс и напряжение, но она не способна лечить глазные заболевания, такие как катаракта и глаукома. Так что, если вы чувствуете, что у вас появились серьезные проблемы со зрением, то как можно скорее обратитесь за помощью к врачу.

    Healthy Walla

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend