5-минутная тренировка для глаз после целого дня перед монитором компьютера

После рабочего дня многие из нас вкладывают время, силы и деньги в физические тренировки, чтобы разогнать кровь в затекших от сидения на одном месте конечностях, улучшить осанку и хоть немного расслабиться. При этом мало у кого существуют подобные привычки, когда дело касается зрения, а зря. Существует ряд простых упражнений, которые помогут вашим глазам отдохнуть после долгих часов перед компьютером.

Если вы сейчас находитесь в офисе, попробуйте оторвать свой взгляд от этого текста и внимательно посмотреть по сторонам. Скорее всего, вокруг себя вы увидите массу людей, безотрывно глядящую в различные экраны, будь то монитор, ноутбук, смартфон, планшет или телевизор. Все эти устройства, по сути, причиняют дискомфорт нашим глазам.

Одно из научных исследований показало, что в среднем офисный работник проводит перед монитором компьютера около 1 700 часов в год. Безусловно, такие цифры просто не могут не сказаться на зрении. По неутешительным прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году половина населения земного шара будет носить очки, и по большей части это произойдет из-за длительного сидения перед монитором компьютера.

Природой устроено так, что человек должен намного чаще вглядываться вдаль, но вместо этого мы весь день сидим перед компьютером, потом что-то ищем в смартфоне, а вечером – смотрим телевизор или читаем книгу. Все это создает неподходящие условия для здоровья наших глазных мышц, а оттуда – возникновение головных болей, зуд, жжение и сухость слизистой глаз, помутнение зрения и другие проблемы.

Чтобы помочь своему зрению, необходимо выработать привычку ежедневно выполнять ряд простых упражнений для глаз. Подобная тренировка не отнимет у вас много времени, ведь ей можно заниматься даже тогда, когда вы, например, чистите зубы или готовитесь ко сну.

• Читайте также:
• Израильские очки вылечат детей с «ленивым глазом»
• Почему ультраортодоксальные мальчики чаще ходят в очках
• Как стартапы спасают зрение израильтянам

Упражнение 1: сфокусируйте ваше зрение

Найдите предмет, расположенный как можно дальше от вас, и не моргая смотрите на него в течение 20 секунд. Затем поместите чуть ниже ваш большой палец и поочередно фокусируйтесь то на его кончике, то на каком-нибудь объекте вдали.

Упражнение 2: рисуйте глазами зигзаги

В течение нескольких секунд рисуйте глазами воображаемые зигзаги, смотря то вправо, то влево, но не поворачивая при этом головы. Такое упражнение поможет существенно увлажнить поверхность ваших глазных яблок.

Упражнение 3: смотрите с закрытыми глазами

Моргните несколько раз подряд, а затем на 20 секунд закройте глаза. В таком положении попробуйте в течение пяти секунд посмотреть сначала вниз, потом пять секунд влево, пять секунд вверх и пять секунд вправо. Затем повторите все то же самое, но уже двигая глазами в противоположном направлении.

Упражнение 4: согрейте ваши глаза

Сделайте глубокий вдох и поставьте ваши локти на стол. С усилием потрите ладони друг об друга, так чтобы между ними образовалось тепло, а затем положите их на глаза. Находитесь в таком положении пока весь жар не будет ими поглощен.

Упражнение 5: тренируйте ваши веки

Наполовину прикройте ваши веки и оставайтесь в таком положении около 10 секунд. Если картинка при этом подрагивает, то можете сфокусироваться на каком-то удаленном объекте. Затем медленно закройте глаза и дайте им немного отдохнуть.

Упражнение 6: укрепляйте глазные мышцы

Не поворачивая головы, сфокусируйтесь на точке, расположенной максимально слева от вас, и оставайтесь в таком положении около 5 секунд. Затем несколько раз моргните, чтобы вернуться в естественное состояние, и повторите то же самое в другом направлении.

Упражнение 7: массажируйте глаза

Закройте веки и слегка надавите на них пальцами, а затем, чтобы увеличить приток крови, аккуратно помассируйте их круговыми движениями в течение 10 секунд. Это же действие следует повторить в области висков и бровей.

Отметим, что подобные упражнения могут значительно снизить стресс и ослабить напряжение в области глаз, однако они не способны лечить глазные заболевания, такие как катаракта и глаукома. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас появились серьезные проблемы со зрением, как можно скорее обратитесь за помощью к врачу.

Healthy Walla. Фото: Unsplash